3 maneiras simples de controlar a hipertensão em idosos

Hipertensão ou hipertensão arterial é uma doença comum em idosos. Mesmo de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, as pessoas de meia idade correm o risco de 90% de ter hipertensão em seus últimos anos. Felizmente, existem várias maneiras simples de controlar a hipertensão em idosos.

Por que os idosos com alto risco de hipertensão?

Pressão arterial normal para a maioria dos adultos varia entre 120/80 mmHg. No entanto, a pressão arterial não é uma condição que persiste ou estagna. A pressão arterial pode variar a cada momento, dependendo de muitas coisas, a partir de quais atividades você está fazendo atualmente, a comida que você come, o tempo de medição, a idade.

A pressão sangüínea dos idosos pode continuar a mudar e não pode ser prevista adequadamente. Às vezes, uma pessoa idosa pode ter pressão arterial baixa e depois pular alto apenas intermitentemente. Infelizmente, a razão para este aumento rápido e queda da pressão arterial ainda não está claro o que causou isso.

Hipertensão nos idosos aumentará o risco de ter um derrame no futuro. Esta condição também aumenta suas chances de sofrer danos nos rins, doenças cardíacas e muitos outros problemas sérios de saúde se você não conseguir administrar a pressão arterial adequadamente.

Portanto, muitos médicos agora estabelecem um intervalo de tensão de 140/90 mmHg para pessoas idosas. Para ajudar a atingir esse objetivo, os médicos podem prescrever medicamentos para pressão arterial que começam a ser usados ​​lentamente e aumentam gradualmente. Isto é feito para evitar uma queda súbita da pressão arterial (hipotensão).

Redução drástica da pressão arterial pode ser muito perigosa para os idosos. Essa condição faz com que eles frequentemente sintam tontura, corpo vacilante e a sensação de querer desmaiar, o que pode deixá-los vulneráveis. Ossos idosos sofreram afinamento e afinamento, então as quedas podem causar fraturas ou outras lesões graves.

Várias formas de controlar a hipertensão em idosos

Você pode aprender como manter a pressão arterial estável de várias maneiras simples. Um dos principais princípios do controle da hipertensão em idosos é a mudança de estilo de vida.

Felizmente, a velhice não significa que seja tarde demais para administrar um estilo de vida saudável para evitar a pressão alta e suas complicações..

1. Exercício Regular

Exercício pode melhorar a aptidão cardíaca para bombear sangue sem ter que ser forçado a trabalhar duro. Ou seja, a frequência cardíaca será menor e regular. No final, isso pode manter a elasticidade dos vasos sanguíneos para reduzir e estabilizar a pressão arterial.

O exercício regular também pode reduzir a necessidade de tomar medicação. Porque o exercício pode reduzir a pressão arterial sistólica de 4-9 milímetros de mercúrio (mm Hg), que é tão bom quanto os benefícios de tomar medicamentos para hipertensão.

Você é aconselhado a exercitar rotineiramente intensidade moderada (como caminhar e andar de bicicleta) por 150 minutos por semana. Geralmente, você pode se exercitar por pelo menos 30 minutos todos os dias, pelo menos 3 a 5 dias por semana. Desta vez você pode distribuir regularmente todos os dias.

Para os pais, certifique-se de sempre fazer atividades físicas leves e simples todos os dias. Por exemplo, limpando sua casa ou jardinagem.

Não só isso. A atividade física regular também ajuda a manter um peso saudável, que é outra maneira de controlar a pressão arterial.

2. Preste atenção à ingestão de alimentos

Comece a limitar a ingestão de alimentos gordurosos e ricos em sal. Em vez disso, multiplique o consumo de frutas inteiras, vegetais e grãos integrais, seguindo as diretrizes da dieta DASH que são feitas especificamente para pessoas hipertensas..

Através da dieta DASH, aconselha-se a ingestão de não mais do que um quarto de colher de chá de sal por dia. Em comparação, a pessoa média come cerca de quatro colheres de chá de sal todos os dias, quase quinze vezes mais do que a porção recomendada.

O sal indiretamente aumenta o volume sanguíneo adicionando água à corrente sanguínea, o que, por sua vez, aumenta a pressão sanguínea.

Com base em vários estudos, pessoas normais que aplicam a dieta DASH são conhecidas por reduzir a pressão sistólica para 6 pontos e 3 pontos para a pressão diastólica. Enquanto as pessoas diagnosticadas com hipertensão podem reduzir a pressão arterial sistólica para 11 pontos e 6 pontos sobre a pressão diastólica apenas com a dieta DASH.

3. Tome medicação para hipertensão

A maioria dos casos de hipertensão em idosos deve ser tratada com medicamentos, especialmente se o aumento da tensão for grave o suficiente e não puder ser tratado apenas com um estilo de vida saudável.

Mesmo assim, você também precisa se equipar para o risco de efeitos colaterais dos medicamentos para hipertensão.Para monitorar sua pressão arterial, evitando o risco de efeitos colaterais dos medicamentos, a chave é rotineiramente fazer check-up médico ao médico.

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