Conheça o seu apetite
Há muitos sinais ou sinais que nos dizem quando é hora de comer (além de estrondo): anúncios de televisão, eventos sociais, o aroma da praça de alimentação e potes de chocolate no escritório. Fatores neste ambiente desencadeiam nossos sentidos e outros processos mentais que nos fazem pensar que estamos com fome, mesmo quando nos sentimos realmente sem fome.
Lembre-se que a fome física é construída em etapas ao longo do tempo (geralmente por várias horas depois de comer), enquanto o desejo de comer emocionalmente geralmente vem de repente. Quando você está realmente com fome, você pode enfrentar um ou mais dos seguintes sintomas:
- Ronco abdominal e dor abdominal
- Vazio no estômago
- Fácil ficar com raiva
- Dor de cabeça
- Baixa energia / fadiga
- Dificuldade de concentração
Antes de comer, reserve um tempo para avaliar sua fome. Pense em como você se sente fisicamente com fome. Seu objetivo é comer quando estiver com fome, mas pare quando se sentir cheio.
Tente não atrasar a comer por muito tempo. Esperar até que você esteja realmente com fome até que você não consiga se concentrar pode realmente fazer com que você coma demais. Quando você começa a sentir um dos sintomas listados acima, pode ser necessário começar a pensar em comer.
Muitas vezes deixamos a comida nos tentar, mesmo quando não estamos fisicamente com fome. Antes de cuidar de si, pense novamente sobre o que você sente. Você acabou de comer há alguns minutos atrás? Você quer comer para reagir às emoções ou porque tem fome física??
Pense em outras alternativas quando a tentação de comer aparecer. Por exemplo:
- Beba um copo de água fria ou outras bebidas não calóricas
- Dê um passeio para mudar o cenário
- Outros esportes (abdominais, corrida, natação, tênis, etc.)
- Converse com amigos ou familiares
- Leia livros ou revistas
- Faça o seu hobby
- Jogue com outras pessoas
