3 dicas para controlar sua raiva
A raiva é uma emoção normal e saudável. Mas quando sua raiva está fora de controle, você pode se meter em encrenca, e isso pode até prejudicar seus relacionamentos, sua saúde e sua mente. Mesmo que seja difícil manter suas emoções sob controle, existem algumas maneiras simples que podem ajudá-lo. Podemos ajudá-lo a entender sua raiva e dar algumas dicas sobre como gerenciar suas emoções.
A raiva não é uma emoção ruim
A raiva não é uma emoção ruim. Se você foi perseguido ou se sente ferido, os sentimentos de raiva são saudáveis e normais. O que você faz com sua raiva é o que causa problemas, não a raiva em si, porque você pode se machucar ou a outros quando está com raiva.
Se você tiver um mau humor, você pode aprender a expressar suas emoções sem ferir os outros. Se você puder fazer isso, você não apenas se sentirá melhor, mas os outros poderão gostar mais de você. Além disso, expressar a raiva corretamente pode ajudá-lo a construir relacionamentos melhores, alcançar seus objetivos e tornar sua vida mais saudável e satisfatória. Quanto mais você pratica o controle de sua raiva, mais fácil é dominar a arte de controlar a raiva.
Algumas dicas para controlar sua raiva
Acalme sua raiva
Se o seu coração bater mais rápido e a sua respiração for mais rápida, ou se você se sentir tenso nos seus ombros ou cerrar os punhos, você experimentará sinais de raiva. Este é o momento para você praticar algumas técnicas para controlar a raiva.
Você pode respirar fundo para acalmar a tensão em seu corpo e diminuir a frequência cardíaca. Andar pelo bairro perto de onde você está também pode ajudar. Outra maneira é contar lentamente até dez, concentrar-se em contar para deixar sua mente racional acompanhar seus sentimentos. Comece a contar novamente se a primeira tentativa não funcionar. Uma vez calmo, sua mente ficará mais clara e você poderá avaliar melhor a situação.
Evite pessoas, lugares e situações que façam você se sentir irritado
Identifique atividades, tempo, pessoas, lugares ou situações que desencadeiem sentimentos de ofensa ou raiva contra você e planeje evitá-los. Se você sempre experimenta brigas com certos grupos de amigos, você deve evitar ir com eles. Se as horas de trabalho o colocarem sob pressão, tente ir trabalhar cedo. Pense em maneiras de evitar coisas e situações que fazem seu sangue ferver.
Pratique a capacidade de relaxar
Quando sua raiva aumenta, tente relaxar. Pratique a respiração, imagine situações calmas ou repita palavras reconfortantes para se reconciliar. Você pode tentar uma aula de controle da raiva para aprender a aliviar sua raiva.
Quando você sabe o que está causando sua raiva e tem uma maneira de controlar a raiva, sua vida será muito mais fácil. Se você continuar se sentindo sobrecarregado, consulte um psicólogo ou outro profissional de saúde mental licenciado para ajudá-lo..
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