Não quer ganhar peso após o Eid? Siga estas 3 dicas
Eid é um dia de vitória depois de ter jejuado por cerca de um mês. Nesse dia, geralmente toda família serve um cardápio típico de Lebaran, como opor ayam, rendang de carne, ensopados de carne, legumes de abóbora, molho de ati frito e outros pratos deliciosos. Isso certamente desperta o seu apetite, parece que você pode querer comer tudo. Mas lembre-se, mantenha seu peso durante o Eid. Você certamente não quer ganhar peso depois do Eid, não é?
Por que você ganha peso depois do Eid??
Na verdade, é muito difícil abster-se de comer demais no Eid. Típico Lebaran menus, com bolos Eid, adicionados com bebidas frescas certamente fazer você querer comer mais (especialmente no Eid). Além disso, comer com muitos parentes torna o ambiente de jantar mais agradável.
Isso deixa você "louco" e não presta atenção em nada e na quantidade de comida que você come. Os alimentos que você ingere durante o Eid tendem a ser alimentos ricos em gordura e açúcar, o que faz com que as calorias que entram em seu corpo se tornem excessivas. Não surpreendentemente, o peso subiu depois do Eid.
Depois do Eid, os feriados ainda são longos, fazendo com que você ainda queira descansar em casa ou ir a atrações turísticas enquanto saboreia vários alimentos. Isso faz você esquecer de se exercitar. Então, as calorias que entram no seu corpo são maiores que as calorias que você gasta.
Dicas para manter o peso para não subir depois do Eid
Para evitar que o peso corporal suba depois do Lebaran, a chave é que as calorias que entram no corpo são as mesmas que as calorias liberadas. Você pode seguir estas dicas para evitar o ganho de peso após o Eid.
1. Conheça a sua plenitude, coma o suficiente
Pare de comer antes de estar cheio. Não fique muito cheio, isso vai te deixar com preguiça de se mexer. Em vez disso, coma com plena consciência e sem interferência para que você possa sentir a comida que entra no corpo.
Pesquisas mostram que pessoas que comem enquanto fazem outras coisas tendem a comer demais. Porque eles são menos capazes de saber quando o corpo sinaliza a saciedade. Por outro lado, comer devagar e sem interrupção pode ajudá-lo a reconhecer melhor a saciedade, para que você consuma menos calorias.
Também reconheça bem a sua fome. Certifique-se de que você está realmente com fome, não apenas fome falsa, antes de comer. Tente beber primeiro um copo de água e espere pelo menos 20 minutos para descobrir que está realmente com fome ou não.
2. A dieta é mantida, incluindo frequência, porção e tipo de alimento
Mesmo que seja Lebaran, isso não significa que você pode ser muito livre para comer o que quiser. É melhor ter em mente a frequência e parte da sua refeição, não exagere. Você pode usar uma pequena placa para limitar sua refeição.
Preste também atenção ao tipo de comida que você come. Durante o Eid, você tende a consumir mais alimentos gordurosos que os alimentos fibrosos. É melhor equilibrar o tipo de comida que você come. Não se esqueça de comer muitos vegetais e frutas no Eid, porque a fibra contida neles pode impedir que você ganhe peso.
Não só alimentos pesados, também prestar atenção aos lanches e bebidas que você consome durante o Eid. Bolos Sweet Lebaran e xarope doce durante Eid sem você saber que pode contribuir com mais calorias para o seu corpo. Normalmente você não percebe quantos bolos você comeu e quantas xícaras de chá você bebe. Tenha cuidado!
3. Durma o suficiente, controle o estresse e continue se exercitando, mesmo que seja desligado após o Eid.
A privação do sono pode causar ganho de peso. Isso ocorre porque as pessoas que não dormem tendem a consumir mais calorias e a não ter atividade física. Portanto, é importante que você durma o suficiente durante os feriados Eid e Eid..
A falta de sono também pode causar estresse, o que também resulta em ganho de peso. Recomendamos que você faça coisas divertidas para evitar estresse durante as férias. Há muitas coisas que você pode fazer para reduzir o estresse, uma das quais é o exercício.
Além de prevenir o estresse, o exercício do feriado Eid também é feito para compensar as calorias que entram no corpo, de modo que o peso possa ser mais controlado. Apenas relaxar em casa, assistir televisão enquanto petisca bolos Lebaran, é claro, pode ganhar peso depois do Eid.
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