Não precisa mais, tente meditar 5 minutos para banir o estresse
Você está muito pesado por causa do estresse contínuo ultimamente? Seja por causa de uma pilha de trabalho no escritório ou de uma briga com um parceiro, você acaba não se concentrando em atividades. Se a licença de férias não for possível neste momento, você ainda pode afastar o estresse de maneira mais rápida e barata. Venha, tente esta técnica de meditação! Leva apenas 5 minutos, como é que.
A técnica de meditação mais fácil e eficaz
Além de ser útil para aliviar o estresse, a meditação também pode ser uma maneira poderosa de restaurar seu foco. Acalme-se. Meditar não precisa ser tão complexo quanto você vê em filmes de tela de vidro.
Aqui está a maneira mais fácil.
1. Procure a posição mais confortável
Não há necessidade de subir ao topo das montanhas nos olhos para começar a meditar. Basta encontrar um lugar ao seu redor que seja confortável, silencioso e tenha interferência mínima.
Depois disso, encontre a posição mais confortável para você relaxar. Você pode sentar-se encostado com as pernas esticadas ou sentar de pernas cruzadas com as mãos esquerda e direita acima dos joelhos. Ou procure outras posições que te deixem confortável e relaxado.
Certifique-se também de que as roupas que você usa hoje são confortáveis e soltas, hein. Roupas estreitas ou posição sentada desconfortável podem interferir na sua meditação suave. O que está lá, seu humor se torna caótico.
Se você tem medo de ir longe demais para relaxar, coloque um alarme por 5 minutos. Dessa forma, você pode aproveitar o seu tempo para relaxar por um momento da rotina.
2. Relaxe seu corpo
Feche os dois olhos e relaxe os ombros para deixá-los mais relaxados. Respire fundo pelo nariz e depois expire lentamente.
Tente imaginar isso na sua cabeça. Quando você inala, sinta toda a energia positiva entrando em seu corpo entre os dedos. Enquanto suspirando, imagine todo o estresse que se acumula em sua mente é desperdiçado.
Você pode tocar música ou usar aromaterapia para ajudar a acalmar a mente. Mas se você está tendo dificuldade em focar em música ou fragrância, não importa se você não quer usá-lo.
3. Descarte todos os pensamentos negativos
Ao ajustar sua respiração, jogue fora todos os pensamentos negativos em sua cabeça. Imagine quando você é repreendido pelo chefe no escritório, lutando com um parceiro ou outros eventos que atrasam você. Depois disso, imediatamente esqueça todos esses problemas e tome o lado positivo.
Quando você tenta limpar sua mente, seu subconsciente está ajudando você a liberar toda a energia negativa que está alojada em sua cabeça. Quanto maior a sua aceitação, mais fácil será limpar a mente da fadiga.
4. Concentre-se no objetivo
Depois de acalmar sua mente por 5 minutos, abra os olhos e sinta a diferença. Você está garantido para ser mais focado e relaxado em suas atividades. Mesmo que a mente retorne cansada amanhã, você será mais capaz de controlá-la com calma.
Para que os resultados sejam mais máximos, repita essa técnica de meditação com a maior frequência possível e acrescente tempo. Por exemplo, se você tiver realizado com sucesso uma técnica de meditação por 5 minutos, tente estender a duração para 10 ou 20 minutos.
Técnicas de meditação que são realizadas rotineiramente não só estão ajudando você a ser mais relaxado e calmo, mas também torná-lo mais imune ao estresse. Na verdade, você pode estar interessado em tentar outros tipos de meditação que sejam mais úteis, conforme relatado pela Psychology Today..
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