7 maneiras de vencer o medo da doença cardíaca

Se você está preocupado com o seu futuro porque tem uma doença cardíaca, há boas notícias para você, a saber: você tem mais controle do que pensa.

Com todas as condições sérias, o medo pode vir. Mas você ainda pode se sentir calmo.

Estas 7 maneiras podem acalmar suas preocupações e ajudá-lo a viver mais e ativamente.

1. Aceite a realidade

Obter respostas para perguntas sobre sua saúde e seu futuro pode ajudar a acalmar suas preocupações e fazer você se sentir mais no controle.

Pergunte ao seu médico para explicar o que pode acontecer nos próximos meses e anos.

Vá para a próxima programação de exames e traga uma lista de perguntas e uma lista de preocupações que você pode ter.

Peça informações claras e específicas. Saber a resposta pode aliviar a carga em sua mente.

2. Voe seu medo

Conversar com pessoas em quem você confia pode ajudar a aliviar seus medos.

"Se você se sentir fraco ou preocupado com sua saúde, isso é normal", disse Leslie Becker-Phelps, PhD, psicóloga de Basking Ridge, NJ..

Mas não guarde seus próprios medos, porque depois de muito tempo eles se acumularão e ficarão contidos, deixando-os mais ansiosos do que antes..

Expresse seus sentimentos com familiares, amigos, conselheiros ou médicos. Você também pode participar de grupos de suporte.

Obter apoio emocional de outras pessoas pode ajudá-lo a se sentir mais calmo, não se sentir sozinho e talvez ajudar você a enxergar de outra perspectiva ...

Família e amigos também podem ajudá-lo a controlar sua saúde. Converse com eles sobre como se sente ter uma doença cardíaca e diga como eles podem ajudá-lo.

3. Mova-se para se livrar da sua ansiedade

Uma forma eficaz de controlar a ansiedade, ou de se sentir inquieta, ansiosa, tensa e rápida de se irritar, é se mover.

Então, não fique quieto. Uma coisa fácil como andar pode acalmar sua mente e fazer você se sentir melhor.

Se a sua ansiedade surge de repente e é forte, e de repente você sofre de dificuldade para respirar, dor no peito ou sudorese, pode ser um ataque de pânico, que também pode ser tratado. Fale com o seu médico.

Pense no que você quer para o seu futuro. O que é importante para você? Como você vai gastar seu tempo, pessoalmente e profissionalmente?

4. Concentre-se no que você pode fazer

Mesmo se o seu estilo de vida não fosse saudável, fazer melhorias agora ainda pode reduzir o risco de ataque cardíaco ou derrame, disse John Higgins, MD, cardiologista esportivo do centro de ciências da saúde do Texas, em Houston..

As coisas importantes para se concentrar são:

Esportes. Se o médico lhe der permissão, o exercício físico não é apenas seguro, mas também pode melhorar a sua saúde.

Coma e durma bem. Priorize uma boa noite de sono e mantenha uma dieta saudável.

Pare de fumar. Não é tarde demais. Se você parar de fumar hoje, você pode evitar um ataque cardíaco ou derrame.

5. Tome passos pouco a pouco

Faça uma lista de coisas que você pode fazer por um estilo de vida saudável. Em seguida, mude um hábito de cada vez, como melhorar sua dieta ou iniciar um novo programa de exercícios.

Mudar tudo de uma vez pode ser muito pesado. Definir metas específicas e razoáveis. Concentre-se em um alvo antes de passar para o próximo.

6. Persiga a vida que você quer

Estabeleça metas para o amanhã e para os próximos anos. Becker-Phelps disse: "Encontrar metas de vida é um bom motivador e irá ajudá-lo a obter satisfação com a vida".

7. Se você se sentir estressado, procure ajuda

Depressão geralmente vem com doença cardíaca. Se você sente tristeza ou solidão, falta de energia, ou uma mudança no sono ou nos hábitos alimentares, ou se você não está interessado nas coisas que você normalmente gosta, você pode ficar estressado..

Se o sentimento durar mais de 2 semanas, fale imediatamente com o médico ou com a pessoa mais próxima de si. Tratar a depressão pode ajudá-lo a se sentir melhor e estar pronto para seguir em frente com sua vida.