3 dicas para o sucesso na manutenção da aptidão física para homens com 40 anos ou mais

À medida que envelhece, o seu corpo envelhece, de modo a afetar gradualmente a sua aptidão física. O envelhecimento faz com que a massa muscular do corpo comece a diminuir de três a cinco por cento a cada 10 anos desde os 30 anos de idade. O músculo perdido é então substituído por gordura, o que levanta vários problemas de saúde. Além disso, o aumento dos depósitos de gordura também afeta o equilíbrio do corpo e a força das articulações. Músculos rígidos e articulações dificultarão o movimento. Além disso, o metabolismo do seu corpo também começa a diminuir com a idade, de modo que seu peso aumenta mais facilmente.

Mas você, Adam, não se preocupa com esse processo de envelhecimento. O condicionamento físico masculino com idade igual ou superior a 40 anos pode ser mantido com uma variedade de dicas abaixo, para que você esteja sempre saudável e fresco até a idade mais avançada..

Dicas para manter a forma física de um homem aos 40 anos

O envelhecimento não pode ser evitado, mas pode ser retardado e minimizado pela aplicação do estilo de vida correto. Aqui estão várias maneiras de manter a forma física de um homem em seus 40 anos que você pode praticar todos os dias:

1. Comece com exercícios de flexibilidade e equilíbrio

Dr. Vonda Wright, cirurgiã ortopédica da Universidade de Pittsburgh, diz que os homens na faixa dos 40 anos não precisam se exercitar mais e com mais frequência. Tudo que você precisa é a estratégia esportiva correta.

Na idade de quatro chefes, você precisa se concentrar mais em seu plano de exercícios sobre a flexibilidade do exercício e o equilíbrio do corpo. Estas duas coisas ajudam a manter a aptidão de um homem a longo prazo, reduzindo a rigidez dos músculos e articulações, o que pode reduzir o risco de quedas e lesões no final da tarde..

Wright também aconselha você a fazer alongamentos dinâmicos em comparação com alongamentos estáticos. Por exemplo, agachamentos de salto, que estão pulando, o que termina com uma pose de agachamento, ou correndo no lugar, mas levante os joelhos até o nível do peito. Por que?

Acontece que existem alguns estudos que relatam que o alongamento estático pode piorar o desempenho muscular, especialmente se feito por 60 segundos ou mais. Enquanto trechos dinâmicos como lunges ou squats aumentam a flexibilidade muscular e melhoram a coordenação e o equilíbrio do corpo, que é muito melhor.

2. Coma boa comida para os músculos

Comer alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, proteínas, grãos, para evitar alimentos ricos em açúcar e também processados, ajuda você a se manter saudável. Mas para além disso, para evitar perder massa muscular à medida que envelhece, precisa de uma nova estratégia para comer alimentos..

De acordo com Chris Jordan, M.Sc., C.S.C.S., diretor de fisiologia esportiva do Instituto de Desempenho Humano Johnson & Johnson, afirma que adicionar proteína aos alimentos que você come pode ajudar a reduzir o índice glicêmico desses alimentos de forma eficaz..

Por exemplo, quando você quer comer alimentos doces como bolos de chocolate sem elevar os níveis de açúcar no sangue, pode adicionar fatias de abacate sobre ele. Você também pode consumir várias outras fontes de proteína que são boas para o corpo. Este método provou ser capaz de construir e manter sua massa muscular.

3. rotina mutuamente tipo de exercício

Desafiando o corpo da mesma forma todos os dias durante algum tempo é realmente uma maneira eficiente de treinar o corpo. No entanto, isso também pode aumentar o risco de lesões e também o tédio.

Na verdade, o esporte é uma das atividades que devem ser aproveitadas pelo processo. Portanto, desafiando o corpo, escolhendo diferentes exercícios pode adicionar variedade à prática e permitir que você seja mais apto e mais jovem. Além disso, você também pode adicionar e reduzir a carga de treinamento de acordo com suas habilidades.

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