5 mudanças de estilo de vida se você tiver pré-diabetes

Você deve estar familiarizado com diabetes. No entanto, você já ouviu falar dos termos pré-diabetes ou pré-diabetes? Prediabetes ou mais comumente chamado prediabetes é uma condição em que os níveis de açúcar são mais elevados do que o habitual, mas não foram classificados em diabetes. As pessoas que foram diagnosticadas com pré-diabetes devem mudar seu estilo de vida, porque se você não fizer isso, seu pré-diabetes definitivamente continuará a ser o diabetes tipo 2, e o risco de doença cardíaca e derrame também aumentará. Então como você faz isso? Veja as dicas neste artigo.

O que é prediabetes?

Pré-diabetes ou pré-diabetes é uma condição na qual uma pessoa tem um nível de açúcar acima do normal, mas não pode ser diagnosticada como diabetes. Simplificando, alguém que tem pré-diabetes pode ser chamado de um candidato para diabetes tipo 2. Por que isso? Porque aqueles que estão atualmente em pré-diabetes terão um alto risco de desenvolver diabetes tipo 2.

O pré-diabetes pode afetar adultos e crianças. Mesmo assim, essa condição pode ser normalizada sem a necessidade de medicação, ou apenas fazendo mudanças no estilo de vida saudável, como comer alimentos saudáveis, aumentar a atividade física e manter o peso..

Mudanças no estilo de vida para pré-diabetes

1. Aplique uma dieta saudável

Uma das principais mudanças no estilo de vida para o pré-diabetes é implementar uma dieta saudável. Uma dieta desempenha um papel importante no controle de seu açúcar no sangue para que não se desenvolva em diabetes tipo 2. Você pode mudar sua dieta, reduzindo a ingestão de carboidratos simples, como farinha, arroz branco, pão ou macarrão.

Expanda a ingestão de vegetais e frutas e proteja-se. Não se esqueça, também reduza sua ingestão de açúcar de alimentos e bebidas que você consome todos os dias. Se necessário, use um adoçante de baixa caloria e sem açúcar que seja mais saudável para você.

2. Perder peso

A obesidade é o maior fator de risco para diabetes. É por isso que, se você tem excesso de peso ou obesidade, tente perder peso até atingir o peso corporal ideal. Mesmo que não seja fácil, reduzir alguns quilos do seu peso pode fazer uma grande diferença.

Reduzir em torno de 7% do peso corporal total ao mudar uma dieta mais saudável pode reduzir o risco de diabetes em 58%. Portanto, mantenha um estilo de vida saudável para reduzir o risco de desenvolver diabetes mais tarde.

3. Movendo-se ativamente

Além dos mencionados acima, os movimentos ativos também fazem parte das mudanças no estilo de vida dos pré-diabetes que devem ser vividos. Exercite-se regularmente.

Não há necessidade de exercício de alta intensidade, você pode fazer caminhada rápida por pelo menos 30 minutos por 5 dias por semana. Além de ser capaz de ajudar a prevenir o aumento de açúcar no sangue depois de comer, seus músculos que estão ativos após o exercício também usarão insulina de forma mais eficiente.

4. Durma o suficiente

Níveis de estresse não controlados estão intimamente relacionados à privação de sono. Bem, isso certamente terá um impacto negativo nos processos metabólicos do seu corpo. O problema é que o pré-diabetes é uma condição que está fortemente relacionada ao metabolismo.

Não só isso, as pessoas que dormem menos de 6 horas todas as noites por cerca de 6 anos têm um risco 4 vezes maior de desenvolver pré-diabetes por causa de um aumento de açúcar no sangue acima do normal. A falta de sono também aumenta o risco de sofrer resistência à insulina, aumentando os níveis de açúcar no sangue..

5. Pare de fumar

Se você é um fumante ativo, comece a parar de fumar. Isso ocorre porque fumar pode aumentar o risco de desenvolver diabetes mais tarde na vida. Com base em vários estudos, sabe-se que o tabagismo está mais em risco de desenvolver diabetes em 50% ou mais em comparação com pessoas que não fumam, e os fumantes pesados têm um risco maior de diabetes.

Leia também:

4 maneiras de não obter diabetes, embora seus pais tenham diabetes
4 maneiras de se manter saudável e feliz, mesmo que os casais tenham diabetes
6 perguntas comuns sobre diabetes e vida sexual