Perda de peso por andar? Este é o segredo

Você quer perder peso, mas não gosta de exercícios pesados? Esportes como corrida ou cardio-training podem soar muito cansativo para você. Acalme-se, perder peso não tem que ser exercício excessivo, realmente. Você ainda pode trabalhar com o peso ideal com exercícios simples, como caminhar. Além de ser capaz de reduzir o peso, a caminhada também oferece uma infinidade de benefícios para a sua saúde. Então, o que você está esperando? Prepare imediatamente seus calçados esportivos e comece a andar com o seguinte guia simples.

Benefícios saudáveis de andar

Várias agências de saúde e associações de profissionais de saúde em todo o mundo concordaram que a caminhada é um esporte que é muito benéfico para a saúde geral. Na verdade, o exercício de caminhada é considerado um esporte equivalente a praticar em um centro de fitness. Se feito regularmente, a caminhada pode ajudar a superar vários problemas de saúde abaixo.

Obesidade
Doença cardíaca, hipertensão, doença arterial coronariana
Diabetes
Ansiedade e depressão
Demência, doença de Alzheimer e outros distúrbios ou deficiências das funções cognitivas
Artrite
Hormônios não são balanceados
Sintomas de PMS
Vários problemas de tireóide
Fraco e falta de energia

Conheça a técnica poder andando

Exercício de caminhada requer técnicas diferentes com caminhada normal. Existem duas técnicas que são geralmente conhecidas, ou seja, caminhar (passear) e caminhar rápido (poder caminhar). Andar a pé é feito à sua velocidade normal ao caminhar, por exemplo, quando você anda em um shopping center ou quando vai a algum lugar. Como ilustração, você ainda pode falar com calma enquanto caminha sem pressa sem ficar sem fôlego. Caminhar por uma hora pode queimar aproximadamente 238 calorias.

Caminhada rápida ou marcha forte também é conhecida como caminhada saudável. Para fazer um power walk, você precisa andar mais rápido. A velocidade média de caminhada de energia varia de 5 a 7 quilômetros por hora. Se você andar com essa técnica, terá dificuldade em falar sem ficar sem fôlego. Andar com força exige que você ande com passos mais longos que o normal. Além disso, o seu apoio ao colocar o pé no calcanhar, em seguida, passar para a sola inteira do pé enquanto se move para frente. Certifique-se de que suas costas permaneçam de pé enquanto caminha e sua cabeça está voltada para frente, não para baixo. Seus braços devem ser levantados em ambos os lados do corpo para formar um ângulo inclinado ou de 90 graus. Durante a caminhada, balance as mãos ao ritmo dos seus pés. Para aumentar a intensidade do exercício, você pode segurar os músculos abdominais enquanto caminha.

Fazendo uma caminhada de energia por uma hora pode queimar calorias de cerca de 560 calorias. No entanto, lembre-se de que a técnica de power walking não deve ser imediatamente praticada sem aquecimento ou passear primeiro. Você também pode abrir um pouco a boca para ajudar a respirar ao fazer um power walk. Antes de começar a fazer exercício, certifique-se de que os seus calçados esportivos ainda estão em boas condições devido ao risco de causar lesões..

Como perder peso a pé

A questão que surge muito sobre a caminhada para perda de peso é quanto tempo ou longe alguém tem que andar. Muitas pessoas também questionam se a caminhada é realmente eficaz para gerenciar o corpo. De fato, cada pessoa tem características corporais diferentes umas das outras. Você também pode ter um objetivo separado ao se exercitar a pé para perder peso. No entanto, para resultados máximos, você deve se exercitar regularmente ou pelo menos três vezes por semana. Aqui está um cálculo que irá ajudá-lo a medir e ajustar o exercício de caminhada que você precisa.

Para queimar 220 calorias

Comece andando devagar por 5 minutos. Depois disso, faça o poder andar por meia hora. Antes de terminar o seu exercício de caminhada, faça o resfriamento caminhando devagar por 5 minutos. Andar a pé equivale ao levantamento de pesos durante uma hora.

Para queimar 355 calorias

Se você tiver tempo livre suficiente, comece andando calmamente por 5 minutos. Continue com uma caminhada de energia por 5 minutos. Reduza sua velocidade um pouco para aproximadamente 4 quilômetros por hora. Caminhe por um minuto com essa velocidade. Então, de volta ao poder andar por 5 minutos. Repita este ritmo até 6 vezes alternando. Depois disso, termine com o resfriamento ou ande por 3 a 5 minutos.

Para queimar 405 calorias

Como sempre, comece com o aquecimento na forma de uma caminhada tranquila por 5 minutos. Então, faça o poder andar por 2 minutos. Reduza a velocidade por cerca de um minuto e repita até 15 vezes. Para terminar o exercício de caminhada, caminhe sem pressa por 5 minutos. Se você quiser queimar mais calorias, procure trilhas que ofereçam muitas subidas. Lentamente, tente também estender seus passos a cada passo.

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