O futebol pode ser uma terapia saudável para mulheres com hipertensão
O futebol é um dos esportes mais populares em todos os círculos. Homens ou mulheres de qualquer idade gostam de esportes realizados neste time. Aparentemente, não só divertido e divertido, o futebol basicamente tem vários benefícios para o corpo, especialmente para as mulheres que têm pressão alta (hipertensão). Quais são os benefícios do futebol para mulheres com hipertensão? Veja a explicação abaixo
Benefícios de jogar futebol para mulheres hipertensas
A partir da Copa do Mundo de 2014 e no Brasil, acabou tendo um bom impacto para mulheres ou mães de 35 a 50 anos. Isto é devido a pesquisas para mulheres nessa idade, especialmente para aqueles que têm pressão alta.
Pesquisa conduzida pelo professor Peter Krustrup, da University of Southern Demark, e pela Football Association, na Dinamarca, descobriu que há benefícios saudáveis de jogar futebol para mulheres que têm pressão alta..
O estudo, também publicado no Journal of Medicine and Science, descreve vários efeitos benéficos, como a relação entre freqüência cardíaca, resistência e força de participantes do sexo feminino. Além disso, jogar futebol para mulheres também pode melhorar o humor, apoiar a socialização e apoiar a saúde das mulheres que jogam futebol..
Esta pesquisa de futebol para mulheres realizada por 15 semanas tem um impacto positivo que é bom para seus corpos. Aparentemente, a pressão arterial sistólica (superior) e diastólica (inferior) é reduzida em 12/6 mmHg. Além disso, os níveis de gordura no corpo também diminuíram em 2,3 kg.
Além dos efeitos impressionantes sobre a pressão arterial e composição corporal, o professor Krustrup também viu uma diminuição no colesterol e um grande aumento na aptidão física devido à prática de futebol. Os resultados finais também mostram que correr ao redor de perseguir a bola juntos é o caminho certo para baixar a pressão arterial. Isto é tão eficaz quanto tomar medicamentos para baixar a pressão arterial para aqueles que têm problemas de pressão alta..
No entanto, jogar futebol não pode substituir o consumo de medicamentos de um médico ou fazer com que você negligencie a manutenção de uma dieta saudável que seja amigável ao coração e aos vasos sanguíneos..
Além disso, este esporte também pode ser usado para vários tipos de doenças relacionadas. Entre eles podem prevenir diabetes tipo 2 e ataques cardíacos.
Equilibre o futebol com as seguintes ações para controlar a pressão arterial
1. Mantenha seu peso dentro da faixa ideal
Estar acima do peso ou obeso pode aumentar o risco de hipertensão, portanto, perder peso se você é obeso precisa ser feito para que a pressão arterial seja mais controlada. Para verificar se o seu peso é ideal ou mesmo obesidade, verifique em bit.ly/indeksmassatubuh ou neste link.
2. Ajuste sua dieta
Os alimentos podem afetar sua pressão arterial. Para isso, você deve manter sua ingestão de alimentos. Expanda a ingestão de vegetais, frutas, alimentos com baixo teor de gordura (como peixe, tofu e tempeh) e grãos (como trigo). Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura e limite a ingestão de alimentos que contenham gorduras saturadas e trans, como frituras e junk food.
3. Limite sua ingestão de sal ou sódio
Reduzir o consumo de alimentos contendo alto teor de sal ou sódio pode ajudá-lo a controlar a pressão arterial. Limite sua ingestão de sódio para apenas 2.400 mg, equivalente a 6 gramas de sal (cerca de uma colher de chá). Reduza o sal adicional em sua alimentação e limite o consumo de alimentos com alto teor de sódio, como alimentos embalados, alimentos enlatados e alimentos processados (alimentos congelados).
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