Continuamente forçado a enfrentar o medo, você pode se livrar de fobias?

Todos devem ter se sentido assustados, mas nem todo mundo tem fobia. As fobias são sentimentos de medo de serem excessivas, extremas, descontroladas e irrazoáveis em relação a um objeto ou situação que na verdade não está ameaçando ou colocando em risco vidas. Pode-se dizer que um medo é uma fobia se já se arrasta por mais de 6 meses e causar perturbações nas atividades diárias. Fobias são incluídas em distúrbios psicológicos que podem ser tratados com terapia CBT. Um dos métodos de TCC para lidar com fobias é a terapia de desensibilidade. Como é o curso da terapia e se é realmente eficaz?

Primeiro entenda porque alguém pode ter uma fobia

Ao contrário do medo em geral, como o medo de ser atropelado por um carro ou o medo de não se formar na faculdade, as fobias geralmente são desencadeadas por uma coisa específica - pode ser um objeto ou situação. Exemplos das fobias mais comuns são claustrofobia (medo de espaços estreitos fechados) e acrofobia (medo de altura).

As fobias também não são como medos comuns que duram apenas um pouco e desaparecem assim que o gatilho desaparece. O medo gerado por uma fobia pode durar muito para ter um impacto prejudicial, tanto física quanto mentalmente. De fato, apenas pensar em objetos ou situações que são temidas pode torná-lo mais pálido, enjoado, suor frio, pânico, tremor, atordoamento (desorientação) e ansiedade excessiva..

Então, alguém que tem uma fobia tentará o máximo possível fazer todos os tipos de maneiras para evitar o medo. Por exemplo, alguém que tenha uma fobia de germes (mysophobia) evitará contato físico, como apertar as mãos de outra pessoa ou segurar o botão do elevador. Eles também farão várias maneiras de limpar o corpo e o ambiente ao seu redor da contaminação bacteriana, e mantê-lo limpo.

Até agora, os especialistas não encontraram a causa exata das fobias. Genética, história médica e fatores ambientais podem influenciar a tendência de uma pessoa a sentir uma fobia. Crianças que têm parentes próximos transtorno de ansiedade tem a possibilidade de experimentar fobias.

Um evento traumático também pode causar fobias, como quase se afogar pode causar uma fobia de água. Nunca foi confinado em um quarto estreito ou esteve em alturas extremas por muito tempo; Ser atacado e mordido por um animal também pode causar fobias. Além disso, as fobias também podem ocorrer depois que uma pessoa experimenta trauma no cérebro.

Técnica de dessensibilização para superar fobias

A técnica de dessensibilização é também conhecida como técnica de exposição. Como o nome sugere, você será deliberadamente exposto ao alias do seu gatilho de fobia. Em princípio, se você se reunir com o mesmo gatilho do medo, seu corpo responderá a esse "terror" liberando hormônios do estresse que causam sintomas de fobia..

Especialistas argumentam que a exposição a um gatilho de forma gradual e contínua ao longo do tempo pode reduzir a sensibilidade de uma pessoa ao gatilho. Talvez seja tão simples como quando você tem / só é permitido comer um tipo de menu todos os dias. Com o tempo você será resignado mesmo que se sinta doente ou entediado até a morte, porque não há outra escolha.

Qual é o procedimento?

A terapia de desensibilidade faz parte da terapia com CBT realizada sob a supervisão de um psiquiatra. Terapia CBT visa mudar o processo de sua mentalidade e comportamento para ser melhor.

Depois de passar por uma sessão de aconselhamento inicial para descobrir informações básicas sobre seu histórico, hábitos e rotinas, sobre sua fobia (a partir de quando, o que desencadeou, quais sintomas surgem, como você lida com isso, etc.), seu psiquiatra em seguida, ele ensinará técnicas de relaxamento para mantê-lo calmo quando confrontado com fatores desencadeantes de fobia, como respiração profunda, auto-hipnose e meditação para esvaziar sua mente..

Em seguida, você será solicitado a marcar um número do menor para o maior para descobrir como você está com medo do gatilho da fobia. Essa pontuação também é dada com diferentes tipos de gatilhos, para que os resultados sejam mais precisos. Por exemplo, pensar em aranhas (se você é uma fobia de aranha, também conhecido como aracnofobia) faz você se sentir assustado com uma pontuação de 10 enquanto olha fotos de aranha faz seu medo valer 25, e se você olhar diretamente à distância, a pontuação se torna 50. há aranhas rastejando em seus braços, seu nível de medo chegará a 100.

Depois de fazer a pontuação, o psiquiatra começará a expô-lo deliberadamente ao gatilho da fobia lentamente. Começando pelo mais baixo, que está pedindo para você imaginar uma aranha. Como você imagina, isso o guiará para começar as técnicas de relaxamento ensinadas. Depois que você se acostumar a pagar por aranhas sem exagerar, então você vai "subir de nível". Em seguida, o psiquiatra pedirá a você para ver uma foto de uma aranha, e assim por diante, até que você esteja lidando diretamente com uma aranha viva..

Toda vez que você vai "subir de nível", o psiquiatra irá primeiro avaliar o seu progresso antes de continuar a terapia para o próximo nível até que finalmente você não se sinta mais amedrontado e livre de fobias.

Este método é seguro e eficaz??

Mas, é claro, superar as fobias dessa maneira não pode ser arbitrário. Antes de um psiquiatra aplicar terapia de dessensibilização, você normalmente será solicitado a falar sobre um problema ou dificuldade que está sendo enfrentado para descobrir as possíveis causas. Depois disso, você e o terapeuta determinarão quais mudanças você deseja realizar e quais metas você deseja atingir..

No final, a terapia comportamental e cognitiva pode ajudá-lo a perceber que a situação, os objetos ou os animais que você teme não foram tão ruins quanto o imaginado e não põem em perigo a vida..

Essa técnica precisa ser feita várias vezes, até que você finalmente se acostume e não se assuste mais. Com base na pesquisa realizada, o uso dessa técnica foi eficaz o suficiente para ajudar a superar as fobias.

Leia também:

3 passos precisos para superar as fobias e acalmar a mente
Com medo de entrar em um avião, ainda natural ou até fobias? Essa é a diferença
Conheça a Iatrofobia, o Fenômeno do Medo dos Doutores até Ser Pânico e Náusea