Vários esportes que podem ser feitos para prevenir a osteoporose desde a tenra idade

Parece que muitas pessoas estão familiarizadas com o termo osteoporose ou perda óssea. Em círculos leigos, esse termo é sinônimo de avós. Isso ocorre porque a osteoporose é mais experimentada por mulheres mais velhas, embora na verdade também seja experimentada por homens. Mas você sabe, na verdade, para prevenir a osteoporose, a ação é necessária em uma idade jovem?

Muitos apenas começaram a consumir diligentemente leite e multivitaminas, como cálcio e vitamina D, na velhice. Infelizmente, a prevenção ideal deve começar desde cedo.

Por que prevenir a osteoporose precisa começar desde?

A densidade óssea máxima será alcançada com a idade de 20 a 30 anos. Depois disso, a densidade óssea diminuirá gradualmente. A perda de densidade óssea progredirá mais rapidamente quando as mulheres tiverem experimentado a menopausa. Isso ocorre porque os níveis de estrogênio no corpo de uma mulher caem tão rapidamente que os ossos rapidamente se tornam porosos..

A densidade óssea é influenciada por vários fatores. Além de fatores hormonais, outros fatores que influenciam a dieta. A dieta aqui é a ingestão de alimentos ricos em vitamina D e cálcio. O cálcio é encontrado em produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte.

Outro fator que muitas vezes é esquecido é o esporte. Mesmo que o exercício seja muito importante no desencadeamento do crescimento de novo tecido ósseo.

Que tipo de exercício pode ser feito para prevenir a osteoporose??

Basicamente, existem dois grupos de esportes que podem aumentar e manter a densidade óssea, que é o suporte de peso (sobrecarrega os ossos) e exercita a força muscular. Alguns exemplos de exercícios com pesos são o tênis, subir escadas, correr que pode ser intercalado com caminhada e esportes que incluem movimentos de salto (como vôlei, basquete, pular corda)..

Para crianças e adolescentes

Deixe seus filhos realizar atividades de suporte de peso. Esta atividade pode ser feita durante as aulas de esportes na escola, durante atividades curriculares ou durante o jogo. Deixe as crianças escolherem o tipo de esporte que elas gostam. Faça este exercício regularmente. Quanto mais cedo a criança começar, maior será a densidade óssea.

Pesquisas mostram que crianças que começam a jogar tênis regularmente antes da puberdade aumentaram a densidade óssea em 20%. Por outro lado, as crianças que começam a jogar tênis regularmente após a puberdade só experimentam um aumento na densidade óssea em 10%..

Para adultos

Esportes para prevenir a osteoporose realizada em adultos, basicamente, visa formar e manter a densidade óssea. A seguir estão as recomendações do Manual de Recursos do Esporte de Medicina do Colégio Americano..

• Forma esportiva:
  • Suporte de peso
  • Treinamento de força muscular (como levantar pesos usando um haltere ou uma garrafa cheia de água)
• Intensidade: média a alta
• Freqüência:
  • Exercício de suporte de peso 3-5 vezes por semana
  • Treinamento de força muscular 2-3 vezes por semana
• Duração: 30-60 minutos por dia, que contém uma combinação de peso, movimentos de salto e treinamento de força muscular

Para os idosos

Além de manter a densidade óssea, o exercício em idosos também visa treinar e manter o equilíbrio corporal, de modo que se espera que ele previna as quedas. Um bom programa de exercícios para prevenir quedas em idosos é que possui uma combinação de intensidade moderada e alta, especialmente aquelas que têm foco na parte inferior do corpo e no equilíbrio. Um exemplo é o Tai Chi.

Para aqueles que já foram diagnosticados com osteoporose, o Manual de Recursos do Esporte de Medicina do Colégio Americano recomenda o seguinte.

• Um a três conjuntos contendo 5-8 repetições de 4-6 tipos de exercícios de sustentação de peso
• Feito em 2-3 dias por semana
• Evite esportes cujos movimentos possam colocar sua coluna em perigo

Se você está em dúvida sobre que tipo de programa é seguro para os seus ossos, você pode participar de exercícios de osteoporose que são rotineiramente realizados pelo Clube de Ginástica da Sociedade de Ossos da Indonésia (PERWATUSI) / Associação de Osteoporose da Indonésia (PEROSI). A ginástica é realizada às terças, quintas e sábados a cada 15/06/07:30 WIB na Fundação de Desenvolvimento Cacat Anak (YPAC), no sul de Jacarta. Esta ginástica pode ser seguida por mulheres e homens que são idosos e adultos jovens..

Nota: Anteriormente este exercício foi realizado rotineiramente no Estádio Bung Karno. Mas porque estava em reforma, a atividade mudou para YPAC, South Jakarta.

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