Não só para mulheres 7 Benefícios do Yoga para homens
Em geral, aulas de ioga disponíveis em vários centros esportivos são frequentadas por mulheres. Mas esse fato pode surpreendê-lo: a ioga não é apenas um esporte para as mulheres. Yoga para homens também tem os mesmos benefícios.
A rotina de yoga vai aprimorar seu foco mental e liberar as toxinas do corpo. Você também aumentará a flexibilidade do corpo, o que é útil não apenas para a prontidão física de outros esportes, mas também melhora seu desempenho na cama.
Ainda não está convencido? Aqui estão 7 benefícios benéficos da ioga para os homens que você deve ver.
Benefícios da ioga para homens
1. Aumentar o alcance dos gestos
Você pode pensar que a amplitude de movimento é a mesma coisa que flexibilidade, mas ambas são um pouco diferentes. Os homens têm muitos grupos musculares duros, como isquiotibiais (músculo da coxa para trás), glúteos (quadris e nádegas), estômago e ombros. O que você não percebe, esses músculos têm uma capacidade limitada de serem treinados para atender a sua capacidade de movimento.
Quando você faz apenas exercícios como levantamento de pesos ou supino, movimentos repetitivos e monótonos que focalizam o movimento apenas em determinados grupos musculares, isso com o tempo limitará sua amplitude de movimento na funcionalidade diária..
Aulas de ioga para homens enfatizarão movimentos que podem abrir o caminho para que esses músculos trabalhem de forma mais otimizada. O aumento da flexibilidade ajudará o corpo a fornecer a melhor capacidade de movimentação possível, o que pode beneficiá-lo na academia para a próxima sessão de exercícios. Quem não quer ter melhor postura e movimento ao fazer um supino?
2. Respiração suave
Talvez você sinta que está respirando bem todo esse tempo. Mas você ficará surpreso ao descobrir que a ioga irá desafiá-lo a concentrar a energia na respiração e na respiração, especialmente quando você está lutando para manter posturas complicadas e desconhecidas para o seu corpo..
Quanto mais intensa for a sua aula de yoga, esses movimentos "forçam" você a diminuir a velocidade da respiração, em vez de acelerá-la. Esta técnica de respiração irá ensiná-lo a respirar fundo quando você realmente precisar deles, enquanto expande sua capacidade pulmonar para permitir que você respire oxigênio na mesma quantidade, ou até mais, com respiração curta..
3. Fortalece o equilíbrio corporal
Yoga envolve muitos movimentos exclusivos, além de movimentos clássicos, como cães para baixo, tábuas e outras variações de movimentos laterais, torção, arco da coluna vertebral e muitos outros exercícios de equilíbrio. Todo esse treinamento de equilíbrio não é possível em sua aula de levantamento de peso.
Através destes movimentos únicos, o seu corpo será encorajado a desenvolver a capacidade muscular de uma forma nova e completamente inesperada, para fortalecer os músculos do equilíbrio do corpo e melhorar a saúde das articulações ao longo do tempo. Você vai ficar mais forte, com certeza, mas também vai aguçar as articulações fracas que você não conhece até agora, para evitar lesões na próxima vez que se exercitar.
Em outras palavras, aulas de ioga cobrirão muitos aspectos básicos que você acha que fez (mas não pode) com prevenção de lesões de rotina e melhoria da mobilidade..
4. Relaxamento
Se você é um entusiasta da academia, você entenderá que há certos dias em que você precisa descansar, mas é necessário permanecer ativo; não com exercício físico oneroso. Yoga é a escolha certa de atividades para preencher o "vazio" do dia, onde você pode ficar ativo enquanto tem tempo para relaxamento e recuperação muscular, para manter a forma física e prepará-lo para a próxima sessão de ginástica..
5. Equilibrando seu corpo mental e holístico
Além de ajudar a melhorar o equilíbrio físico, a ioga irá encorajá-lo a explorar a capacidade do seu corpo com poses complicadas, para que você saiba onde a fraqueza do seu corpo é realmente.
Além disso, o yoga é eficaz para ajudá-lo a lidar com o estresse. Comparado a ter que socar freneticamente um saco de pancadas no ginásio para liberar a rotina diária, o que pode torná-lo ainda mais cansado e agressivo, o yoga permite que você seja mais calmo, envolvendo uma combinação de meditação mental, exercícios respiratórios e técnicas de relaxamento corporal..
Com o tempo, a ioga irá treiná-lo para começar a mudar sua dieta e estilo de vida instintivamente. Você não sentirá mais a necessidade de fumar ou festejar a noite toda, sabendo que isso vai prejudicar o que você tem lutado para acordar todo esse tempo. Durante a ioga, sua mente pode parar para manter o foco e a calma para ver a grande imagem do problema real e agir com base na auto-integridade, em vez de em um falso pânico..
Em suma, o foco, a produtividade e a percepção da criatividade podem ser aprimorados pelo yoga regular.
6. Formando os músculos
Yoga usa seu próprio peso corporal para construir massa muscular e força. Vamos comparar: Ao fazer um supino, em média, você vai levantar uma carga de cerca de 70-90 quilos em uma sessão para obter o músculo ideal. Com a ioga, você também pode obter os benefícios da formação muscular que é tão ideal do supino, fazendo flexões modificadas, agachamentos e levantamentos de pernas através dos movimentos típicos do yoga. Como resultado, a massa e a força dos grupos musculares são tão boas, mas sempre se fortalecem com o tempo.
O Yoga expande a gama de gestos e aumenta o acesso a mais fibras musculares, o que pode permitir uma hipertrofia mais profunda em cada um dos grupos musculares focalizados. A hipertrofia é o processo pelo qual os músculos se desenvolvem devido ao aumento das células musculares, também conhecido como crescimento muscular em nível celular..
Se você completar sua rotina de levantamento de peso com uma aula de ioga, você será capaz de ativar as partes do músculo que foram negligenciadas. Por exemplo, o grupo muscular anterior serratus, ou "músculo boxer", localizado entre a parte inferior da axila e o lado da caixa torácica. Este músculo fornece um equilíbrio para seus ombros e é a base para você desenvolver músculos do deltoide e peito. O exercício do músculo serrátil anterior ajudará seu visual de seis maços a ser muito mais definido e elástico, e você poderá obter isso através de aulas de ioga.
7. aliviar a dor e lesão
Yoga usa movimentos controlados e harmonia entre o corpo, sistema de condução do corpo e respiração para construir seu corpo com mais eficiência e minimizar o risco de lesões. Segurança e harmonia são as primeiras e absolutas prioridades no yoga. Yoga requer que você não se force além de suas habilidades através dos limites das poses corporais e da concentração na respiração..
No primeiro mês de yoga regular, você será capaz de reduzir a dor e lesões, para melhorar a saúde geral para o próximo nível.
Leia também:
- Não fuja apenas durante uma maratona. Prepare o corpo com estes 6 truques
- Esportes somente nos fins de semana?
- Muitos tipos de preservativos. Descubra qual é o certo para você
