3 Opções do Menu Sahur para Ossos Fortes e Corpo de Ajuste Diário Este é um artigo patrocinado. Para obter informações completas sobre nossas políticas de anunciantes e patrocinadores, leia aqui.

Sahur é o horário da refeição mais importante antes de começar a jejuar o dia todo. Para que o jejum continue em forma e os ossos permaneçam fortes, a chave é inicialmente neste alvorecer. Então, deixe-nos saber o que é necessário ao amanhecer para que os ossos sejam fortes e o corpo permaneça em forma? Há também um menu prático sahur que também é saudável para ossos!

Os nutrientes necessários para estar apto durante todo o dia

Quando amanhecer, o corpo precisa de muito líquido, escolha alimentos e bebidas que contenham muitos líquidos para hidratar o corpo. Além disso, escolha alimentos que sejam ricos em fibras para que você se sinta mais completo, como aqueles que usam vegetais e frutas..

A fibra ajuda a manter a sensação de plenitude por mais tempo e evita a constipação ao jejuar. As vitaminas minerais em vegetais também funcionam para ajudar no processo de digestão, de modo que os nutrientes necessários ao organismo possam ser absorvidos de forma mais eficiente.

Além de vegetais e frutas que são ricos em fibras e vitaminas minerais, certifique-se de que as fontes de carboidratos são as mesmas. Escolha fontes de carboidratos que tenham muita fibra, como aveia, arroz integral, pão integral e cereais.

Além disso, o corpo ainda precisa de proteína. Boa proteína, por exemplo, como frango sem pele, peixe, ovos, carne magra, tofu e tempeh. Fontes alimentares que contenham esta proteína ajudarão o corpo a reparar tecidos corporais danificados e a manter o sistema imunológico.

Enquanto para ossos fortes, esses nutrientes são necessários

Existem 3 componentes importantes que devem ser cumpridos para manter os ossos fortes. A vitamina D, cálcio e também proteínas desempenham um papel importante na manutenção da saúde óssea.

A vitamina D ajudará a absorção de cálcio no corpo, de modo que a densidade óssea seja mantida todos os dias. Além disso, a proteína também é necessária como componente da formação óssea, de modo que os ossos permaneçam fortes.

Para que os ossos permaneçam fortes durante o jejum, todas essas substâncias devem estar presentes em sua comida ao amanhecer. Cálcio e vitamina D podem ser obtidos de alimentos, como leite, peixe gordo (atum, cavala, salmão), fígado bovino, queijo, ovos, produtos alimentícios que são adicionados com vitamina D, como suco, suco de soja, iogurte e cereais..

Ao entrar nos ingredientes alimentares no cardápio do seu sahur, o jejum continua em forma, os ossos permanecerão fortes durante todo o dia.

Se você sentir que não come alimentos suficientes, contém altos níveis de vitamina D e cálcio, tente suprir as necessidades de vitamina D e cálcio dos suplementos. A razão é que, se não for cumprido, o risco de perda óssea ocorrerá mais rapidamente.

Exemplo do menu sahur para ossos fortes e ficar em forma

Aveia com leite e pedaços de frutas

Ao amanhecer, além de alimentos nutritivos, o que é necessário é comida prática. Aveia, leite, com pedaços de frutas favoritas pode ser a escolha certa do menu sahur, você sabe! A aveia é uma fonte de carboidratos que contém muita fibra para que o estômago possa suportar a fome por muito mais tempo..

O leite é uma fonte de proteína, cálcio e vitamina D, necessária ao organismo para manter a resistência óssea. Mesmo com pedaços de frutas, teor de fibras e vitaminas minerais, elas ajudam a suprir as necessidades do corpo no dia seguinte, para que ainda sejam preenchidas..

Se você quiser um sabor mais doce, pode acrescentar mel a ele. Ou se você quiser um sabor levemente amargo, pode misturá-lo com iogurte. O iogurte também é rico em cálcio e vitamina D, você sabe!

Arroz integral, legumes salteados e ovos de olho de vaca

Como o menu de comida habitual, este tempo o cardápio de sahur contém grampos, pratos laterais e legumes que podem manter seu ajuste jejuando e seus ossos forte. Este cardápio é composto por arroz integral, vegetais salteados como capcay e também pratos ricos em vitamina D e cálcio, como ovos.

O arroz integral tem alto teor de fibras e vitaminas e minerais. O arroz vermelho também é rico em ferro. Este ferro irá transportar oxigênio no corpo, de modo que ele possa prevenir a ocorrência de anemia enquanto estiver em jejum..

Enquanto os vegetais refogados também contêm fibras altas, pode ajudar a mantê-lo mais tempo e prevenir a constipação..

Ovos no menu desta vez como fonte de vitamina D e cálcio, que podem ajudar a manter a força dos ossos durante o jejum. Você pode processar os ovos, fazendo ovos de ceplok práticos ao amanhecer.

Se o ovo não for suficiente para aumentar sua necessidade de vitamina D e cálcio, beber um copo de leite pode ser uma alternativa adicional para manter os ossos fortes durante o jejum..

Macarrão de atum

Outros menus sahur que são igualmente práticos ao amanhecer são massas e salmão. Macarrão que vem do trigo integral será um ingrediente de energia para fornecer energia ao longo do dia. Juntamente com a cobertura de salmão e legumes, como brócolis e cogumelos ricos em fibras, tornam-se um dos principais produtos para os amantes de massas.

Este pedaço de atum ajudará a suprir as necessidades de vitamina D e cálcio em um dia. Os ossos também permanecem fortes durante o jejum. Além de pedaços de atum, dê legumes em sua massa, como pimentas que contêm muitas vitaminas e minerais para o corpo.

Você pode substituir o atum com outros peixes gordurosos, como salmão. Você também pode adicionar queijo ralado em cima de seu prato de massa para aumentar a quantidade de vitamina D e cálcio para que a resistência óssea seja mantida.

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