8 fileiras de alimentos que podem fazer com que o açúcar no sangue permaneça normal

Para aqueles de vocês que têm um histórico de diabetes na família ou que estão passando por uma condição de pré-diabetes, é melhor que os níveis de açúcar no sangue devam ser considerados e mantidos de perto. Se o seu açúcar no sangue aumentou agora, a coisa que você tem que fazer rapidamente é torná-lo normal novamente. Além de medicamentos que podem ser dados por um médico, você também pode reduzir o açúcar no sangue de melhorar sua dieta. Então, qualquer alimento que possa ajudar a reduzir e manter os níveis normais de açúcar no sangue?

Mantenha os níveis de açúcar no sangue normais com estas escolhas alimentares

A coisa que você precisa lembrar é que existem alimentos que podem fazer o açúcar subir e diminuir. Isso depende dos níveis de açúcar simples que a comida tem. Sim, o açúcar no sangue pode aumentar instantaneamente se você continuar comendo alimentos doces, como açúcar, mel, bolos e outros alimentos doces..

Então, ao invés de comer esses alimentos, você deve escolher alimentos que são bons para o açúcar no sangue, como alguns dos seguintes alimentos:.

1. Peixe com ácidos graxos ômega 3

Não apenas açúcar e alimentos doces que devem ser evitados, para que os níveis de açúcar no sangue sejam normais, você deve limitar os alimentos que são ricos em gordura. Bem, como substituto, você pode escolher alimentos que contenham boas gorduras, como peixes com ômega 3.

Tem havido muitos estudos que provam que os peixes que contêm ômega 3 podem ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue normais. Além disso, o peixe é um alimento rico em proteínas que pode mantê-lo mais tempo.

Dessa forma, você estará desperto da ingestão excessiva de calorias e não facilmente com fome. Escolha peixes com pouca gordura e com alto teor de ômega 3, como:

Salmão
Atum
Cavala
Alabote (peixe adjacente)

2. Ovos

Alimentos ricos em proteínas e pobres em gordura são bons para os níveis de açúcar no sangue. Bem, outra fonte de proteína que você pode confiar para manter os níveis normais de açúcar no sangue é ovos.

Porque o óvulo não contém o menor valor do índice glicêmico, então pode ser a escolha certa de fonte de proteína para aqueles que têm pré-diabetes ou têm uma grande chance de desenvolver diabetes..

Clara de ovo tem bastante proteína para ajudar a atender às suas necessidades diárias de proteína. Para se manter saudável, você pode processar os ovos fervendo-os.

3. Grãos inteiros (Grãos integrais)

Comida feita de grãos inteiros ou grãos integrais são alimentos que são seguros para o açúcar no sangue e não os fazem saltar de repente. Exemplos desse grupo de alimentos são pão de trigo, arroz integral ou aveia.

Embora incluído no grupo de carboidratos, esse tipo de carboidrato ajudará a normalizar os níveis de açúcar no sangue. Os carboidratos são complexos e contêm fibras, fazendo com que você fique mais cheio petiscar comida doce.

4. Legumes

Se você quer estar livre do risco de diabetes, você deve ser "bons amigos" com todos os tipos de vegetais. Sim, os vegetais são uma fonte de fibras, vitaminas e minerais que são bastante eficazes no controle dos níveis de açúcar no sangue para permanecerem normais. Até mesmo alguns estudos sugerem que a ingestão de vegetais pode reduzir o risco de açúcar e diabetes em 14%..

Portanto, não se esqueça de sempre fornecer legumes em cada menu da sua refeição. Vegetais sugeridos para comer em um dia são tanto quanto 250 gramas de vegetais, o equivalente a duas e meia porções de legumes cozidos.

5. abacate

Não só fibroso, abacates também são uma boa fonte de gordura para o corpo. As gorduras monoinsaturadas contidas na mesma provaram que ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Boa gordura funciona aumentando o trabalho do hormônio insulina, para que a glicose não se acumule no sangue. Então, ao comer abacates, você pode reduzir seu risco de diabetes.

6. Alho

Gosta de alho? Se assim for, será bom para você. Porque o alho foi provado para ajudar a controlar o açúcar no sangue. Um estudo revelou que comer alho antes de uma refeição grande pode normalizar os níveis de açúcar no sangue.

Mesmo em outros estudos, foi mencionado que o alho também ajuda a manter os níveis de colesterol e gorduras no corpo. Naturalmente, os níveis normais de colesterol também terão um bom efeito sobre o nível de açúcar no sangue..

7. Cacau

O cacau, que também é um ingrediente de fabricação de chocolate, acaba sendo bom para reduzir o açúcar no sangue que aumenta no corpo. Infelizmente, o cacau em questão não é cacau que é processado em chocolate doce.

Cacau é usado para reduzir os níveis de açúcar no sangue são sementes de cacau que contêm antioxidantes, flavonóides e proteínas essenciais para o corpo. O sabor também é amargo e não há a menor quantidade de adoçante, mas é bom para reduzir a glicose no sangue.

8. Leguminosas

Como está tudo bem? petiscar, contanto que você escolha lanches saudáveis e de acordo com sua condição de saúde. Um dos alimentos que você pode fazer lanches é amêndoas.

As amêndoas contêm um baixo valor de índice glicêmico que é seguro para os níveis de açúcar no sangue. Não só amêndoas, você também pode escolher outras nozes, como castanha de caju, nozes e nozes.

Outras formas de manter o açúcar no sangue permanecem normais

A fim de evitar o risco de diabetes, não apenas a escolha certa de alimentos você tem que fazer. Mas você também tem que mudar sua dieta para ser mais saudável. Por exemplo, tendo um horário regular de refeições e ajustando as porções de refeições às necessidades.

Lembre-se também se você tem que reduzir doces, incluindo o açúcar. Porque, o açúcar é muito fácil de fazer os níveis de açúcar no sangue subir e contêm bastante grandes calorias. Para ser mais esperto, você pode reduzir o açúcar ou substituí-lo por um adoçante artificial com poucas calorias.

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