Por que o cálcio é muito importante para gestantes e fetos?

Quando grávida, o número de necessidades nutricionais aumenta. Sim, porque de fato as mulheres grávidas também precisam atender às necessidades nutricionais do feto para apoiar seu crescimento e desenvolvimento. Um nutriente importante que é preenchido por suas necessidades durante a gravidez é o cálcio. Por que o cálcio é muito importante para ser cumprido durante a gravidez?

Por que o cálcio é muito importante quando grávida?

Como você sabe, o cálcio é um mineral necessário para construir ossos fortes. Durante a gravidez, as necessidades de cálcio materno aumentam porque o cálcio é necessário para construir ossos e dentes fetais no útero. Os dentes foram formados quando o feto ainda está no útero. No entanto, novos dentes emergem das gengivas quando o bebê tem cerca de 5 meses de idade.

Não só para o crescimento de ossos e dentes, o cálcio também é necessário para o crescimento do coração, nervos e músculos de um feto saudável. Além disso, para apoiar o desenvolvimento de um batimento cardíaco fetal normal e apoiar a capacidade do corpo fetal de congelar o sangue, conforme relatado pelo Centro do Bebê..

Para mulheres grávidas, o cálcio também pode ajudar a reduzir o risco de hipertensão durante a gravidez e pré-eclâmpsia. Onde, hipertensão e pré-eclâmpsia podem afetar adversamente mulheres grávidas e desenvolvimento fetal.

O cálcio não pode ser produzido pelo organismo, pelo que as necessidades de cálcio devem ser satisfeitas a partir do exterior, nomeadamente de alimentos e suplementos (se necessário). Quando uma mulher grávida é incapaz de satisfazer as necessidades de cálcio para o feto, o feto toma cálcio do osso da mãe. Assim, a falta de ingestão de cálcio pode interferir na própria saúde óssea da mãe. É por isso que as necessidades de cálcio são muito importantes para as mulheres grávidas.

Quanto cálcio é necessário para mulheres grávidas todos os dias?

Necessidades de cálcio para mulheres grávidas aumentam até 200 mg de necessidades normais. De acordo com a Taxa de Adequação da Nutrição 2013 (AKG), as necessidades das mulheres grávidas variam dependendo da idade das mulheres grávidas.

Mulheres grávidas com 18 anos ou menos precisam de cálcio tanto quanto 1400 mg por dia
Gestantes com idade entre 19 e 29 anos precisam de 1300 mg de cálcio por dia
Mulheres grávidas com idade entre 30 e 49 anos precisam de 1200 mg de cálcio por dia

As necessidades de cálcio das mulheres grávidas jovens são mais do que as das mulheres grávidas mais velhas. Isso ocorre porque as mulheres grávidas que ainda são jovens também precisam satisfazer suas necessidades de cálcio para o próprio crescimento ósseo que ainda está em execução, além de preencher as necessidades de cálcio para o feto..

Como atender a essas necessidades de cálcio?

Necessidades de cálcio para mulheres grávidas podem ser satisfeitas por consumir vários alimentos de fonte de cálcio. Uma fonte bem conhecida de cálcio é o leite. Leite e seus produtos, como queijo e iogurte, são as maiores fontes de cálcio. Em um copo de leite, o cálcio contém quase 300 mgs. Então, se você beber leite três vezes ao dia, sua nova necessidade de cálcio é 900 mg (3 × 300 mg).

Para satisfazer o resto das suas necessidades, você ainda precisa consumir outros alimentos de origem de cálcio.

Alguns outros alimentos que contêm cálcio são:

Sardinhas com ossos
Salmão com ossos
Anchova
Brócolis
Couve
Bokcoy
Pão branco
Sorvete

É difícil atender aos altos requisitos de cálcio se você raramente consome alimentos ou bebidas à base de cálcio, especialmente leite, iogurte e queijo. Alimentos fontes de cálcio não podem ser consumidos todos os dias. Alguns de vocês podem não gostar ou não podem beber leite enquanto estiverem grávidas.

Então, para continuar a satisfazer as necessidades de cálcio durante a gravidez, as mulheres grávidas podem tomar suplementos de cálciose necessário. No entanto, ainda consulte o seu médico antes de usar qualquer suplemento durante a gravidez.

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