Superando a anemia durante a gravidez

Durante a gravidez, seu corpo irá produzir mais glóbulos vermelhos para atender às necessidades do seu corpo e do bebê. Cada pedaço de glóbulos vermelhos usa ferro como núcleo. O ferro não pode ser produzido pelo próprio corpo, então essa ingestão de substâncias deve ser satisfeita a partir da comida que você come.

Mesmo que seja encontrado em muitos alimentos, o ferro tende a ser difícil de absorver, então seu corpo tem dificuldade em obter o suficiente para atender às necessidades durante a gravidez. A deficiência de ferro pode diminuir o número de glóbulos vermelhos. Esta condição é chamada anemia. Anemia por deficiência de ferro é muito comum e fácil de tratar.

Seu corpo também precisa de nutrientes chamados folato para produzir células sanguíneas saudáveis. O folato é facilmente absorvido e é encontrado na maioria dos vegetais verdes.

Causas da anemia

• Ingestão de alimentos com baixo teor de ferro e ácido fólico
• Há um aumento no número de glóbulos vermelhos danificados. Geralmente, esta condição pode ocorrer durante a doença

Sinais e sintomas da anemia durante a gravidez

Muitas vezes, as mulheres grávidas que apresentam anemia não apresentam sintomas específicos. Se a anemia é grave, você pode se sentir cansado e fraco.

Previna a anemia durante a gravidez

• Coma alimentos ricos em ferro, como carne, frango, peixe, ovos, feijões secos e grãos integrais. A forma de ferro nos produtos de carne (chamada heme) é mais facilmente absorvida do que o ferro nos vegetais. Para aqueles de vocês que são anêmicos e acostumados a comer carne, aumente a quantidade de carne em seu cardápio. Este passo é a maneira mais fácil de aumentar o ferro no corpo.
• Coma alimentos ricos em ácido fólico, como feijões secos, vegetais folhosos verde-escuros, gérmen de trigo e suco de laranja..
• Coma alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas e vegetais crus frescos.
• Cozinhe a comida usando uma panela de ferro fundido pode adicionar ferro até 80% a mais em sua comida.
• Tome multivitaminas pré-natais e comprimidos minerais contendo folato adicional.

Precisa de suplementos de ferro?

Porque é difícil obter ferro suficiente no menu diário, você pode precisar de suplementos adicionais de ferro. Normalmente, as vitaminas pré-natais contêm ferro suficiente para prevenir a anemia. No entanto, o seu médico pode prescrever ferro adicional sob a forma de comprimidos / comprimidos se tiver anemia.

Se a placa de ferro se sentir desconfortável no estômago, encha o estômago com um pouco de comida. Evite consumir comprimidos de ferro juntamente com produtos lácteos ou suplementos de cálcio.

Alimentos ricos em ferro

A taxa de adequação nutricional (RDA) para o ferro durante a gravidez é de 30 miligramas. A seguir, uma lista de alguns alimentos ricos em ferro.

Alimentos contendo 0,5-1,5 miligramas de ferro:

• Frango, 3 onças
• Feijão verde, 1/2 xícara
• Suco de tomate, 6 onças
• Brócolis, 1/2 xícara
• Couves de Bruxelas, 1/2 xícara cozida
• Pão de trigo, 1 folha
• Damascos secos, 5 partes
• Framboesa, 1 xícara
• Morangos, 1 xícara

Alimentos contendo 1,6-3 miligramas de ferro:

• Bife do lombo, 3 onças
• Rosbife, 3 onças
• Hambúrguer sem gordura, 3 onças
• Batatas assadas com pele
• Feijão vermelho, 1/2 xícara cozida
• Feijão Lima, 1/2 xícara cozida
• Feijão da Marinha, 1/2 xícara cozida
• Aveia, 1 xícara cozida
• Passas, 1/2 xícara

Alimentos que fornecem 3-12 miligramas de ferro:

• Conchas, 4 grandes ou 9 pequenas frutas
• Ostras, 6 frutas de tamanho médio
• Espinafre, 1/2 xícara cozida
• Cereal, 1 xícara

Fontes adicionais de ferro:

• Fígado animal (exceto peixe). No entanto, corações de animais não devem ser consumidos mais de uma vez por semana
• Carne magra, carne de porco ou cordeiro
• Legumes, todos os tipos
• Chucrute
• Tofu
• Lentilhas
• Farinha de soja
• Macarrão
• Açúcar puro, como melaço