Dicas para Escolher Alimentos para Provisão Mudik durante o Jejum

Viajar longe de casa quando o jejum requer uma preparação cuidadosa. Não apenas você precisa preparar acomodações de viagem, mas também precisa ter uma condição física excelente. Portanto, dicas antes de ir para casa que você tem que fazer é comer uma variedade de alimentos saudáveis que são ricos em nutrientes. Mas antes, você precisa saber de antemão os vários tipos de nutrientes que o corpo precisa ao jejuar.

Nutrição que deve ser cumprida antes de ir para casa

Carboidratos

Os carboidratos devem estar sempre disponíveis ao amanhecer e quebrando rapidamente. Este nutriente atua como a principal fonte de energia, por isso é muito importante. Quando amanhecer, você deve consumir um tipo de carboidratos complexos que podem torná-lo cheio de longa duração.

Exemplos de carboidratos complexos, como arroz, pão, macarrão de arroz ou macarrão. Você pode escolher o tipo de carboidrato complexo que contém mais fibras, como arroz integral ou pão de trigo integral, para não ficar com fome facilmente.

Por outro lado, ao quebrar o jejum, você pode escolher alimentos doces ou outros tipos de carboidratos simples para substituir sua energia corporal exaurida após um dia de jejum..

Proteína

Alimentos ricos em proteínas podem mantê-lo mais tempo do que alimentos ricos em carboidratos e gorduras. Além disso, alimentos ricos em proteínas também ajudam o corpo a formar novos músculos e tecidos..

Portanto, certifique-se de que as fontes alimentares de proteína, como carne, frango, peixe, ovos, tempeh e tofu, estejam no menu para comer sahur ou quebrar o jejum..

Gordura

A gordura é necessária pelo corpo como a principal fonte de energia, assim como carboidratos e proteínas. Gordura contém uma grande quantidade de energia que é tanto quanto 9 kcal. Não só isso, a gordura também é benéfica para ajudar o corpo a absorver vitaminas derivadas de alimentos ou suplementos..

Fibra

Alimentos ricos em fibras têm o mesmo efeito que alimentos ricos em proteínas. Alimentos ricos em fibras podem suportar a fome durante o dia. Além disso, a fibra também ajuda a nutrir o sistema digestivo.

Água

Cerca de 60% do corpo é composto de água. Para isso, satisfazer as necessidades diárias de água é uma necessidade, mesmo quando o mês de jejum chega. Fluidos corporais suficientes todos os dias durante o jejum podem evitar a desidratação e outros problemas de saúde.

Vitaminas e Minerais

Ao jejuar, certifique-se de comer alimentos que contenham altas vitaminas e minerais. Porque quando em jejum, o corpo fica mais fácil de perder vitaminas e minerais devido à falta de líquidos e mudança de dieta.

Se uma deficiência de vitaminas e minerais tornar o corpo fácil de adoecer. Bem, você não quer quando sua viagem ou outro membro da família adoece?

Portanto, você deve garantir a ingestão de vitaminas e minerais. As vitaminas e minerais mais confiáveis para manter a resistência são a vitamina C e o zinco.

A combinação de ambos faz você e sua família acordarem do ataque da doença e ficarem mais em forma. Se você realmente precisa, você pode aumentar sua ingestão de vitaminas e minerais a partir de suplementos.

A escolha de ir para casa é adequada para comer ao amanhecer ou quebrar o jejum

Dicas antes de ir para casa são muito importantes, ou seja, comer alimentos saudáveis. Ajustar a ingestão de alimentos antes de ir para casa você precisa fazer para que o corpo esteja pronto para executar uma jornada bastante cansativa por horas.

Para isso, você precisa comer uma variedade de alimentos que contenham vários nutrientes de que seu corpo precisa ao jejuar, como:

Tempe

Tempe é um produto processado de soja feita a partir de fermentação Rhizopus. Citado no Asian Pacific Journal of Clinic Nutrition, o tempe é útil para manter a saúde intestinal, protegendo o corpo de doenças cardiovasculares, câncer de mama e próstata e saúde óssea..

Tempe é um dos alimentos que são ricos em proteínas e fibras, o que é bom para o consumo antes de viajar para longe, porque o mantém cheio por mais tempo.

Não só isso, o tempeh também pode fornecer reservas de proteína suficientes para o corpo, de modo que ele possa ser usado como suprimentos durante a viagem..

Peixe

Além de conter proteína alta o suficiente, o peixe também contém ácidos graxos ômega 3, cálcio, fósforo, vitamina B2, zinco, magnésio e potássio. Devido à sua nutrição rica e variada, o Ministério da Saúde da Indonésia recomenda a ingestão de peixe 2 a 3 vezes por semana.

Para isso, comer peixe nos dias antes de ir para casa também é muito bom para manter o corpo saudável e cheio de nutrientes. Vários peixes que são bons para consumo são sardinha, atum, cavala e tilápia.

Pão de trigo

Pão de trigo pode ser uma escolha deliciosa de comida antes de ir para casa. Isso porque o pão feito de trigo integral é rico em fibras. Fibra ajuda a nutrir seu sistema digestivo e prevenir a constipação.

Manter o sistema digestivo saudável é um dos fatores importantes que você precisa prestar atenção antes de fazer uma longa viagem para ficar confortável.

Além disso, o pão de trigo também pode proporcionar uma sensação de plenitude por mais tempo e não aumenta os níveis de açúcar no sangue, pois contém carboidratos complexos. Uma série de outros nutrientes também estão contidos no pão de trigo, como proteínas, vitaminas, minerais e antioxidantes..

Além de ser rico em nutrição, o consumo também pode reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes mellitus e obesidade..

Suco de frutas

Acostumar-se a beber suco de frutas todos os dias será muito saudável para o corpo. Porque o suco é mais facilmente absorvido pelo corpo para que os vários nutrientes contidos no fruto possam ser absorvidos ao máximo.

Para manter o corpo saudável e em forma antes de ir para casa, você pode comer frutas que contenham vitamina C e zinco. A vitamina C e o zinco são necessários quando o jejum, porque pode aumentar a resistência do corpo para que não adoeça facilmente.

Exemplos de frutas que são ricas em vitamina C e zinco, como mangas, laranjas, kiwi e abacates. No entanto, você também pode fazer suco de vários tipos de frutas que você ainda gosta de obter outros benefícios.

Legumes

Legumes são alimentos obrigatórios que precisam estar no seu cardápio diário. Vegetais verdes e outros tipos de vegetais são uma rica fonte de vitaminas e minerais.

Para atender as necessidades diárias de vitaminas e minerais, tente não perder, especialmente nos dias antes de ir para casa. Exemplos de vegetais que contêm muitas vitaminas e minerais são brócolis, espinafre, cenoura, pepino e tomate.

Você pode comer vários outros alimentos que contêm nutrientes semelhantes. Além disso, alimentos ricos em nutrientes também não precisam ser consumidos antes de ir para casa..

No entanto, mesmo quando a viagem começa, você ainda precisa consumi-la no momento do amanhecer e quebrar o jejum para que o corpo seja mantido saudável. Dicas antes de ir para casa você pode fazer a partir de agora para um corpo saudável e uma viagem agradável.

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