5 maneiras naturais para reduzir a pressão arterial elevada sem medicação

Nem todos os casos de hipertensão devem ser tratados com medicação médica. Sim! Existem várias maneiras de reduzir naturalmente a pressão alta que você pode tentar fazer a partir de agora. Qualquer coisa?

Várias maneiras de reduzir a pressão alta naturalmente

Mudar seu estilo de vida e hábitos diários para ser mais saudável pode reduzir sua necessidade de tomar medicação para hipertensão. Mesmo para pessoas que receberam medicação prescrita, você ainda pode tornar este método natural de terapia assistida para normalizar a tensão sem ter que temer o risco de efeitos colaterais..

1. Perder peso

Se você está acima do peso ou tende a ser obeso, você deve começar a perder peso a partir de agora. Se você não tem certeza se seu peso é ideal ou não, você pode verificá-lo em sua calculadora de índice de massa corporal ou pode verificar isso em bit.ly/indeksmassatubuh.

Um corpo gordo indica que seu corpo está cheio de pilhas de gordura. Bem, esta pilha de gordura pode aderir aos vasos sanguíneos e tornar o fluxo sanguíneo não suave. Isso faz com que a pressão sanguínea suba.

2. Escolha o alimento certo

Agora você não tem permissão para comer mais se sua condição piorar. Porque a comida que você come pode afetar a pressão sanguínea. Evite comer alimentos salgados e com alto teor de gordura e limite o consumo de alimentos embalados.

Em vez disso, multiplique as fontes de alimentos ricos em vitaminas e fibras, como legumes e frutas, nozes e sementes e grãos integrais. Fibra alimentos trabalham para vincular a gordura que pode causar pressão arterial a subir. Além disso, alimentos com alto teor de potássio também podem ajudar a normalizar os níveis de sódio no corpo, de modo que a pressão sangüínea se torne mais controlada..

3. Faça exercício regularmente

O exercício físico é um meio natural de reduzir a pressão arterial elevada, especialmente a pressão arterial sistólica para cerca de 4-9 mmHg. Os benefícios do exercício para a hipertensão são tão bons quanto tomar medicamentos para a hipertensão.

No entanto, lembre-se: você precisa se exercitar regularmente para obter esse benefício e manter a pressão arterial sob controle. Geralmente, leva de um a três meses de exercícios regulares para ter um impacto positivo na pressão arterial.

Então, com que frequência você se exercita? Você é encorajado a se exercitar por 150 minutos por semana. Geralmente, você pode se exercitar por pelo menos 30 minutos todos os dias, pelo menos 3 a 5 dias por semana. Desta vez você pode distribuir regularmente todos os dias.

Se você quer apenas aplicar este hábito, comece com um exercício leve, como dar um passeio agradável em seu ambiente doméstico ou andar de bicicleta. Além disso, reserve um tempo para fazer suas próprias atividades domésticas, para que você seja mais ativo, como cortar grama, varrer, fazer jardinagem ou esfregar o chão. O importante é deixar hábitos de vida preguiçosos.

4. Gerencia bem o estresse

Quando estressado, o corpo libera o hormônio cortisol e adrenalina, que funciona para estreitar os vasos sanguíneos. No final, isso pode inibir o fluxo sanguíneo e aumentar a pressão arterial. Quanto mais frequentemente você está estressado, mais freqüentemente sua pressão arterial.

O estresse é uma coisa natural, mas o mais importante é administrá-lo bem. Para aliviar o estresse, você pode gastar um pouco de tempo relaxando seu corpo e mente, fazendo as coisas que você gosta de fazer. Por exemplo, tome um banho quente, fique no quarto, dê um passeio com seu cãozinho favorito ou vá a um parque de recreação.

5. Limite de bebidas com cafeína

A cafeína no chá, café, refrigerante e chocolate pode estimular o organismo a produzir vários hormônios que podem afetar a pressão sanguínea. Então você deve limitar a porção dessas bebidas.

Em vez de bebidas com cafeína, você pode substituí-las por leite ou suco de frutas que contenham muitas vitaminas e minerais. Este é um caminho natural para reduzir a pressão alta.

Hello Health Group não oferece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento.

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