3 chaves para regular sua dieta em jejum para perda de peso
Quando o jejum chega, seu esforço para ganhar peso se torna mais desafiador. Porque uma das chaves para aumentar o peso corporal, que é comer com mais frequência, não pode ser feita de forma ideal. Então, como você lida com isso? Simples, você só precisa prestar atenção em como é a melhor dieta em jejum. Para ser mais claro, considere a seguinte análise.
Regular os padrões alimentares quando o jejum aumenta o peso corporal
As pessoas que têm corpos muito finos geralmente são causadas pela falta de ingestão de alimentos para o corpo. É por isso que, regulamentar os padrões alimentares é muito importante notar novamente se você quiser ganhar peso, especialmente quando estiver em jejum. Aqui estão as regras para o jejum para pessoas que querem ser gordas.
1. Aumentar calorias e outros nutrientes importantes no menu de comida
Aumentar o número de calorias dos alimentos é o principal requisito principal para aumentar o peso corporal. Mas, aumentando as necessidades de calorias em grande escala em um curto período de tempo pode causar problemas digestivos, especialmente o estômago se sente maçante.
É seguro, adicione calorias gradualmente. Por exemplo, adicione 300-500 calorias por dia em várias refeições, ou seja, ao amanhecer ou quebrando rapidamente.
Você pode obter calorias de alimentos que contêm carboidratos e gordura alta. As opções de alimentos saudáveis ricos em carboidratos são trigo integral, pão, farinha, legumes, arroz integral, ervilhas ou cereais. Enquanto para gorduras saudáveis são gorduras insaturadas que são normalmente encontradas em peixes, feijões e abacates. Use azeite para fritar ou refogue.
Não só calorias, outras necessidades nutricionais também devem ser cumpridas, ou seja, proteína. Proteína ajuda o corpo a construir músculos mais densos para que o peso corporal aumente. Existem muitos alimentos ricos em proteína, como laticínios, carne, nozes, ovos ou peixe.
2. Monitore os horários das refeições
Comer certamente não pode ser feito livremente quando em jejum. Assim, o tempo para obter calorias adicionais e outros nutrientes só pode ser feito durante a quebra do dia até o final da noite. Tente comer pequenas porções frequentemente, por exemplo, comendo lanches entre as refeições..
Na verdade, você pode desfrutar de uma variedade de produtos lácteos, datas, sucos de frutas, iogurte ou smoothies de frutas cerca de duas horas antes de ir para a cama. Além de ser saudável, lanches saudáveis podem aumentar o peso corporal durante o jejum.
3. Monitorar o tempo de bebida
Durante o jejum, manter seu corpo hidratado é importante, mas isso não significa que você pode beber mais do que deveria. Além de prestar atenção aos padrões alimentares quando o jejum, você também precisa definir um tempo para beber. Quando beber de forma inadequada pode diminuir a ingestão de alimentos.
Para as pessoas que querem ganhar peso, evite beber muita água antes de comer sahur ou quebrar o jejum. Recomendamos que você beba depois de comer, não à margem ou antes de comer.
Os esportes também podem aumentar o peso corporal de maneira saudável
Não apenas regule seu padrão alimentar quando estiver em jejum, para que você ganhe mais peso e saúde, não esqueça de se exercitar. O excesso de calorias armazenadas nos músculos, não apenas nas células adiposas, é muito importante para ser convertido em energia enquanto se forma a massa muscular. Então, levantar pesos ou escolher uma aptidão durante o jejum pode ser a escolha. Por exemplo, fazer cardio, como andar rápido, pular corda, correr ou andar de bicicleta.
A atividade física pode aumentar seu peso corporal e volume muscular ao longo do tempo, se feito regularmente. Mas lembre-se, o exercício que você faz deve ser ajustado à sua condição quando estiver em jejum. Reorganize a programação e o melhor tipo de exercício para você. Consulte o seu médico se tiver dificuldade em fazer exercício durante o jejum.
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