7 maneiras de aumentar o peso das crianças
Preocupado porque o seu filho parece mais magro que as crianças da sua idade? Na verdade, se o seu médico disser que seu filho está saudável, você não precisa se preocupar com o peso dele. Mas se o peso da criança estiver abaixo da média, existem várias maneiras de reduzir o peso.
1. Alimentos altamente calóricos
Crianças com idade entre 2 e 3 anos geralmente precisam de aproximadamente 1.000 kcal por dia, e crianças entre 4 e 8 anos precisam de 1.200 a 1.400 kcal por dia. A pessoa média precisa de um adicional de 3.500 kcal para aumentar 5 onças de peso corporal. Ao adicionar uma ingestão calórica de 500 kcal às necessidades diárias totais de calorias do seu bebê, isso ajudará seu filho a obter um extra de 5 onças por semana, proporcional às crianças que estão abaixo do peso..
2. Adicione ingestão de gordura
Aumentar a ingestão de gordura na dieta do seu bebê é uma maneira rápida e fácil de aumentar as calorias, porque 1 grama de gordura contém mais calorias do que outras fontes nutricionais. Azeite de oliva e canola, manteiga e maionese transgordurada podem ser usados como ingredientes para cozinhar a comida do seu bebê, e uma colher de sopa adicional de um desses ingredientes aumentará o número de calorias para 45-120 kcal. Você também pode dar queijo creme ou derretido para arroz, macarrão ou legumes como uma maneira alternativa de adicionar calorias à dieta do seu filho..
Quando você estiver cozinhando, substitua ingredientes com baixo teor de gordura por ingredientes com alto teor de gordura. Por exemplo, ao fazer cereais de aveia, use leite fresco em vez de misturá-lo apenas com água.
3. Adicionar ingestão de carboidratos
Carboidratos são uma rica fonte de calorias, 4 kcal / grama, embora não tanto quanto em gordura. Você pode fornecer lanches ricos em carboidratos para seu filho, como passas, frutas secas e granola. 250 gramas de um destes ingredientes contém pelo menos 240 kcal, também adequado para adicionar como pudim de enchimento, iogurte ou cereais.
Você também pode aumentar a ingestão diária de carboidratos da sua criança adicionando mel ou suco de frutas a frutas frescas ou cereais de aveia..
4. Calorias de bebidas
Se seu filho não gosta de comer, você pode ajudá-lo a ganhar peso com a ingestão de calorias contida em algumas bebidas. Sucos de frutas frescas, leite fresco, iogurte e smoothies contendo iogurte geralmente têm mais de 100 kcal por porção (8 onças / 250 ml). Estas bebidas também são ricas em vitaminas e minerais, porque os produtos lácteos processados contêm proteínas até 8 gramas por porção. Você pode comprar leite em pó especialmente criado para crianças com sabor a chocolate ou baunilha, disponível em supermercados ou farmácias.
5. Coma regularmente
NÃO pule refeições: pular as refeições elimina a chance de o seu filho receber uma ingestão suficiente de calorias para se movimentar o dia todo. Crie o hábito de comer 3 vezes ao dia com 2 refeições intermitentemente entre as horas normais de alimentação.
6. Maior parte
Sirva duas porções de sanduíches ao mesmo tempo, em vez de apenas dar uma xícara. Forneça leite em um copo maior ou uma tigela grande para cereais e frutas maiores.
7. Sirva manteiga de amendoim, feijão, abacate e azeite
Estes alimentos são ricos em gorduras saudáveis e podem ser adicionados à dieta para os seus filhos que gostam de se exercitar. Os nutrientes contidos nesses alimentos ajudarão a restaurar a inflamação que pode ser causada por lesões quando o seu filho estiver se exercitando. Alimentos que são ricos em gorduras saudáveis contêm altos níveis de calorias também. Adicione as fatias de amêndoas aos cereais matinais ou saladas. Faça um sanduíche com manteiga de amendoim ou sirva guacamole de abacate como amigo para fazer um lanche em suas batatas fritas (sem gordura saturada)
