Dicas para maximizar a perda de peso

Você está pronto para perder peso? Você pode aumentar suas chances de sucesso na perda de peso, fazendo um plano realista. Um exemplo de um plano realista é talvez começar por fazer uma mudança em sua dieta e uma mudança na atividade física.

Lembre-se de começar devagar e permanecer paciente. Perda de peso permanente não ocorrerá durante a noite. Faça o seu plano o mais claro possível. Use as seguintes diretrizes como seu guia:

Qual é a minha condição agora?

Exemplo: meu peso é superior a 18 kg de peso corporal ideal.

Isto é o que farei para perder peso:

Exemplo:

1. Vou andar rapidamente por 30 minutos, 5 dias por semana, durante as horas de almoço.
2. Vou virar refrigerante com pouco açúcar e água, para substituir o refrigerante comum e o chá doce.

Quando vou fazer o plano??

Exemplo:

1. Durante a semana, vou caminhar por 30 minutos na hora do almoço.
2. Cada e entre as refeições.

É isso que preciso preparar

Exemplo:

1. Eu preciso de calçados esportivos confortáveis
2. Eu preciso comprar refrigerante com baixo teor de açúcar

Isto é o que pode atrapalhar meu plano de dieta:

Exemplo:

1. Se estiver chovendo, não posso me exercitar ao ar livre
2. Ficando sem refrigerante de baixo teor de açúcar

Se isso acontecer, é o que farei:

Exemplo:

1. Eu irei para as instalações esportivas e esportivas lá
2. Vou garantir que haja refrigerante suficiente ou substituir o refrigerante por água

Quando vou começar este programa:

Exemplo: vou começar na segunda-feira

Esta é a recompensa que eu vou dar a mim mesmo (evitar recompensas alimentares):

Exemplo: Se meu plano é bom até o mês seguinte, vou comprar roupas novas.

Depois que um alvo é atingido, faça outro alvo!

Exemplo:

1. Eu andarei por 40 minutos não apenas 30 minutos, 5 dias por semana.
2. Vou mudar meu lanche de biscoitos para frutas.