Lanches saudáveis ​​deliciosos para funcionários de escritório que têm diabetes

Ser diabético (pessoas com diabetes) que trabalham em um consultório às vezes pode ser difícil, considerando que pode não haver nada para se trabalhar para comer lanches saudáveis ​​no escritório. No entanto, é verdade que o diabetes é a escolha de lanches saudáveis ​​para diabéticos é muito pouco? Vamos lá, tente descobrir!

Tem diabetes? O que você come??

Quando diagnosticado com diabetes, você pode se sentir imediatamente frustrado por causa das muitas regras que devem ser seguidas. A partir das regras da dieta, exercício que deve ser vivido, até a possibilidade de se submeter ao tratamento, mesmo injetando insulina todos os dias.

Antes de controlar o diabetes com medicamentos e insulina, o médico irá primeiro pedir-lhe para fazer alterações no estilo de vida, como manter uma dieta e aumentar a atividade física. Ao aplicar esses dois estilos de vida saudáveis, uma pessoa pode controlar seu diabetes sem usar drogas.

Para as pessoas com diabetes, controlar os níveis de açúcar no sangue no corpo é o único requisito importante que deve ser cumprido para evitar complicações. Um dos maiores contribuintes para aumentar os níveis de açúcar no sangue no corpo de uma pessoa com diabetes é a comida, além de estresse ou drogas.

Dieta pobre é conhecida como um dos gatilhos para diabetes tipo dois. Uma vez diagnosticado, você pode estar confuso sobre o que você deve comer. Você não pode comer isso, você não pode comer, às vezes você fica nervoso. Como resultado, você mesmo se estressa.

Apenas comer é limitado, o que significa que você também tem que dizer adeus ao ritual 'petiscar'?

Os diabéticos têm que manter a comida que entra no corpo. No entanto, isso não significa que você não consiga mais comer boa comida, nem petiscar. Na verdade, os diabéticos são encorajados a continuar comendo lanches entre as refeições, para que seus níveis de açúcar no sangue permaneçam estáveis ​​em números seguros..

Permitir-se suportar a fome a pretexto de manter os níveis de açúcar no sangue é um erro que deve ser evitado. Você pode, em vez de ser estável, o seu açúcar no sangue, na verdade, fica muito baixo porque o seu corpo não tem calorias.

Quando se fala de comer lanches, as pessoas geralmente pensam que os lanches devem ter alto teor de açúcar ou conter outros aditivos alimentares. De fato, se você é mais atento, você tem muitas opções de lanches saudáveis. Comer frutas e vegetais pode ser a escolha certa.

Observar o conteúdo nutricional dos alimentos é a principal tarefa que deve ser feita se você quiser manter os lanches saudáveis ​​sem se preocupar com o aumento de açúcar no sangue. Alimentos ou lanches que geralmente são recomendados para pessoas com diabetes são alimentos com baixo índice glicêmico. Alimentos que contêm um baixo índice glicêmico são conhecidos por não afetarem significativamente seus níveis de açúcar no sangue, portanto, são seguros para o consumo.

Índice glicêmico em alimentos

O índice glicêmico (IG), mais conhecido como índice glicêmico em indonésio, é uma medida usada para indicar a rapidez com que os carboidratos de um alimento são decompostos em glicose. Quanto maior o valor, mais rápido o alimento é convertido em glicose.

O índice glicêmico em si tem um intervalo de 0 - 100. Um alimento é dito ter um índice glicêmico alto se o índice glicêmico estiver acima de 70. Os alimentos que têm um índice glicêmico alto incluem pão branco. Considerando que, um alimento que tem um baixo índice glicêmico está abaixo da faixa de 55, como a soja, que contém apenas um índice glicêmico 15.

Lanche saudável e saboroso, mesmo que você esteja no escritório

O diabetes realmente faz com que os sofredores tenham que ser mais seletivos na escolha dos alimentos que irão consumir. Eles não podiam mais descuidadamente decidir o que entrava em seu corpo. Isto também se aplica na determinação dos lanches que podem consumir.

A dificuldade de encontrar alimentos com conteúdo nutricional adequado para manter o açúcar no sangue às vezes faz com que uma pessoa fique com preguiça de comer lanches ou mesmo de comer muito. Se você tem isso, a escolha é apenas permitir-se sentir fome ou comer de forma inadequada, sem levar em conta o conteúdo nutricional. Especialmente se você estiver em um lugar público, como um escritório.

Talvez no seu consultório, só você tenha diabetes. Esta condição pode adicionar à lista de "dificuldades" comer lanches saudáveis ​​no escritório que são certos para você. Um ambiente de escritório silencioso e trabalho que se acumula às vezes o deixa com fome, sonolento, então você precisa de outras atividades para desviar a atenção e se refrescar. Refeições pequenas tornam-se uma das maneiras que você faz. Especialmente se você tem que comer lanches entre as refeições por causa do tratamento com insulina que você está tomando.

A primeira coisa a perceber é que é necessário um esforço extra para aqueles que têm diabetes para obter comida, especialmente lanches saudáveis ​​no escritório, com conteúdo nutricional adequado. Quando você percebe isso e tem uma grande intenção de ser capaz de controlar seu açúcar no sangue, certamente preparar uma variedade de alimentos não é mais um fardo.

Prepare lanches saudáveis ​​no escritório para diabéticos

Sentimentos preguiçosos podem assombrá-lo quando você é a única pessoa que precisa de um esforço especial para preparar sua comida. Siga estas dicas para que suas atividades de lanches no escritório possam se manter saudáveis ​​e agradáveis.

• Lanches saudáveis ​​no escritório que você prepara devem ser consumidos em condições frias (você não precisa aquecê-los ou cozinhá-los)
• É melhor conter cerca de 10 a 20 gramas de carboidratos totais
• Contém fontes de fibras e proteínas, que são os principais componentes para manter os níveis de açúcar no sangue (pelo menos 2-3 gramas de fibra e 6-7 gramas de proteína)
• Tem um aroma agradável ou pode não cheirar nada para evitar a sátira de seus colegas de trabalho
• Nenhuma preparação complicada é necessária (você pode contornar isso carregando suprimentos na segunda-feira para lanches uma semana antes, para evitar sentir preguiça de levar lanches todos os dias
• Disponível no café ou minimercado mais próximo.

Recomendações para lanches saudáveis ​​no escritório

Aqui está uma lista de lanches saudáveis ​​no escritório que são fáceis e você pode tentar satisfazer o seu desejo até para satisfazer suas necessidades de petiscos no escritório..

Ovos cozidos

Ovos cozidos são um lanche saudável para pessoas com diabetes. Um ovo cozido pode conter seis gramas de proteína, o que pode impedir que os níveis de açúcar no sangue saltem muito alto depois de comer.

Os ovos são conhecidos por criar uma sensação de plenitude, que é realmente necessária para controlar o diabetes tipo dois. Você pode desfrutar de um ou dois ovos cozidos como um lanche.

2. Amêndoas

Você sempre pode fornecer amêndoas em sua mesa de escritório. Um punhado de amêndoas para um horário de refeição leve pode ser a parte certa para você.

As amêndoas são conhecidas como fonte de minerais e algumas boas vitaminas, como manganês e vitamina E. As amêndoas também contêm proteínas e fibras que são boas para prevenir os níveis de açúcar no sangue em diabéticos..

Em pesquisa realizada em 2011, o consumo de duas onças de amêndoas tem um efeito sobre a diminuição dos níveis de açúcar no sangue em jejum. Duas onças de amêndoas equivalem a cerca de 45 amêndoas. Além disso, o consumo de amêndoas também pode aumentar a sensibilidade à insulina em pessoas com pré-diabetes.

3. inhame cozido e nozes

Se você quiser comer coisas doces, talvez batata-doce assada pode ser a escolha certa para você. A combinação de batata-doce assada e nozes-pecã pode atender às suas necessidades de lanches, mas ainda mantém os níveis de açúcar no sangue.

Metade de uma batata-doce assada com uma pitada de canela em pó mais duas colheres de sopa de grãos de noz-pecã é suficiente para a sua sessão de "petiscar". O teor de magnésio em pecans pode ajudar a reduzir os níveis de cavidades sanguíneas em diabéticos do tipo dois.

4. Pão de trigo e abacate

A combinação desses dois alimentos pode fazer você se sentir satisfeito pelas próximas horas. Isto é devido ao alto teor de fibra neste alimento. Através deste alimento, você também pode obter boa ingestão de gordura dos abacates que você consome. Você só precisa consumir uma folha de pão integral e um quarto de abacate.

5. Edamame descascado

Edamame é um lanche saudável que se acredita ter uma infinidade de benefícios. Você pode edamame fervendo ou cozinhando. Tudo que você precisa é de cerca de 75 gramas ou o equivalente a ½ xícara. Meia xícara de Edamame contém 11 gramas de proteína e quatro gramas de fibra. Comer edamame não afetará seu nível de açúcar no sangue.

6. Iogurte e passas

Você pode consumir oito colheres de sopa de iogurte natural (baixo teor de gordura) juntamente com uma colher de sopa de passas como seu lanche entre duas refeições. Em um estudo simples em 2014, conforme relatado pela Everyday Health, as passas não aumentam os níveis de açúcar no sangue e ajudam a reduzir a pressão arterial.

7. Bolachas integrais de trigo e queijo

Ambos os tipos de alimentos são bons lanches para aqueles que têm diabetes. Biscoitos integrais de trigo são ricos em carboidratos complexos, bem como fibras. Gordura no queijo também ajudará a evitar carboidratos em biscoitos de aumentar os níveis de açúcar no sangue. Lembre-se de escolher queijo com pouca gordura.

A ingestão de gordura em produtos lácteos, como queijo, pode retardar a digestão dos carboidratos, reduzir a quantidade de insulina e aumentar os hormônios que reduzem os níveis de açúcar no sangue, como o GLP-1..

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