O que fazer antes e depois de nadar

A natação é uma atividade que usa todo o corpo. O aquecimento é uma parte inseparável das rotinas de natação para obter os melhores benefícios: exercício produtivo, movimento eficiente do corpo enquanto se move na água e um tempo de gravação estável entre voltas.

Aquecimento em terra antes de nadar

Semanas forjadas pelo estresse de uma pilha de trabalho em terra, seu corpo se sentirá rígido, cansado e dolorido. Antes de começar a espirrar, ajuda a entender se seu corpo está pronto para lidar com o terreno que está sendo usado. O alongamento antes de nadar prepara a flexibilidade do corpo, o que reduzirá o risco de ferimentos ou cãibras enquanto estiver na água, o que pode ser perigoso.

Abaixo estão alguns exercícios curtos que você pode fazer antes de começar a nadar:

Salte no local ou corra no lugar.
Gire o braço: posicione as duas mãos estendidas paralelas ao ombro e mova-as simultaneamente.
Toque no ombro: na posição de flexão, levante a mão direita e toque no ombro esquerdo enquanto ainda está em equilíbrio (a mão esquerda ainda suporta o corpo ao nível do solo). Volte para a posição inicial e repita para a mão esquerda.
Incline-se sobre os balanços: abra as pernas paralelas aos ombros enquanto estica os braços para os lados, dobrando ligeiramente o corpo para a frente. Balance a mão direita para tocar o joelho esquerdo, depois balance a mão esquerda para tocar o joelho direito (pose X). Volte para a posição inicial. Repita para a mão esquerda e use os dois braços simultaneamente.
Gire o pé: levante a perna direita para frente e gire-a no sentido horário, depois gire na direção oposta. Repita para o pé esquerdo.
Balanços das pernas em cruz: posicione o corpo de frente para a parede. Fique em pé e dê uma distância entre o corpo e a parede segurando as duas mãos esticadas na superfície da parede e posicione os pés paralelos aos ombros, depois balance a perna direita para o lado esquerdo o mais alto possível. Volte para a posição inicial e faça isso para o pé esquerdo. Durante este aquecimento, não force a parte inferior do corpo.

A melhor maneira de aquecer é alongar cada parte do corpo por 10 a 15 segundos e repetir cada uma delas três vezes..

Aquecer na água antes de nadar

Alongamento muscular em terra pode aliviar a tensão, mas tem um efeito mínimo na flexibilidade geral do corpo.

Depois de mergulhar, passe algumas vezes os pés na água para esticar as pernas e, em seguida, nade por algumas vezes ao redor da piscina por cinco minutos..

Durante o aquecimento na água, a energia usada será ainda maior, para que o corpo esfrie mais rápido.Para manter uma temperatura corporal estável e fluxo sanguíneo, ocasionalmente saia da piscina para correr no lugar ou balançar os braços ou pernas por 20 segundos entre cada trecho.

Quanto maior o movimento, mais fluxo sanguíneo é produzido, melhor a circulação sanguínea em seu corpo. Quanto mais quente e mais alerta o seu corpo, melhor a energia e os nutrientes que são canalizados por todo o corpo para suportar o desempenho muscular.

Resfriamento após nadar

Depois de nadar, não saia correndo da piscina imediatamente!

Resfriar seu corpo toda vez que você terminar de nadar é útil para controlar sua freqüência cardíaca para voltar ao normal para ajudar seu corpo a se recuperar. Além disso, durante o exercício intenso, os músculos continuam a trabalhar produzindo ácido láctico, o que, se deixado por muito tempo, arriscará um acúmulo no corpo. O resfriamento ajudará a restaurar os níveis de ácido láctico para os limites normais.

O relaxamento do corpo após a natação precisa ser ajustado para atender as necessidades, dependendo de quanto tempo e quão pesado a rotina de natação de cada indivíduo, mas os mais comuns são: Executar um leve ritmo de natação de várias voltas para relaxar os músculos do corpo.

Depois disso, fique na água de frente para a parede da piscina e suas mãos segurando a borda da piscina, dobrando as pernas para que os joelhos fiquem paralelos ao peito (pés pressionados contra a parede). Em seguida, dobre a cabeça entre os ombros para esticar as costas. Segure a posição, em seguida, encaixe o pé e empurre o corpo para fora para endireitar o corpo. Repita este movimento várias vezes.

Também faça um alongamento debaixo de uma chuva de água morna enquanto tomando banho. Mantenha a posição alongada por 30 a 40 segundos cada para enxaguar o desgaste muscular, restaurar a flexibilidade pós-exercício e estimular os receptores musculares que promovem o relaxamento.

A recuperação também pode ser aumentada ao comer ou beber lanches com alto teor de gordura para restaurar a energia desperdiçada durante a natação. Barras energéticas, bananas ou isotônicos são ideais para restaurar a vitalidade do corpo.

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