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Talvez você tenha conhecido muitas pessoas que parecem sempre saudáveis, felizes e raramente parecem estressadas. Você também é encorajado a começar a viver uma vida saudável, mas duvida porque acha que a vida saudável requer muito sacrifício.

Eits, quem disse? Vida saudável e boa vida podem ser feitas juntos, realmente. Então, o que deve ser feito?

1. Evite o estresse excessivo

Se você quer ter uma vida agradável e saudável, não se esqueça dos pontos importantes sobre a "mente". Porque, um estudo diz que quando pensamos que algo é excessivo demais para acabar com o estresse, ele aumentará os níveis de cortisol e causará efeitos prejudiciais no metabolismo do corpo..

Isso pode desencadear seu desejo de comer alimentos de baixo valor nutricional. Para aumentar os depósitos de maus nutrientes no organismo, como o excesso de gordura no estômago. No final, esta condição permite que você obtenha várias doenças.

Outros estudos sugerem que o estresse pode levar a uma depressão maior, o que afetará negativamente os padrões de sono, apetite e humor. Claro que você não quer que isso aconteça, certo? Portanto, quando você é atingido pelo estresse, é bom praticar técnicas de respiração profunda, meditação, ou se o estresse já é bastante pesado, tente consultar o seu problema com um psicólogo..

Em essência, o estresse deve ser experimentado por todos. No entanto, pessoas saudáveis podem gerenciar bem o estresse e não deixá-lo arrastar.

2. Exercício regular

Aparentemente, os benefícios do exercício não só podem tornar seu corpo mais saudável. No entanto, relatado na página Healthline, os esportes têm sido comprovados para melhorar humor e reduzir sentimentos de depressão, ansiedade e estresse.

Outro fato é que o exercício pode mudar uma parte do cérebro que regula o estresse e a ansiedade. Isso também irá melhorar o trabalho do cérebro para produzir o hormônio serotonina e norepinefrina, que pode aliviar sentimentos de depressão.

Ainda mais interessante, esta forma diligente de viver um treino saudável pode aumentar a produção de endorfinas no corpo, o que irá reduzir a dor no corpo, produzir uma sensação de felicidade e, certamente, tornar a vida mais confortável e saudável.

Talvez às vezes você seja preguiçoso para se exercitar porque sente que o exercício leva muito tempo. De fato, de acordo com a American Heart Association, você só precisa gastar cerca de 30 minutos por dia durante 5 dias por semana para se exercitar. Esportes que você não tem que estar sempre com muita intensidade, exercício de intensidade moderada também não é um problema.

3. Aumentar a caminhada

Se você realmente sente que não tem tempo para se exercitar, pelo menos reserve um tempo para caminhar todos os dias por 30 minutos. Embora pareça simples, este modo de vida saudável tem benefícios que não são menos bons que outros esportes.

Por exemplo, melhorando o trabalho do corpo e do cérebro, reduzindo o risco de doenças crônicas, proporcionando efeitos anti-ansiedade e melhorando o humor. Se ainda é difícil, tente convidar seus amigos mais próximos ou parentes para acompanhá-lo para um pequeno passeio no bairro ao redor da casa.

4. Escolha alimentos saudáveis e nutritivos

Você pode obter outro modo de vida saudável quando come alimentos saudáveis com alto teor nutricional. Equilibre a composição de sua comida com uma variedade de alimentos como frutas e vegetais frescos e inclua fontes saudáveis de proteína de aves, peixes, tofu, tempeh, fontes de leite e nozes, como soja, bem como fontes de carboidratos e gorduras saudáveis..

Um estudo relatado por Livestrong afirma que as escolhas alimentares desempenham um papel importante humor e sua saúde mental. Porque, a possibilidade de sofrer de depressão, distúrbios de ansiedade e distimia diminuirá junto com o consumo rotineiro de alimentos altamente nutritivos..

No entanto, além de considerar o conteúdo nutricional, você também deve considerar a forma do seu corpo. Inclui magra, gorda ou obesa? Para descobrir, por favor, verifique esta calculadora IMC. Para que você possa descobrir que tipo de comida é melhor para você alcançar uma vida saudável.

5. Durma o suficiente

Para viver bem, tenha certeza de dormir o suficiente. Qual é a relação entre sono adequado e boa vida? O sono é suficiente para otimizar sua energia, tanto física quanto mentalmente. Vários estudos também provaram que a privação de sono está intimamente relacionada a muitas doenças, como doenças cardíacas, derrame e até obesidade..

Quando você é privado do sono, você definitivamente se sentirá irritado, fraco ou terá dificuldade em se concentrar no dia seguinte. Isso certamente torna a vida desconfortável. Portanto, certifique-se de dormir em torno de 7-9 horas todas as noites.

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