Demasiada esportes Cardio não é bom para a saúde

Cardio exercício, ou mais familiarmente chamado de aeróbica, é um tipo de atividade física para fortalecer o coração e os pulmões. Quando os músculos do coração e do pulmão estão fortes, o sangue fresco bombeado será mais e mais rápido, de modo que possa drenar mais oxigênio para cada célula muscular. Isso permite que o corpo queime mais reservas de gordura.

É por isso que a maioria das aeróbicas é escolhida para ajudar você a perder peso. Exemplos de exercícios cardiovasculares são caminhar, correr e nadar. No entanto, isso não significa que você pode se exercitar excessivamente apenas porque é tentado a engolir rapidamente o peso. De fato, a freqüência aeróbica realmente se transforma em um fruto de simalakama que é prejudicial à saúde.

O corpo pode ser estressado se você tiver cardio frequência

Basicamente, todos os tipos de atividade física realizados em excesso podem ser prejudiciais à saúde. Incluindo cardio, o objetivo inicial é manter a forma física ao perder peso.

Porque o corpo precisa de tempo de descanso para se recuperar do estresse físico depois de ser forçado a trabalhar duro. Isto é indicado pela liberação do hormônio do estresse cortisol imediatamente após a conclusão do exercício.

Se a sua sessão de exercício for muito longa ou muito frequente, o organismo produzirá mais cortisol hormonal. Aumentar o hormônio do estresse cortisol após o exercício fará com que o corpo entre no estágio catabólico. Fase catabólica é uma fase em que muitos tecidos do corpo acabam danificados devido ao processo de decomposição.

Veja, a maioria dos exercícios cardiovasculares (especialmente corridos) faz com que o corpo faça os mesmos movimentos repetidamente em uma determinada duração. Isso aumenta o risco de tecido muscular e tendões (adesivos) nos membros começarem a experimentar pequenas lágrimas que afetam os danos às fibras musculares. Imagine um pano fino que começa a rasgar e quebrar se você esfregar constantemente.

Se os movimentos repetitivos são realizados desde que o tecido do seu corpo não tenha se recuperado completamente, o que acontece é que o sistema imunológico começará um processo de inflamação excessivo que aumenta o risco de mais danos nos tecidos e se estende.

Cardio muitas vezes não é bom para o coração

Cardio exercício é uma boa atividade física para a aptidão cardíaca. Mas a verdade é que, muitas vezes, a aeróbica vai realmente prejudicar a saúde do coração.

O princípio é o mesmo que acima. O coração consiste basicamente de músculos e fibras finas que continuam a trabalhar sem parar para bombear sangue fresco por todo o corpo. Quando você continua a correr ou nadar sem saber o descanso, isso significa que o coração continuará a trabalhar muito para bombear mais rápido.

Gradualmente, as fibras do músculo cardíaco se decompõem e sofrem rasgos microscópicos, assim como os músculos das pernas que são usados ​​para correr excessivamente. Essas lágrimas acabarão por enfraquecer o trabalho do coração.

Rasgar o músculo cardíaco porque o exercício é muito intenso também tem um impacto a longo prazo. Um deles diminui a resistência do corpo ao realizar atividades. Isto é, não é impossível que você esteja realmente com fadiga mais rápida, mesmo se você não se mover muito. A pior possibilidade é a insuficiência cardíaca espontânea.

Qual é o sinal se eu tenho cardio muitas vezes?

Se você experimentar alguns dos seguintes, pode ser a hora de parar de se exercitar por um momento e descansar seu corpo até que você se sinta em forma novamente.

• Não há perda de peso. Cardio exercício deve ser eficaz para perder peso. Mas quando acaba, o efeito não pode mais ser sentido ou até mesmo o ganho de peso aumenta porque seu corpo ficou imune.
• O corpo se sente macio, não se torna mais musculoso - O processo de catabolismo devido ao excesso de cardio não causa apenas a decomposição do tecido adiposo, mas também do tecido muscular. Seu corpo pode parecer mais magro, mas isso também significa que você perde massa muscular.
• Sentindo-se cansado o tempo todo - Aumentar o hormônio do estresse cortisol pode atrapalhar o equilíbrio dos hormônios que regulam o balanço de energia.
• Sentindo-se entediado com o exercício - Saturação com exercício é o sinal mais comum que aparece quando você exagera.

Como corrijo minha rotina de cardio?

1. Misture com outros tipos de esportes

Se você ainda quiser fazer cardio, reduza a intensidade temporariamente e ocasionalmente com um tipo de exercício muscular (treinamento de força) Por exemplo, pesos, pull-ups, flexões ou agachamentos.

O treinamento de força é útil para re-aumentar o metabolismo do corpo enquanto ajuda a aumentar a massa muscular que foi perdida devido à fase catabólica.

Ocasionalmente substituindo este tipo de exercício também evita partes do corpo que sofreram ferimentos leves ou danos devido a cardio piorar. Além disso, o treinamento de força, como o levantamento de pesos, fortalece especificamente os músculos e articulações, tornando-os mais resistentes a danos..

Além disso, os exercícios musculares tendem a ser feitos lentamente. Isso significa que o estresse experimentado pelo corpo tende a ser menor do que o exercício cardio realizado com maior intensidade.

2. O descanso é importante

No entanto, forçar a continuar se exercitando também não é bom. Se a motivação do seu exercício começar a diminuir ou mesmo se sentir mais facilmente exaurida após o exercício, isso é um sinal de que você está se exercitando demais.

É melhor fazer uma pausa para dar tempo ao seu corpo para se recuperar antes de começar a se exercitar novamente. Seu corpo também precisa reabastecer nutrientes que perderam muito quando você se exercita.

Leia também:

• O que é melhor para diabéticos: Cardio Exercise or Lifting Weight?
• Que deve ser feito, Cardio Esportes ou Muscle Strength Training?
• Cardio VS Sports Lifts Peso: Qual é o mais rápido para diminuir o peso?