Variações de Cozinha de Ovo para o Menu de Jejum Aberto da Semana Completa

Os ovos são fáceis de obter e processar alimentos. Não é de admirar que muitas pessoas optem por cozinhar ovos para o cardápio diário de refeições, seja cozido, frito, omelete, mexido ou feito balado. Para não ficar entediado rapidamente, vamos dar uma olhada no jejum do menu 7 de jejum com ovos abaixo.

Benefícios de quebrar o jejum usando ovos

Além de ser uma fonte de proteína, os ovos também têm muitos nutrientes necessários ao organismo. Um ovo tem muitos benefícios para a saúde do nosso corpo, pois contém vitamina A, ácido fólico, vitamina B5, vitamina B12, vitamina B2, fósforo, selênio, vitamina D, vitamina E, vitamina K, vitamina B6, cálcio e zinco..

Menu de jejum com ovos por uma semana inteira

1. Menu no primeiro dia

Dois ovos que são engrossados com mistura de cebola mista, margarina e um pouco de peixe picado, arroz quente 1 tigela pequena (45 gramas).
Leite frio e gelatina para aumentar a ingestão de fibras para o iftar.

2. menu do segundo dia

Dois ovos cozidos, cebola frita sambal, tofu frito, 1 porção de arroz integral.
Um copo de chá quente e 1 esponja de chocolate.

3. Menu do terceiro dia

Sanduíche com ovo.
Um copo de água mineral fria e 1 banana.

4. Menu do quarto dia

Dois ovos mexidos, tomates picados e pimentões picados, 150 gramas de atum cozido no vapor.
Um copo de leite morno e uma tigela de compota.

5. O quinto menu do dia

Uma tigela de salada e algumas fatias de cobertura de abacate com 1 ovo meio cozido.
Uma tigela de frutas frescas geladas para quebrar o jejum.

6. Menu do sexto dia

Dois ovos misturados com tofu e uma tigela de arroz quente.
Suco de laranja frio e um pedaço de melancia.

7. Menu do sétimo dia

Ovo de tofu frito, com granulado de broto de feijão e coberto com molho de amendoim
Uma xícara de chá verde quente e uma tigela de sementes de salak takjil

Você também pode cozinhar o menu do ovo para quebrar o jejum das seguintes maneiras:

Ferver. Esta é uma técnica para cozinhar alimentos em um líquido para ferver 6-10 minutos. Por exemplo, coloque um ovo cru inteiro em uma panela de água fervente.
Escalfado. Esta é uma técnica para cozinhar alimentos em líquidos que não são em grande número ou apenas para cobrir alimentos que são fervidos em fogo baixo (71-82 graus Celsius) 2,5-3 minutos. Por exemplo, colocando ovos crus na água, sem a casca.
Fritura. O ovo frito é quebrado e aquecido em uma panela quente contendo uma fina camada de óleo. Por exemplo, como quando você faz um ovo rápido.
Torrefacção. Os ovos são quebrados e assados em forno quente.

Lembre-se, não coma a maioria dos ovos!

Mesmo que você seja saudável, delicioso e econômico, você não deve comer muitos ovos. Na verdade, é recomendável que você coma no máximo 3 ovos por dia, se a condição física for saudável e não tiver um histórico de colesterol alto ou hipertensão..

Porque o ovo é um alimento de alto colesterol, especialmente na parte amarela. Um ovo grande pode conter 186 mg de colesterol. De fato, recomenda-se que você consuma apenas 300 mg de colesterol dos alimentos em um dia..

O colesterol nos alimentos, incluindo ovos, não aumenta automaticamente a pressão arterial. Mas se você comer demais junto com outros alimentos que também contêm colesterol, é claro que a tensão pode aumentar rapidamente.

Para compensar a ingestão de colesterol a partir do telu, você deve variar o cardápio do prato para que o corpo receba uma alimentação diversificada durante o mês de jejum. Coma muita fibra e vitaminas e minerais que podem ser facilmente obtidos a partir de vegetais e frutas. Se você estiver em dúvida, mas ainda quiser fazer um menu iftar com ovos, reserve a parte amarela.

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