Lanches saudáveis ​​para o seu bebê

Sem que você perceba, seus hábitos alimentares e padrões são muito influentes nos padrões alimentares do seu filho, especialmente se ele estiver pisando em um bebê. As crianças nessa idade só sabem o que é comida em casa e fornecidas pelos pais na mesa de jantar. Então, comece a desempenhar um papel ativo na formação de bons hábitos alimentares para as crianças.

Prepare apenas alimentos saudáveis ​​e lanches. Escolha alimentos frescos que sejam ricos em nutrientes (vitaminas, minerais, proteínas e fibras) e, tanto quanto possível, evite alimentos embalados processados, porque esses tipos de alimentos tendem a ser ricos em açúcar, sal e gordura. Se você for confiar seu filho a uma creche, pergunte que tipo de lanches são servidos lá. Se você não aprovar a comida servida, considere sugerir um menu de comida saudável. Se o seu conselho não for aceito, traga lanches caseiros, mesmo que isso seja um pouco inconveniente para você na noite anterior.

Às vezes, lanches nutritivos exigem mais preparação, mas você pode facilitar. Há muitos lanches saudáveis ​​e práticos disponíveis. Os bebês devem comer por conta própria, então pense em alimentos simples, fáceis de comer à mão e alimentos que são facilmente mordidos, como:

• Cereais matinais com baixo teor de açúcar
• Fruta fresca é finamente cortada ou cortada em pedaços pequenos
• Biscoitos de trigo e mini muffins
• Queijo cortado em fatias finas ou ralado

Deixe sua criança escolher

Mesmo que seu pequeno ainda seja um bebê, ele ficará muito animado para assumir o controle ocasionalmente. Os lanches são uma ótima oportunidade para as crianças aprenderem a responsabilidade de uma maneira simples. Ofereça alguma comida nutritiva toda vez que você comer lanches, depois deixe seu filho escolher o que e o quanto ele quer comer.

Mesmo que seja tentador, segure para oferecer apenas alimentos que seu filho goste. (Isso é especialmente difícil para pais de crianças exigentes e só quer que seus filhos comam algo.) Tente misturar algo que seu filho goste com novos alimentos ao comer lanches. Mesmo que o novo alimento seja rejeitado, continue a oferecer a comida. Lembre-se que pode levar várias tentativas antes que a criança possa receber novos alimentos.

Não culpe os alimentos que não acabam, mesmo que o seu filho passe por lanches ou refeições principais. Mas também não permita que as crianças escolham alimentos alternativos ou decidam quando as principais refeições e lanches devem ser fornecidos. Você quer que eles aprendam que a comida principal e lanches estão disponíveis apenas em determinados momentos e assim eles podem escolher o alimento que você fornecer.

O que precisa ser evitado

A maioria dos pais "suborna" seus filhos prometendo alguns presentes, incluindo comida, mas essa não é uma boa estratégia. Usar doces como presente pode criar a impressão de que a comida é mais valiosa ou melhor do que outros alimentos, que são alimentos mais saudáveis, além de as crianças aprenderem rapidamente a usá-las como meio de negociar com os pais..

Não há uma boa razão para o seu filho consumir doces. Você não precisa proibir seu filho de comer bolos de chocolate, mas você só deve dar-lhes ocasionalmente. Não deixe que esses alimentos "calóricos vazios" se transformem em lanches diários.

Faça doces como uma exceção, não uma regra, para que seu filho não se sinta com o direito de ser capaz de presentear alimentos doces, ou fique surpreso quando você proibir a ingestão de doces. Se você mantiver lanches menos nutritivos em casa, evite que eles sejam vistos pelo seu filho. Se o seu filho o vir, o seu filho tenderá a choramingar pelo lanche.

Os melhores lanches para o seu bebê

Cereais integrais

Uma tigela de aveia é enriquecida com vitaminas, cálcio e fibras. Se você estiver servindo aveia com leite e frutas extra, este café da manhã saudável economiza muita energia para começar o dia. Para dar um sabor agradável e um aroma diferente, tente adicionar iogurte em morangos secos e cereais.

Queijo

Proteína nestes lanches irá manter altos níveis de energia até o jantar. Você pode derreter o queijo para mergulhá-lo em biscoitos de trigo, mas você também pode fazer o queijo mais interessante para as crianças, cortando-o em formas divertidas com cortadores de biscoito e fazendo satay com sua fruta favorita.

Smoothies

As crianças adoram smoothies, e essas bebidas de enchimento contêm muitos nutrientes. Use iogurte natural com baixo teor de gordura, suco de laranja 100% e banana como base de suco, depois experimente uma combinação de frutas frescas ou congeladas. Esta é uma ótima maneira de adicionar duas ou três porções de frutas contendo fibras no menu de alimentação do seu filho..

Morangos

Se você sentir que seu filho pequeno come apenas bananas e maçãs, experimente dar morangos que contenham muita vitamina C. Para lanches saudáveis ​​que não são um incômodo, tente combinar morangos com apenas três ingredientes. Para outras escolhas saudáveis, tente com crepes de trigo.

Sanduíches, muffins, pão de ló saudável

Seu filho nunca esperará que seu sanduíche ou muffin favorito contenha frutas e vegetais que você "contrabandeia" ao criá-los. Pão de banana, muffins de abobrinha, bolo de cenoura e bolos de frutas são algumas das alternativas alimentares favoritas para as crianças.

Iogurte

O iogurte desnatado é uma boa fonte de cálcio e as crianças adoram. Para agregar sabor e valor nutricional, sirva iogurte com frutas e grãos integrais ou faça picolés de frutas caseiros melhores que os vendidos nas lojas.

Batata doce

As batatas-doces são um dos vegetais mais nutritivos: contêm vitamina A e são boas fontes de vitaminas B6, C e ácido fólico. Tente servir batata doce (com um pouco de óleo e sal) como uma boa alternativa, em vez de servir as batatas oleosas que você costuma encontrar em restaurantes de fast food.

Ovo

Um ovo dá a uma criança de quatro anos quase um terço da necessidade de proteína por um dia. Providencie alguns ovos cozidos na geladeira (ovos prendidos por sete dias), ou faça omelete de ovo e sirva com pão. Ou você pode servir panquecas ou crepes que foram processados ​​na noite anterior para estar pronto para comer de manhã.

Mi

A massa é uma excelente fonte de carboidratos complexos. Forneça algumas das pastas favoritas do seu filho e cozinhe algumas para guardar na geladeira. A massa é um prato fácil e rápido. Quando você quiser comer, aqueça-o em um microondas com metade de uma tigela de macarrão misturado com legumes ou cozido com frango e molho de tomate.

Feijão misto

Misture nozes, pretzels, cereais integrais, chips de banana e pipoca para lanches fáceis de transportar e úteis. Nozes contêm minerais como magnésio, ferro e zinco. Tente misturar pipoca com nozes e frutas secas.

Passas

Passas contêm muitos nutrientes bons, como fibras, potássio e vitaminas. Mesmo o seu filho que é exigente em alimentos não vai perder uma passa. As crianças vão adorar mergulhar pedaços de maçã ou cenoura em um creme que tenha passas.

Maçã

As maçãs são uma fruta saudável, mas se você sentir maçãs são chatas e quer mudar de seu lanche de maçã, experimente os deliciosos chips de maçã instantânea para obter vitamina C e sua fibra que muitas vezes você recebe de maçãs frescas. Para adicionar sabor, polvilhe com blueberries frescas e uma colher de iogurte de baunilha com baixo teor de gordura.

Tomates

As crianças vão adorar uma combinação de tomates, melões, maçãs e uma pequena salada de laranja. Tomate contém licopeno, melão fornece vitaminas A e C, e maçãs fornecem fibra, então a combinação dessas três frutas é um lanche super saudável.