Aparentemente, os carboidratos são necessários quando Sahur é diferente de quebrar rapidamente

Quando jejuamos, você só tem duas refeições, que é quando come sahur e quebra rápido. Naturalmente, essa mudança no tempo afetará a porção e a seleção de sua comida, incluindo carboidratos. Como a principal fonte de energia, você deve ser capaz de escolher o tipo certo de carboidratos que são consumidos quando comer sahur ou quando quebrar rapidamente, porque ambos os tempos têm necessidades diferentes..

Então, que tipo de carboidrato é bom para consumo quando comer sahur e quebrar rápido?

Os carboidratos certos são consumidos quando se come sahur

A comida que você come quando sahur é uma provisão importante para o seu jejum. Portanto, ao comer sahur, seu corpo precisa de fibras e ingredientes sólidos.

Carboidratos que devem ser propagados quando comer sahur são carboidratos complexos e fibras. Os tipos de carboidratos complexos que você pode escolher, como arroz integral, arroz integral, arroz preto, aveia ou vários ingredientes alimentares feitos a partir de sementes de trigo integral (pão de trigo integral).

Enquanto você pode confiar na ingestão de fibras de vários tipos de vegetais e frutas. Tente quando sahur, você aumenta os ingredientes alimentares no seu cardápio, porque esses alimentos vão deixar o corpo mais longo.

Açúcar precisa quando comer sahur

Na verdade, as necessidades de açúcar que você precisa em um dia são apenas 5-9 colheres de chá por dia, então use bem essa porção. Porque você realmente não precisa disso quando sahur, então você pode deixar sua ração de açúcar ser usada quando quebrar o jejum mais tarde.

Mas se você quiser continuar a comer alimentos doces ou bebidas ao amanhecer, certifique-se de não consumir muito até chegar a metade dos requisitos ou rações que você determinou..

Os carboidratos mais adequados para comer quando se quebra rapidamente

O que você mais precisa ao quebrar seu jejum é comida ou bebida que pode substituir imediatamente sua energia perdida durante o dia. O jejum requer que você mantenha a fome e sede por aproximadamente 12 horas, esta condição fará com que a formação de energia diminua - não diminuindo porque você ainda obtém energia dos depósitos de gordura.  

Portanto, o tipo de carboidrato que você precisa ao quebrar seu jejum é carboidratos simples, ou seja, alimentos ou bebidas que contenham açúcar. Porque o açúcar tem uma forma simples que é facilmente quebrada e digerida pelo corpo. Ao contrário de outros alimentos que requerem mais tempo para serem digeridos e absorvidos.

Então, não "quebrar o jejum com doçura" não é apenas uma figura de linguagem, seu corpo realmente precisa de alimentos doces para energizar novamente.

A necessidade de carboidratos complexos ao quebrar rapidamente

Você ainda precisa de carboidratos complexos ao quebrar rapidamente. Os carboidratos complexos aqui mencionados são vários tipos de alimentos básicos. Você pode comer depois de quebrar o jejum. Mas lembre-se, não coma imediatamente no maghrib, porque isso só fará com que sua digestão.

Seu estômago precisa se adaptar antes de começar a processar toda a comida que você vai comer. Portanto, comer alimentos que são leves e contêm carboidratos simples, como pode ajudar a estimular a digestão para o trabalho.

Como dividir a porção de carboidratos enquanto jejua?

Na verdade, suas necessidades de carboidratos serão as mesmas do dia anterior ao jejum. Mas, de fato, a distribuição das parcelas será diferente. As necessidades comuns de carboidratos estão em torno de 45-60% das necessidades calóricas totais - portanto, você precisa conhecer suas necessidades calóricas totais com antecedência.

Se as suas necessidades calóricas em um dia são 2000 calorias, os carboidratos que devem ser atendidos são cerca de 900 a 1200 calorias, o equivalente a 225 a 300 gramas de carboidratos. Você pode dividir as necessidades totais de carboidratos em um dia em 2-3 refeições, por exemplo, ao amanhecer, quebrando o jejum, e à noite depois de tarawih.

E as necessidades totais incluem carboidratos simples e complexos, então você ainda não deve consumir muito carboidrato. Se você quer ser mais claro e quer ter um bom plano de refeições e de acordo com as suas necessidades, então você pode consultar um nutricionista antes de realizar o jejum..

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