Compile um menu de quebra saudável para famílias

Ao entrar no mês do Ramadã, você já pensou em que plano de cardápio de café da manhã saudável será preparado para os membros da sua família no próximo mês? Na verdade, às vezes não é fácil determinar um menu que seja adequado para todos os membros da família, porque cada um deles certamente tem seu próprio sabor..

Não se preocupe, na verdade, para preparar o menu iftar não é muito diferente do planejamento de que pratos serão feitos todos os dias. O que é claro, certifique-se que a comida que você está servindo é nutritivamente equilibrada para que possa substituir a energia perdida após o jejum. Então, quais são os menus saudáveis para toda a família??

Opções de menu iftar saudáveis e deliciosas para você e sua família

1. sopa de legumes

Sopa de legumes é um dos vários menus que são populares entre todos os grupos. Vários tipos de vegetais, variando de cenoura, batata, alho-poró, tomate a repolho, tudo misturado.

Este menu pode certamente ser uma boa escolha para ser servido como um menu rápido. Porque, o conteúdo de vários vegetais nele pode manter as necessidades de fibra de todos os membros da família, especialmente para crianças.

Não só isso, sopa de legumes certamente tem muito teor de água que pode aumentar as necessidades de fluidos após o jejum. Você também pode adicionar pedaços de frango como uma boa fonte de proteína animal para contribuir com energia após o jejum.

2. Espaguete

O esparguete é uma das fontes de hidratos de carbono, por isso, é adequado para ser utilizado como um menu para um saudável intervalo de jejum para a sua família, para adicionar energia que é drenada durante todo o dia. Se você quer ser mais saudável, pode fazer espaguete com molho de tomate vermelho em vez de usar molho de macarrão à base de carbonara.

Não é impossível, é só que a quantidade de calorias, sódio e gordura saturada no molho de pasta de carbonara é bastante alta. Além disso, você pode adicionar nutrientes de pimentas e brócolis para complementar. Pimentas e tomates são os ingredientes básicos dos molhos, ricos em folato, vitamina A e vitamina C. Enquanto o brócolis atua como fonte de fibras, magnésio, folato, proteína, vitamina A, vitamina C e vitamina E.

Você também pode preencher uma fonte de proteína adicionando pedaços de almôndegas, frango ou vários tipos frutos do mar. Claro, este será um dos menus de jejum saudável com nutrição completa.

3. Rolo de omelete

Para o menu iftar, a omelete enrolada pode ser um menu saudável e prático para todos os membros da família, desde crianças até idosos. Porque o ovo é uma alta fonte de proteína que é equipada com uma série de bons nutrientes, como vitamina A, vitamina B, vitamina D, vitamina K, cálcio, zinco, fósforo e gorduras saudáveis.

Você pode fazer o seu ovo mexido caseiro processado com pequenas fatias de cenoura, tomate e cebolinha para que as necessidades de vitaminas e fibras da família sejam suficientes.

Ainda mais interessante e saudável se você der fatias de cogumelos que sejam ricas em vitamina B, vitamina D; e um número de minerais, incluindo fósforo, potássio, ferro e selênio. O que naturalmente irá substituir a necessidade de vitaminas e minerais perdidos quando o jejum.

4. Compota de banana e abóbora

Se você planeja fazer takjil que seja saudável e nutritivo para a sua família, tente fazê-lo a partir de frutas frescas e ricas em fibras. Uma das escolhas deliciosas e saudáveis é compota de banana com abóbora.

Abóbora é rica em beta-caroteno, que é útil para a produção de vitamina A, os benefícios são bons para a saúde dos olhos, ajudando o corpo a combater infecções. Porque, a vitamina A desempenha um papel importante para fortalecer o revestimento intestinal e prevenir a infecção. Não só isso, a abóbora também armazena muitas vitaminas e minerais necessários ao corpo.

Da mesma forma com bananas, um alto teor de potássio pode ajudar a manter a saúde do coração. Equipado com vitamina B, vitamina C, potássio, fibras e carboidratos, o que serve para substituir os nutrientes e energia perdidos durante o jejum..

Se você quiser que seu prato seja mais saudável, tente substituir o leite de coco por iogurte natural (simples) e leite desnatado (desnatado). A razão é que cada iogurte e leite desnatado que você consome pode contribuir para a vitamina B12, cálcio, fósforo, proteína e carboidratos, que não são menos úteis para aumentar a energia após o jejum..

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