Dicas para combater a inflamação no corpo com esportes

Vários tipos de esportes, da corrida ao levantamento de pesos, são muito bons para o seu corpo. Agora é sabido que existem outros benefícios do exercício, que podem ajudar seu corpo a combater a inflamação..

Inflamação ou inflamação é uma resposta à proteção do corpo para se livrar de vários perigos. Então, basicamente, essa reação é importante para manter um corpo saudável. No entanto, a inflamação crônica pode ser uma das causas de várias doenças. Começando de diabetes, dor nas articulações, a doença cardíaca. Devido a isso, a inflamação também deve ser resistida, uma das quais é por exercício.

No entanto, as pessoas que têm doenças inflamatórias não deveriam reduzir o exercício e não se mover muito? Qual é o certo? Aqui está a resposta certa de especialistas.

Como o exercício pode combater a inflamação?

Quando você começa a se exercitar e movimentar seu corpo, as células musculares liberam uma pequena quantidade de proteína chamada interleucina-6 (IL-6). Esta proteína IL-6 parece desempenhar um papel importante no combate à inflamação.

A IL-6 tem vários benefícios anti-inflamatórios, incluindo a redução de uma proteína chamada TNF-α que desempenha um papel no desencadeamento de inflamação no corpo e inibe os efeitos das proteínas IL-1β que podem desencadear inflamação no pâncreas. A inflamação no pâncreas pode interferir na produção de insulina, de modo que os níveis de açúcar no sangue podem aumentar, especialmente em pessoas com diabetes..

Você tem que se exercitar como e por quanto tempo o corpo pode combater a inflamação?

O maior fator na determinação de quanto músculo secreta IL-6 é a duração do seu tempo de treinamento. Quanto maior a duração do seu exercício, mais a IL-6 é liberada pelos músculos.

Por exemplo, depois de se exercitar por 30 minutos, os níveis de IL-6 podem aumentar em cinco vezes. Agora, se você acabou de correr uma maratona, os níveis de IL-6 podem aumentar até 100 vezes.

Quão grande é o efeito da IL-6 na inflamação?

Um estudo publicado em 2003 estudou o papel da IL-6 no combate à inflamação. Os pesquisadores injetaram a molécula da bactéria E. Coli com os participantes do estudo. O objetivo é ativar a resposta inflamatória em seu corpo.

Os pesquisadores descobriram que quando injetaram a molécula bacteriana, houve um aumento na proteína TNF-α, que desencadeia a inflamação duas a três vezes mais. No entanto, se os participantes se exercitaram durante as 3 horas anteriores, eles não experimentaram um aumento na proteína TNF-α como se eles não estivessem se exercitando..

Outro estudo que examinou mais de quatro mil homens e mulheres de meia-idade afirmou que o exercício regular durante 20 minutos por dia ou 2,5 horas por semana pode reduzir a inflamação do corpo em até 12%..

Os participantes do estudo que tinham acabado de começar a se exercitar no meio do estudo também tinham um efeito antiinflamatório significativo, o que significava que nunca era tarde demais para se beneficiar do exercício..

O que devemos fazer para obter o efeito?

Alguns desses estudos mostram que o exercício pode ativar os efeitos antiinflamatórios da proteína IL-6, de modo que ela pode ter efeitos benéficos a curto e longo prazo se você se exercitar regularmente. A atividade física pode ser uma boa estratégia para aumentar o metabolismo e produzir uma inflamação anti-natural eficaz.

Para obter um efeito anti-inflamatório para o corpo, tente exercitar pelo menos 30 minutos todos os dias. Você pode tentar exercitar de relaxar, correr, nadar, ioga, natação-o ginásio, e ciclismo.

Considerando que se você está experimentando inflamação devido a certas doenças, como asma ou reumatismo, consulte o seu médico que exercício é seguro e recomendado para você. Ter uma certa doença não significa que você não deve se exercitar.

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