Características do seu corpo falta de vitamina C durante o jejum
O jejum durante o Ramadã pode ser muito benéfico para a saúde, se feito corretamente. Bem, manter seu corpo saudável é uma das suas obrigações durante o jejum. É por isso que você precisa garantir que seu corpo receba a ingestão nutricional necessária, incluindo a garantia de que você tenha cumprido sua ingestão de vitamina C durante o jejum..
A vitamina C é um dos nutrientes cuja função é importante para o corpo. A vitamina C ajuda a aumentar a resistência e prevenir a gripe enquanto você jejua. Então, quais são os sintomas se o seu corpo é deficiente em vitamina C quando em jejum? O que pode ser feito para evitar isso??
Causas de deficiência de vitamina C durante o jejum
A vitamina C é muito necessária para a realização de várias funções corporais vitais. Portanto, você deve tomar a quantidade certa de vitamina C. A quantidade de vitamina C necessária ao organismo é de cerca de 45 a 75 mg por dia. Este número deve ser ajustado às necessidades de cada pessoa, uma das quais é vista a partir da idade e do nível de atividade física.
A deficiência de vitamina C geralmente ocorre porque os hábitos alimentares durante o jejum ruim, como não comer frutas e legumes. Além disso, fumar e comer alimentos fritos também reduzirá os níveis sanguíneos de vitamina C.
Sintomas de deficiência de vitamina C durante o jejum
Se você é uma das pessoas que deseja prestar atenção às mudanças físicas, este pode ser o primeiro passo para evitar a deficiência de vitamina C durante o jejum adicional. A seguir estão os sintomas de deficiência de vitamina C durante o jejum que você deve estar ciente de:
- O corpo está facilmente cansado por falta de energia.
- Dores musculares e articulares.
- Fácil contusões.
- Existem manchas vermelhas na pele.
- Pele seca, áspera e escamosa.
- Cabelos secos, ramificando-se e caindo.
- Inchaço e descoloração das gengivas.
- Sangramento súbito e inesperado das gengivas.
- Gengivite (inflamação das gengivas).
- Nosebleed.
- Fácil ficar doente / contrair a doença de outras pessoas, porque o sistema imunológico está enfraquecido.
- Indigestão.
- A ferida curada há muito tempo.
- Perda de peso.
Como prevenir a deficiência de vitamina C quando em jejum
Você pode obter mais nutrientes e vitamina C de frutas e legumes. Os alimentos naturais darão ao seu corpo a fonte mais abundante de nutrientes, embora muitas pessoas optem por tomar suplementos para obter mais vitaminas em seus corpos, mas na verdade as melhores fontes de vitaminas e minerais que o corpo necessita são frutas e vegetais naturais. Certifique-se de comer frutas e legumes para quebrar rápido ou sahur que são ricos em vitamina C.
Frutas com alto teor de vitamina C são goiabada, laranja, mamão, kiwi, morango, abacaxi e manga. Ou comido intacto ou transformado em suco. Mas certifique-se de fazer sucos naturais, não adicione açúcar. Enquanto os vegetais que são ricos em vitamina C, como brócolis, repolho, pimentão, pimentão e outros vegetais verdes.
Não se esqueça de prestar atenção ao método de cozimento, porque o método inadequado de cozimento realmente reduzirá o conteúdo de nutrientes nas frutas e verduras que você consome.
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