Sinais do seu corpo Falta de certas vitaminas ou minerais
O problema da desnutrição não pode ocorrer apenas em comunidades de classe baixa ou tribos em áreas remotas. Mesmo pessoas saudáveis em áreas urbanas podem não ter vitaminas e nutrientes essenciais. Especialmente se você é classificado como ocupado ou não comer uma refeição equilibrada regularmente. Veja como detectar se seu corpo não possui certas vitaminas ou minerais.
Características da deficiência de cálcio
O cálcio é importante para manter os ossos fortes e controlar a função muscular e nervosa. Fadiga, cãibras musculares, ritmos cardíacos anormais e falta de apetite significam que o seu corpo não tem ingestão de cálcio.
Se você não tem cálcio, corre o risco de desenvolver osteopenia, uma condição que causa uma diminuição na massa óssea, o que aumenta o risco de osteoporose e fraturas. Além disso, a densidade óssea atingirá sua capacidade máxima aos 30 anos e continuará a diminuir com o tempo.
Certifique-se de preencher as reservas de cálcio do seu corpo consumindo pelo menos três porções de leite ou iogurte por dia. Outras boas fontes de cálcio são o queijo, o suco de laranja fortificado com cálcio, o tofu, o edamame e os vegetais de folhas verdes escuras..
Características da deficiência de vitamina D
Se você sentir fadiga, dores musculares ou fraqueza e / ou dor nas articulações, especialmente em climas frios, você pode ter deficiência de vitamina D. A hipertensão também pode ser um sinal de que você pode não ser vitamina D. Dores de cabeça frequentes nos homens são um sinal que seu corpo não tem vitamina D.
Pessoas que têm problemas de pele, como eczema, geralmente também experimentam essa deficiência de vitamina. Pesquisas mostram que pessoas com os níveis mais baixos de vitamina D apresentam sintomas de eczema mais graves do que aqueles que têm uma ingestão maior.
Para obter vitamina D suficiente, consuma três copos de leite ou 3 porções de iogurte todos os dias; peixes gordurosos como salmão, atum, espadarte duas vezes por semana; suco de laranja fortificado; e multiplique atividades ao ar livre para obter a exposição solar matinal.
Sinais de deficiência de potássio
O potássio é o terceiro maior mineral do corpo. O potássio é muito importante para a saúde por causa da falta destes minerais pode causar vários sintomas de problemas de saúde, como letargia, músculos fracos, cãibras musculares, reflexos reduzidos, constipação, anemia, dores de cabeça e perda de peso drástica. Em casos graves, uma deficiência de potássio pode causar um ritmo cardíaco anormal.
Você pode ter falta de potássio devido a diarréia, vômitos, sudorese excessiva, uso de antibióticos ou de outras condições, como distúrbios alimentares (anorse, bulimia, etc.) ou doença renal..
Bananas, grãos integrais, leite, legumes, feijão e ervilhas são as melhores fontes de potássio.
Sintomas de deficiência de ferro
O ferro ajuda o corpo a produzir glóbulos vermelhos. Quando os níveis de ferro estão muito baixos no corpo, o oxigênio não será transportado uniformemente para todas as partes do corpo. Anemia por deficiência de ferro pode causar fadiga. Além disso, a pele pálida e sem brilho, unhas maçantes e cabelos finos e facilmente frágeis e queda também sinalizam que seu corpo fica sem ferro, pele. As mulheres que têm menstruação intensa (excesso de sangue) apresentam alto risco de deficiência de ferro. O mesmo é verdade para as mulheres vegetarianas.
Para aumentar os níveis de ferro, multiplique a ingestão de cereais fortificados com ferro, carne magra, ostras, feijão (especialmente feijão branco, grão de bico e feijão), lentilhas e espinafre. E como a absorção de ferro é auxiliada pela vitamina C, certifique-se de que sua dieta também inclua muitos vegetais ricos em vitamina C, como brócolis, pimentão vermelho, couve e couve-flor..
Sinais de deficiência de vitamina B12
Os sintomas de deficiência grave de vitamina B12 incluem dormência nos membros, mãos ou pés; Andar e problemas de equilíbrio; anemia; fadiga; fraqueza; língua inchada e inflamada; paranoia; alucinações; irritável; ou depressão. Rachaduras nos cantos da boca também podem ser um sinal de falta dessa vitamina. Deficiência de vitamina B12 pode causar anemia e senilidade em idosos.
A vitamina B12 ajuda a produzir DNA e regula o sistema nervoso. Esta vitamina também desempenha um papel no crescimento e formação de glóbulos vermelhos. A vitamina B12 pode ser encontrada em carnes e produtos lácteos, por isso, qualquer pessoa, incluindo vegans / vegetarianos, corre o risco de não ter essa ingestão de vitamina..
Você pode obter vitamina B12 de fontes alimentares de origem animal. Aumente seus níveis de vitamina B12 comendo mais peixe, frango, leite e iogurte. Se você é vegano, escolha alimentos vegans enriquecidos com B12, como substitutos alternativos de leite, substitutos de carne e cereais matinais..
Características da deficiência de folato
O folato é outra vitamina B que também está envolvida na regulação do sistema nervoso. O folato é especialmente importante para mulheres em idade fértil, e é por isso que as vitaminas pré-natais contêm doses relativamente grandes de folato. A falta de folato durante a gravidez pode causar grandes reduções nos glóbulos vermelhos e defeitos do tubo neural em crianças não nascidas.
A falta de vitamina B12 e folato pode desencadear condições inflamatórias em todo o corpo. Outros sintomas de deficiência de vitamina B12 incluem fadiga, cabelos grisalhos, aftas e língua inchada. Para obter folato de alimentos, coma cereais fortificados, feijões, lentilhas, vegetais verdes e laranjas.
Sintomas de deficiência de magnésio
O magnésio ajuda a apoiar a saúde óssea, a saúde dos nervos. e ajudar na produção de energia. A deficiência de magnésio é bastante rara em pessoas saudáveis, mas isso pode afetar pessoas que tomam certos medicamentos, têm certas condições de saúde ou consomem muito álcool..
A deficiência de magnésio pode causar um desequilíbrio dos canais iônicos de cálcio por todo o corpo, que se manifesta como uma série de sintomas de saúde. A deficiência de magnésio pode causar perda de apetite, náusea e vômito, fadiga e fraqueza. Em casos mais graves, pode causar dormência, cãibras musculares, convulsões, ritmos cardíacos anormais, alterações no comportamento ou níveis baixos de potássio ou cálcio..
O aumento de alimentos saudáveis e frescos é a melhor solução para superar os sintomas da deficiência de vitaminas. Mas se você sente que está comendo bem, mas ainda sente falta, pode aumentar sua ingestão de suplementos multivitamínicos. O mais importante é sempre aconselhável consumi-lo e ler as regras de uso.
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