Dicas para iniciar a vida ativa se você nunca se exercitou antes

Aqueles de vocês que raramente ou nunca exerceram antes podem estar confusos sobre onde começar. Mas seja qual for a sua razão para começar uma vida mais ativa, você não deve se exercitar imediatamente ou ter alta intensidade, como levantar pesos, por exemplo. Lembre-se do ditado que diz: "pouco a pouco se torna uma colina", certo? Agora este é o guia para começar um bom esporte.

Construa sua motivação primeiro

Inicialmente, você deve primeiro comprometer-se a definir as metas esportivas que você iniciará. O motivo, o estudo diz que a motivação dos esportes combinada com um plano de atividade real será mais bem sucedida para se realizar.

Exemplos são como escrever atividades que você planeja para as próximas 4 semanas. A partir de que atividade física você vai fazer, quanto tempo você vai fazer, e quando você vai terminar de fazer isso.

Este plano de atividades explicará o que você deve fazer e permitirá que você veja e analise a extensão do seu progresso após iniciar o esporte.

Então, como começar a se exercitar?

Quando você tiver problemas ou não souber por onde começar, converse com seu médico ou profissional de saúde sobre seu plano de exercícios. Depois disso, comece incorporando mais atividade em sua vida diária.

Por exemplo, como o seguinte exemplo simples:

• Ao ir ao escritório, tente subir as escadas em vez de pegar o elevador ou a escada rolante.
• Se você pegar o transporte público, pare em um ponto de ônibus ou terminal a alguma distância do escritório. A distância é o resto andando devagar. 
• Você também pode aproveitar para dar um passeio ou simplesmente subir e descer escadas antes e depois do almoço.
• Durante as férias, em vez de apenas assistir à TV o dia todo, você pode fazer atividades físicas, como caminhar no parque, nadar ou simplesmente correr de manhã..

Às vezes, com pequenas mudanças em sua rotina diária, você pode se tornar um exercício mais ativo. Em vez de ir direto para a academia ou apenas uma esteira, tente caminhar ou correr pelo seu bairro primeiro.

Gradualmente, o corpo também se ajustará às atividades que você faz. Depois disso, você pode mudar para esportes mais pesados, como levantar pesos, ou até mesmo fazer o freeletics.

Quanto tempo você normalmente tem que se exercitar? O que pode ser feito?

De acordo com as recomendações da OMS, aconselhamos que você realize essa atividade física com atividades moderadas por 150 minutos por semana. Mas se você quiser fazer exercícios pesados, você pode fazer isso por apenas 75 minutos.

Durante o tempo de exercício, você não precisa se forçar a se exercitar continuamente. Tente várias sessões em um dia. Então, a American Heart Association (AHA) sugere o seguinte:

• Faça exercícios de intensidade moderada por 150 minutos por semana, ou faça isso por 30 minutos todos os dias. Pode ser feito pedalando ou andando rápido pelo ambiente doméstico.
• Quanto ao exercício pesado, basta fazê-lo por um período de 25 minutos por dia. Aqui você pode exercitar como levantar pesos, muaythai, ou até mesmo jogar futebol ou futsal.

Concentre-se em um tipo de exercício primeiro

Concentre-se primeiro em um tipo ou um tipo de movimento que você deseja fazer e não desanime por metas que você não pode alcançar.

À medida que a sua aptidão física aumenta, você terá sucesso em realizar vários movimentos que você não foi capaz de fazer antes.

Depois disso, você pode variar diferentes tipos e movimentos para obter mais benefícios e, ao mesmo tempo, evitar a saturação. Por exemplo, você pode adicionar exercícios de força e flexibilidade.

Faça treinamento de força e flexibilidade de dois a três dias por semana, além do exercício principal que você faz.

Convide amigos ou familiares para participar do esporte

Às vezes, o exercício sozinho dificulta e faz com que você não fique ansioso por muito tempo. Portanto, para manter o entusiasmo que foi construído até agora, convide amigos ou familiares a se exercitarem juntos. Com seus colegas de exercício, você pode ficar mais entusiasmado e talvez desencadear uma natureza competitiva em si mesmo, para não perder para eles.

Se for difícil administrar a si mesmo, use os serviços de um treinador ou personal trainer que possam ajudá-lo a fazer exercícios regularmente..

Livre-se dos pensamentos sobre o número de escalas. Você tem que lembrar, não é sobre como suas escalas são para baixo, é sobre sua saúde.

O que fazer antes e depois de começar o exercício

1. Sempre aquecer e esfriar

Toda vez antes de iniciar o exercício, primeiro aquecer. O aquecimento visa preparar os músculos e membros para "trabalho duro" para evitar lesões.

Da mesma forma quando você terminar. Certifique-se de esfriar e esticar os músculos toda vez que terminar de se exercitar, para que a recuperação do corpo fique mais rápida. O resfriamento é melhor feito imediatamente, desde que seus músculos ainda estejam bem quentes.

2. Não use roupas esportivas por muito tempo

Não fique com suas roupas encharcadas de suor. Imediatamente mude suas roupas e roupas íntimas se tiver terminado o exercício.

Roupas úmidas por causa do suor serão o local ideal para fungos, bactérias e germes se reproduzirem. Você também se torna mais suscetível a infecções de pele e irregular.

3. Beba bastante água

Para substituir o fluido perdido durante o exercício, não se esqueça de beber bastante água. Durante o exercício, seu coração também trabalha muito mais, então você precisa de mais oxigênio. Então, você deve preencher imediatamente o seu consumo de oxigênio novamente através da água potável.

4. Coma alimentos saudáveis

Encher o estômago após o exercício é algo que muitas vezes é esquecido, seja porque está ocupado ou porque não está com fome. De fato, comer após o exercício é importante para reparar e reconstruir os músculos que trabalharam duro.

Então, escolha um menu de alimentos ricos em proteínas, como frango, ovos, aveia, peixe, iogurte, leite e queijo.

Todos os seus planos de exercícios dependem da intenção. Lembre-se que viver um estilo de vida saudável como o exercício é um hábito, não uma coisa instantânea que você obterá benefícios imediatos.

Com o tempo, lembre-se de manter um estilo de vida ativo e comer alimentos saudáveis ​​para atingir seus objetivos.

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