Como a vitamina D pode ajudar a absorver o cálcio?
Para manter a resistência óssea, não apenas os minerais de cálcio são necessários, mas também a vitamina D. Ambos devem ser equilibrados para prevenir a perda óssea, como a osteoporose. No entanto, qual é a relação entre vitamina D e cálcio? Como a vitamina D ajuda na absorção de cálcio? Confira a análise completa.
Qual é a relação entre vitamina D e cálcio para a saúde óssea??
Para fortalecer os ossos, o cálcio não funciona sozinho no corpo. Um deles, junto com a vitamina D. A vitamina D é muito importante para ajudar o corpo a absorver o cálcio e usar o cálcio. O corpo não pode absorver cálcio de forma alguma sem a presença adequada de vitamina D no corpo.
Como a vitamina D ajuda a absorver o cálcio no corpo?
Então, quando a vitamina D entra, o corpo imediatamente a converte no hormônio calcitriol. Este hormônio que mais tarde ajudará a absorção de cálcio no intestino.
A vitamina D também estimula substâncias que transportam cálcio para a parede intestinal e a trazem para o sangue. Quando o processo de "transporte" do cálcio é suave e o cálcio já está no sangue, a absorção funciona bem.
Quando o cálcio já está no sangue, ele está pronto para ser distribuído para partes do corpo que precisam dele, especialmente os ossos. No osso, o cálcio irá trabalhar imediatamente para solidificar os ossos e reparar as células ósseas danificadas.
Dessa forma, os ossos se tornarão cada vez mais fortes. Portanto, a vitamina D desempenha um papel muito importante neste ciclo de absorção de cálcio.
Cálcio e vitamina D, a melhor combinação para saúde óssea
Para manter a força dos ossos, isso significa que você não pode confiar apenas no cálcio. Você deve prestar atenção à ingestão de vitamina D também. A vitamina D basicamente pode ser obtida a partir de três maneiras, a saber, de alimentos, através da pele exposta à luz solar e de suplementos..
De acordo com a tabela de Números de Adequação da Nutrição (RDA) do Ministério da Saúde da Indonésia, a necessidade de vitamina D por dia para adultos até aos 70 anos é de 15 mcg. Enquanto isso, se forem mais de 70 anos, são necessários 20 mcg de vitamina D todos os dias para manter a saúde geral do corpo..
Para as recomendações apenas para o cálcio, são necessários até 1000-1200 mg por dia para homens e mulheres. Ambos devem ser equilibrados para obter ossos fortes e prevenir a perda óssea.
Escolha suplementos que tenham cálcio e vitamina D ao mesmo tempo
Não só da comida, você pode obter cálcio e vitamina D diretamente dos suplementos. Se necessário, você pode obter cálcio e vitamina D, bem como suplementos CDR na forma de comprimidos efervescentes. Você não apenas pode ajudar com o consumo de cálcio e vitamina D, CDR também contém vitamina C e vitamina B6 para ajudar a manter a densidade óssea.
Um comprimido de CDR é capaz de fornecer até 300 UI de vitamina D e fornece cálcio na forma de carbonato de cálcio em até 635 mg. Tomar suplementos de CDR pode ajudar a preencher quase metade da quantidade recomendada de vitamina D e cálcio que o corpo precisa.
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