4 Princípios Obrigatórios Se Você Quer Que Um Corpo Permaneça Saudável Durante O Mês De Jejum

Manter um estilo de vida saudável no mês do Ramadã deve ser feito em prol de uma melhor qualidade de saúde e jejum. A seguir, várias dicas sobre como aplicar um estilo de vida saudável durante o jejum, para que o corpo permaneça saudável no mês do Ramadã..

O princípio da vida saudável quando jejuando

1. Durma o suficiente

Um estilo de vida saudável quando o primeiro jejum que precisa ser aplicado não é dormir muito tarde. No mês de jejum, você precisa se levantar mais cedo do que o habitual para fazer sahur. Portanto, você deve ir para a cama cedo para que suas necessidades de sono ainda sejam satisfeitas, pelo menos por 7 horas..

Com bastante sono, você não dormirá demais para o sahur. Além disso, isso também pode ajudá-lo a ficar animado durante todo o dia. A falta de sono pode fazer com que você se sinta cansado, com sono e tenha dificuldade em se concentrar enquanto estiver em movimento. Isso certamente pode atrapalhar a produtividade do seu trabalho durante o jejum.

2. Manter o equilíbrio de fluidos no corpo

Mesmo que você esteja em jejum, suas necessidades de fluido devem ser satisfeitas. Tan Sheau Kang, um nutricionista do Hospital Geral de Cingapura, afirmou que alguém que jejua precisa tentar consumir pelo menos 8 copos de água por dia para que as necessidades de líquidos do corpo ainda sejam atendidas..

Isso pode impedi-lo de desidratação, que pode fazer o corpo se sentir fraco e não excitado. Você pode consumir água antes e durante o amanhecer, depois de quebrar rapidamente e antes de ir para a cama. No entanto, nem toda a água é consumida no mês de jejum. Café, chá e refrigerantes estão incluídos na categoria de bebidas que não são recomendadas para consumo durante o Ramadã.

3. Não pule o sahur

O café da manhã é uma coisa importante para começar um dia cheio de atividades. Durante o Ramadã, o café da manhã que você faz costuma experimentar uma mudança de horário, que é pouco antes do nascer do sol ou da hora da oração..

Portanto, o papel do amanhecer é tão importante quanto o café da manhã. Além de fornecer energia para passar o dia, o sahur pode ajudá-lo a se concentrar mais enquanto realiza atividades.

Tente sempre fazer uma refeição todos os dias. Comer bom sahur é feito perto do amanhecer. Isso pode ajudar o corpo a manter-se hidratado e a prevenir a fome que pode acontecer mais cedo se você estiver atrasado à noite..

O menu equilibrado sahur consiste em:

Carboidratos complexos que é um tipo de carboidrato que é capaz de manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e faz você se sentir completo durante todo o dia. Alimentos que consistem em carboidratos complexos, como trigo integral, arroz integral e grãos integrais.
Alimentos ricos em fibras digerido lentamente pelo corpo que pode fazer você se sentir mais completo. Alimentos ricos em fibras que você pode comer como tâmaras, bananas, abacates, brócolis, cenoura e feijão.
Alimentos ricos em proteínas pode ajudar a tornar o corpo mais energético e energético durante o jejum. Ovos, queijo e carne magra podem ser uma alternativa ao seu menu sahur.

4. Coma o suficiente quando quebrar rapidamente

O tempo para quebrar o jejum se torna o momento esperado. Infelizmente, este é frequentemente um momento de vingança comendo toda a comida disponível na mesa. De fato, comer demais de uma só vez é muito perigoso para o corpo.

Comer demais ao quebrar rapidamente pode causar flatulência e letargia. Especialmente se a comida e bebida que você consome é rica em açúcar e rica em gordura. Como resultado, você pode obter indigestão e ganho de peso drástico no final do Ramadã.

Além disso, isso também pode causar sérios riscos à saúde se for realizado continuamente por um mês inteiro. Aplicar um estilo de vida saudável durante o jejum pode manter o corpo saudável e energético durante todo o dia. Dessa forma, você ainda pode viver o seu dia ao máximo, mesmo se estiver jejuando.

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