Tem certeza de que comeu menos açúcar? 5 esses alimentos secretamente contêm açúcar elevado

Hoje, muitas pessoas - talvez incluindo você - estão tentando evitar alimentos doces e com alto teor de açúcar. Obviamente, isso visa prevenir o risco de doenças crônicas, especialmente diabetes mellitus.

Mas você sabe, há alguns alimentos que contêm muito açúcar sem que você perceba? Alguns deles realmente "olham" e são considerados alimentos saudáveis. Mas a partir desses alimentos, você come bastante açúcar. Então, qualquer coisa que secretamente inclua alimentos ricos em açúcar?

Alimentos com alto teor de açúcar que você pode não suspeitar

De acordo com o Ministério da Saúde da República da Indonésia, o consumo de açúcar em mais de 50 gramas por dia aumentará o risco de diabetes, derrame, doença coronariana e outras doenças crônicas. A American Heart Association recomenda que comer açúcar não seja superior a 25 gramas ou 6 colheres de chá para mulheres por dia. enquanto para os homens, recomenda-se comer açúcar é de apenas 38 gramas, o equivalente a 9 colheres de chá.

Durante esse período, você pode pensar apenas se o açúcar é apenas em alimentos doces, como chocolate, doces, doces e outros alimentos doces. E você tentou se abster de toda aquela comida doce. Mas você sabia que o açúcar também é encontrado em alimentos salgados ou até em bebidas saudáveis??

Você pode não esperar que os seguintes alimentos realmente façam com que você tenha doenças crônicas. Quaisquer alimentos contendo açúcares escondidos?

1. Iogurte que não é rotulado "simples "

Talvez você pense que o iogurte é um lanche saudável. Não é errado, o iogurte pode realmente ajudar a suavizar sua digestão. Mas, tenha cuidado com o teor de açúcar nele. Em baixo teor de gordura iogurte, existem apenas 17-33 gramas de açúcar.

Se você quiser comer iogurte, você deve escolher o que gosto simples, porque o teor de açúcar tende a ser menor.

2. Molho

Tem um gosto picante, mas o molho pode destruir sua dieta devido ao seu alto teor de açúcar. Quando você consome isso, você pode não perceber que você consumiu muito açúcar. Não acredita? Em apenas uma colher de molho, há 4 gramas de açúcar. Imagine quanto molho você usa por dia para sua comida.

3. molho para salada

Muitos dependem de saladas como sua dieta quando estão em uma dieta saudável. É saudável, mas tente olhar para o valor nutricional do pacote de salada que você usa. Se você usar duas colheres de salada como sua mistura de salada, então você consumiu cerca de 7-10 gramas de açúcar. Tente contar a quantidade de molho de salada que você usa e o conteúdo de açúcar que você consumiu involuntariamente?

4. Conservas de frutas ou frutas secas

Se você costuma comer frutas secas ou frutas em conserva ou frutas secas, você pode ter um risco maior de desenvolver doenças crônicas, por quê? Em apenas uma fruta enlatada há açúcar, tanto quanto 39 gramas. Enquanto em 400 gramas de frutas secas há 25 gramas de açúcar que você não conhece.

5. Embalagem de suco de frutas

Quem não gosta de suco de frutas? Suco de fruta pode ser uma fonte alternativa de sua fibra diária. No entanto, isso não é equivalente ao conteúdo de açúcar nele. Em 35 ml de suco de maçã, existem pelo menos 39 gramas de açúcar ou iguais a 10 colheres de chá.

Como evitar alimentos com alto teor de açúcar que não conhecemos?

Não só você tem que evitar alimentos doces, mas a partir de agora, crie o hábito de ler o valor nutricional do pacote de alimentos ou bebidas que você está prestes a comprar. Veja quanto açúcar está contido na comida ou bebida. Você também pode comparar o teor de açúcar de alguns dos mesmos produtos.

 Às vezes, o açúcar em embalagens de alimentos não é escrito como 'açúcar'. O açúcar também tem outros nomes, como:

• Sacarose
• Frutose
• Xarope de milho
• Dextrose
• Maltosa

Quando você vê o conteúdo na embalagem do alimento, isso significa que a refeição contém açúcar e pode aumentar a quantidade de seu consumo diário de açúcar.

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