3 regras importantes que devem ser obedecidas se você quiser se exercitar quando estiver em jejum

O jejum não é um motivo para parar ou ficar com preguiça de se exercitar. Esportes em jejum, você ainda pode fazê-lo como os tempos habituais. Então, o que deve ser feito se você quiser se exercitar em jejum? Veja aqui os comentários.

Qualquer coisa que deva ser considerada se o exercício for feito em jejum?

Um estudo relata que o jejum de um mês inteiro sem exercício pode reduzir a força e a boa forma. A atividade física tem bons efeitos para a saúde do corpo durante as atividades de jejum, como perda de peso, redução do percentual de gordura corporal e aumento da resistência. Portanto, o exercício regular durante o jejum é bom para a saúde.

No entanto, para que o esporte não interfira com o jejum e você ainda pode correr rápido sem problemas, existem algumas dicas que precisam ser consideradas antes de praticar esportes. As dicas a seguir.

1. Beba bastante água

Desidratação durante o jejum pode ocorrer, mas geralmente é leve e não causa danos. Mesmo assim, o exercício durante o jejum permite que a desidratação ocorra com facilidade, especialmente quando está quente.

Durante o mês do Ramadã, você só pode comer e beber durante o sahur e quebrar o jejum. Você pode aplicar a regra de beber dois copos ao amanhecer, quatro copos ao quebrar rapidamente e dois copos antes de ir para a cama ou antes do amanhecer. Ou, você também pode dividir as regras de beber com três copos ao quebrar o jejum, dois copos antes de ir para a cama e três copos ao amanhecer..

Mesmo assim, como dividir as regras de beber quando o jejum realmente depende de seus gostos individuais. No entanto, certifique-se de que preenche pelo menos oito copos de água por dia durante o jejum..

É melhor não fazê-lo durante o dia para evitar a desidratação. Você pode se exercitar ao quebrar o jejum, de modo que, ao quebrar rapidamente, você possa imediatamente beber água para repor os fluidos corporais perdidos durante o exercício..

2. Durma o suficiente

O jejum muitas vezes pode diminuir o seu tempo de sono, porque você tem que se levantar cedo para o sahur e talvez dormir mais, porque depois de quebrar o jejum a oração é oferecida. E não é raro que as pessoas durmam mais noites porque se reúnem com a família.

Embora a falta de sono possa torná-lo mais facilmente cansado. Se você quiser se exercitar em jejum, isso pode piorar sua condição.

Portanto, para evitar que isso aconteça. Certifique-se de dormir o suficiente, pelo menos 7-8 horas por dia. Isso pode manter sua resistência e pode continuar a se exercitar em jejum.

Além disso, certifique-se de dormir e acordar ao mesmo tempo, para que o relógio biológico do seu corpo não seja perturbado. Porque isso também pode afetar a força do seu corpo durante o jejum.

3. Escolha os alimentos que estão em jejum

Você deve usar o tempo para quebrar e quebrar rápido para cumprir a ingestão nutricional necessária. Especialmente se você quiser se exercitar enquanto estiver em jejum.

Para evitar que isso aconteça, certifique-se de continuar a comer como um dia normal, e também comer uma variedade de alimentos e conter carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais para atender às necessidades nutricionais do corpo..

Além disso, para maximizar os resultados do exercício, as necessidades diárias suficientes de cálcio e vitamina D durante o mês de jejum, tanto de fontes de alimentos quanto de suplementos, se necessário.

A vitamina D tem um papel importante para proteger os ossos e ajudar o corpo a absorver o cálcio. O cálcio não desempenha apenas um papel na formação da densidade óssea, mas também desempenha um papel na contração muscular e na estabilização da frequência cardíaca..

Todos os dias o corpo vai perder cálcio através da pele, unhas, fezes, suor e urina, mas o cálcio não pode ser produzido a partir do corpo. Portanto, o cálcio só pode ser obtido a partir de alimentos ou suplementos.

Fontes alimentares contendo cálcio, como leite, queijo, iogurte e cereais. Enquanto você pode obter vitamina D de fontes alimentares e luz solar. As fontes de alimentos que são ricos em vitamina D incluem salmão, óleo de fígado de bacalhau, atum, sardinha, champignons, fígado bovino e gemas de ovos..

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