Organizar Menu Sahur e quebrar o jejum para pacientes com osteoporose Este é um artigo patrocinado. Para obter informações completas sobre nossas políticas de anunciantes e patrocinadores, leia aqui.

A manutenção da saúde dos ossos deve ser feita todos os dias, inclusive no mês de jejum como este. Caso contrário, o risco de perda óssea ou osteoporose será ainda maior. Você certamente não quer, certo? Acalme-se, você pode cuidar disso gerenciando sua dieta da melhor forma possível através de um cardápio de refeição saudável para sahur e quebrar rapidamente.

Como manter a saúde dos ossos durante o jejum?

Quando em jejum, o corpo se ajusta a mudanças na dieta. Sim, de estar livre para comer qualquer coisa e a qualquer momento só pode ser capaz de comer ao amanhecer e depois de quebrar o jejum. Como resultado, o sistema imunológico do corpo tende a diminuir porque não recebe ingestão nutricional por aproximadamente 13 horas.

De fato, a ingestão de vitaminas e minerais ainda é necessária pelo organismo para ajudar a manter a resistência durante as atividades do mês do Ramadã. Isso inclui a ingestão de cálcio e vitamina D, dois minerais importantes que funcionam para manter a densidade óssea de modo que não seja facilmente poroso..

Bem, este princípio é o que você tem que manter ao mexer com o menu sahur e quebrar rapidamente para manter a saúde dos ossos, especialmente se você tem osteoporose.

Uma variedade de alimentos de origem de cálcio que você pode escolher como um menu de refeição ou quebrar rápido são sardinhas, ovos, brócolis, bokcoy, tofu, anchovas e laranjas. Enquanto alguns alimentos que são ricos em vitamina D incluem atum, gema de ovo, leite, cereais, camarão e fígado bovino.

Então, qual menu pode ser feito para manter a saúde dos ossos durante o jejum?

Qualquer cardápio de sahur e quebra rápida é bom para pessoas com osteoporose?

1. Menu Sahur

Leite

Beber leite enquanto jejua é importante para manter a resistência enquanto fortalece os ossos. Toda vez que você bebe um copo de leite, você preencheu cerca de 30% de suas necessidades diárias de cálcio. Agora há muito leite que também é enriquecido com vitamina D, de modo que proporciona um benefício duplo à força de seus ossos..

Além de manter a saúde dos ossos, o leite também pode deixá-lo satisfeito por mais tempo. É por isso que beber leite é muito bom para fazer de manhã, como uma provisão de energia antes da atividade, e também quando tomada ao amanhecer. Assim, você pode jejuar com mais conforto e energia ao longo do dia.

Omelete e tofu

Você tem osteoporose e está acostumado a comer ovos no café da manhã? Vamos, continue esse hábito durante o jejum. Porque cada ovo contém 27 miligramas de cálcio e um número de vitamina D que pode fortalecer seus ossos. Isto é certamente benéfico para reduzir o risco de osteoporose quando você jejua.

Um menu prático que você pode cozinhar ao amanhecer é uma omelete de queijo. Cada 120 gramas de omelete de queijo que você fizer preencherá 235 miligramas de seu cálcio diário. No entanto, se você preferir processar apenas as claras, preencha sua ingestão diária de cálcio e vitamina D adicionando um pedaço de tofu como complemento..

Atum Grelhado

Além de ser uma boa fonte de proteína, o atum também é uma boa fonte de vitamina D. Isso ocorre porque cada 85 gramas de atum atende a 39% das necessidades diárias de vitamina D em adultos. Além disso, o atum também contém outros nutrientes, como potássio, magnésio e ômega-3, que são bons para a realização de funções corporais..

Asse atum com azeite e adicione fatias de alho, pimentão vermelho e alho-poró. Você também pode adicionar outros vegetais verdes, como espinafre, para que suas necessidades de cálcio sejam cada vez mais satisfeitas..

2. Quebrar menu rápido

Datas

Datas são muitas vezes um menu obrigatório ao quebrar o jejum. Seu sabor adocicado não é apenas benéfico para o retorno de energia perdida durante o jejum, mas também fortalece seus ossos.

As datas contêm muitos minerais necessários para manter a saúde dos ossos. Alguns deles são selênio, manganês, cobre e magnésio. Cada seis datas atendem 5,6% de magnésio e 6% de potássio que o corpo precisa diariamente. Portanto, não se surpreenda se as datas podem tornar os ossos fortes e saudáveis, e também evitar a osteoporose..

Compota de banana e kaling

Um dos principais menus quando se quebra o jejum é a compota. Sim, este alimento doce tem um sabor distinto e doce que alivia a sede após o jejum. Além de bananas ou batata doce, a compota também pode ser feita com recheio de kaling. Bem, na verdade, isso pode realmente manter a saúde dos ossos, você sabe!

De acordo com um estudo publicado em Economics, Business, and Management Research em 2017, contém 91 miligramas de cálcio que podem reduzir o risco de osteoporose. No entanto, tenha cuidado com a doçura e o teor de gordura do leite de coco na compota. Para ser mais saudável, substitua o leite de coco na compota por leite desnatado ou leite desnatado mais saudável.

Refogue o tofu de brócolis

Os vegetais verdes são uma segunda fonte de cálcio, o que é muito bom para o crescimento ósseo. O brócolis, por exemplo, contém 112 miligramas de cálcio em cada 120 gramas de brócolis. Brócolis também é rico em fibras e vitamina C pode ajudar a combater o risco de câncer.

Você pode adicionar esse ingrediente ao seu menu iftar. Adicione tofu ou tempeh para adicionar nutrientes importantes que são bons para manter a saúde dos ossos. Refogue ambos os ingredientes e sirva quente enquanto menu iftar.

Agora, você tem novas idéias para fazer um cardápio de sahur e iftar que são ricos em cálcio e vitamina D. Assim, você não precisa se preocupar em manter a saúde óssea do risco de perda, mesmo que esteja em jejum..

Se necessário, atenda às suas necessidades de cálcio e vitamina D tomando CDR Fortos. CDR Fortos contém uma combinação de cálcio, vitamina D, vitamina C e vitamina B6, que pode ajudar a manter os ossos saudáveis. Além disso, tomar CDR Fortos também pode ajudar a atender os nutrientes que você precisa durante o jejum. Não esqueça de ler sempre as regras de uso antes de beber CDR Fortos, huh!

Em essência, as pessoas com osteoporose podem correr rapidamente, desde que permaneçam consistentes em tratamento especial para osteoporose, como tomar medicação e exames de saúde regularmente. Além disso, equilibre também ativamente exercitando e controlando o peso para manter sua densidade óssea saudável.

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