6 maneiras de prevenir a perda de peso mesmo aumento após o jejum

Quando jejuam, os muçulmanos são obrigados a manter comida e bebida durante um mês. De modo que mudanças no estilo de vida ocorram, variando de padrões alimentares, padrões de sono e atividades diárias.

Depois que o jejum terminar, sua dieta voltará como antes, coma três vezes ao dia e não resista a comer novamente. De fato, muitas pessoas gostam de se vingar comendo muito depois que o jejum acabou. Como resultado, o peso corporal aumenta incontrolavelmente. Como evitá-lo?

Causas do aumento do peso corporal após o jejum

Pode ser difícil abster-se de comer muito depois que o jejum acabou. Depois de um mês inteiro você jejua, é claro que você sente que é hora de comer muito sem pensar mais.

Além disso, depois do jejum, o dia do Eid chegou e o feriado ainda era longo. Este é o dia mais difícil de reter. Ambos, como se a mistura certa para tornar seu peso mais fácil de pilotar, Vendo as delícias dos menus típicos do Lebaran, claro que faz você querer comer mais.

Isso faz com que você não preste atenção em nada e em quanto alimento você come. Menus típicos de Lebaran são geralmente alimentos ricos em açúcar e gordura. De modo que faz calorias excessivas em seu corpo.

Mesmo um longo feriado, faz com que você seja preguiçoso em casa enquanto come seu bolo favorito de Lebaran, ou vai a um ponto turístico enquanto saboreia vários alimentos. Então você se esquece de se exercitar. Como resultado, as calorias que entram em seu corpo são maiores que as calorias que você gasta. Portanto, não se surpreenda se o peso aumentar após o jejum terminar.

Como evitar o ganho de peso após o jejum

Para manter o peso corporal após o jejum, certifique-se de que as calorias que entram no corpo são as mesmas que as calorias liberadas. Você pode seguir estas dicas para evitar o ganho de peso após o jejum ter acabado.

1. Pare de comer antes de estar cheio

Conheça a sua plenitude, comendo o suficiente. Não faça o seu estômago muito cheio, isso vai te fazer preguiçoso para se mover.

Pesquisas mostram que pessoas que comem enquanto fazem outras coisas tendem a comer demais. Porque eles são menos capazes de saber quando o corpo sinaliza a saciedade. Para evitar que isso aconteça, coma com consciência total e ininterrupta, para que você possa sentir a comida que entra em seu corpo.

Além disso, coma devagar e mastigue bem a comida. Isso pode ajudá-lo a reconhecer melhor a saciedade, para que você consuma menos calorias.

2. Manter porções de comida

Depois que o jejum termina, isso não significa que é hora de se vingar comendo demais, porque você está segurando comida e bebida por um mês. Você ainda deve prestar atenção à sua porção de refeição, não exagere.

Para superar isso, você pode ser capaz de comer em um prato pequeno para limitar sua porção de refeição. Isto é baseado no fato de que as pessoas tendem a tomar grandes porções com pratos grandes, o que faz você comer demais.

3. Preste atenção ao tipo de alimento

Preste atenção ao tipo de comida que você come. Depois que o jejum termina e entra no dia do Eid, você tende a consumir mais alimentos gordurosos do que os alimentos fibrosos..

É melhor equilibrar o tipo de comida que você come. Não se esqueça de comer muitos legumes e frutas, porque a fibra contida neles pode impedir que você ganhe peso. Dessa forma, você manterá # saudável quando terminar o jejum sem medo de aumentar o peso.

Vários estudos mostraram que o aumento da fibra alimentar pode reduzir a ingestão total de calorias, o que pode ser o método correto para evitar o ganho de peso..

4. Durma o suficiente

A falta de sono pode causar ganho de peso. Isso ocorre porque as pessoas que não dormem o suficiente tendem a ter fome, consomem mais calorias e fazem menos atividade. Além disso, a falta de sono também pode aumentar os níveis de hormônio da fome, o que, por sua vez, leva a uma maior ingestão de calorias..

Além disso, a privação de sono tem sido associada a um metabolismo mais baixo. Acredita-se que isso seja devido a mudanças no seu ritmo circadiano, conhecido como um relógio biológico que regula muitas funções corporais..

Portanto, é importante manter um sono de qualidade durante as férias após o jejum ter terminado..

5. Controle seu nível de estresse

As pessoas que estão estressadas têm altos níveis de cortisol, que são hormônios liberados em resposta ao estresse. Níveis crônicos de cortisol podem causar ganho de peso devido à dor com maior ingestão de alimentos.

Além disso, um estilo de vida estressante pode causar mais vontade de comer junk food.

Há muitas coisas que você pode fazer para reduzir o estresse durante as férias após o jejum. Algumas escolhas de atividades que podem ser feitas incluem esportes, meditação, yoga e respiração profunda.

6. Continue em movimento

Atividades sedentárias, como sentar em um sofá enquanto assiste a um programa de televisão, são um feriado depois que o jejum acabou. A inatividade ou a falta de movimento podem causar ganho de peso, especialmente ao relaxar enquanto se come quantidades excessivas de alimentos.

Ao fazer atividades ou esportes, você pode compensar as calorias que entram em seu corpo para que você possa controlar seu peso mais.

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