Ocupado demais para não ter esportes? Este exercício só precisa de 5 minutos, por que!

"Amanhã oh sim o esporte, hoje não tem tempo ”. Espere um minuto. Não faça da sua vida agitada uma desculpa para pular de esportes. Os esportes nem sempre precisam levar muito tempo, especialmente até que você tenha que ir e voltar para a academia. Você pode suar e obter os benefícios do mesmo exercício apenas deixando de lado cinco minutos. Vamos lá, dê uma olhada na maneira de se exercitar cinco minutos abaixo!

Mesmo que seja só por um tempo, os benefícios ainda são grandes

Ouvindo "exercícios de cinco minutos", você pode hesitar em começar - "Se são apenas cinco minutos, isso é suficiente para deixar o corpo saudável e em forma? Não é apenas uma perda de tempo? "Agora é a hora de você substituir a velha mentalidade.

Idealmente, somos encorajados a nos exercitar por pelo menos 30 minutos todos os dias. Mas se você é uma pessoa super ocupada, comece a "adotar" este novo princípio: sempre é melhor se exercitar rapidamente, mas regularmente todos os dias, de maneira alguma.

Familiar, certo, com o ditado que "pouco a pouco, gradualmente se torna uma colina"? O mesmo se aplica aos hábitos de vida ativos. Os pesquisadores descobriram que mesmo um exercício curto, mas realizado continuamente todos os dias, pode ajudar muito a manter a saúde e a boa forma a longo prazo..

O exercício regular pode ajudá-lo a perder peso e mantê-lo ideal, evitar vários riscos de doenças, ajudá-lo a dormir melhor, aumentar a energia e melhorar o humor. Um estudo de Universidade de Utah mostra que apenas um minuto de exercício todos os dias pode ter um impacto positivo real em sua vida.

O risco de obesidade também diminui em homens e mulheres que fazem exercícios curtos, mas contínuos.Grupos que se exercitam cinco minutos todos os dias até apresentam uma sensação de plenitude mais longa a uma média de 32%, para evitar que comam petiscos. junk food ou alimentos doces que podem engordar o corpo.

Mas certamente não é tão simples assim. Para que sua curta sessão de exercícios funcione de forma eficaz, não se concentre apenas na duração. Você também precisa ajustar o nível de força. O exercício mais intenso que você faz em pouco tempo, maiores os benefícios.

Reserve cinco minutos do seu tempo para se movimentar ativamente

Mesmo que seja apenas cinco minutos, você pode estar confuso para inseri-lo no meio da sua agenda lotada. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer em cinco minutos.

Use o tempo quando os comerciais de TV. Você pode pular no lugar e fazer flexões antes do seu programa de televisão começar de novo.
Tente se exercitar quando você faz tarefas diárias, como escovar os dentes. Em vez de ficar de pé, faça uma corrida ou ande em um lugar para fortalecer suas panturrilhas.
Tome nota dos lembretes no seu celular para motivá-lo a se exercitar durante o dia. Você pode dar um passeio curto como uma pausa de trabalho.
Pegue as escadas em vez de pegar o elevador ou caminhe até seu escritório ou destino

Dicas esportivas de cinco minutos

Além disso, você pode tentar vários desses movimentos para fazer cinco minutos de exercício em casa ou durante seu tempo livre..

Agache pelo primeiro minuto.
Squat jump pelo segundo minuto.
Lunges pelo terceiro minuto.
Pule e dobre os joelhos pelo quarto minuto.
Sente-se ou sente-se meio agachado encostado na parede pelo quinto minuto.

Você também pode praticar esportes Tabata por 4 minutos. Cada exercício é feito duas vezes, cada uma por 20 segundos, seguida de uma pausa de 10 segundos. Tabata é adequado para aquecer e alongar o corpo pela manhã para iniciar sua atividade.

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