Antes do Morning Sports, bom café da manhã em primeiro lugar ou não?

Café da manhã e exercício de manhã são boas atividades na manutenção da saúde. Mas o que muitas vezes é um dilema é: se o nosso horário de exercício é de manhã, temos que tomar café da manhã ou fazer exercícios primeiro??

O café da manhã é de fato importante para atender a ingestão de nutrientes após o corpo não comer durante o sono. Então, para se exercitar, o corpo também precisa de calorias para produzir energia. No entanto, se você se exercitar depois do café da manhã, seu corpo terá mais calorias para queimar, mas leva tempo para digerir a comida perfeitamente, então o exercício direto depois de comer também não é recomendado..

É por isso que alguns especialistas sugerem que se exercite pela manhã, quando você ainda não tomou café da manhã e seu estômago ainda está vazio..

Exercício matinal antes do café da manhã pode queimar mais gordura

Alguns estudos mostram que o exercício antes do café da manhã é seguro. Um deles foi uma pesquisa de Gonzalez em 2013, que mostrou que o exercício antes do café da manhã pode queimar 20% a mais de gordura corporal.

Se quisermos queimar gordura, o corpo deve usar reservas alimentares na forma de gordura no corpo, não dos alimentos que consumimos. Porque basicamente, o corpo armazena reservas de energia na forma de gordura, mesmo quando não comemos.

Ao se exercitar antes do café da manhã, a energia queimada também tende a ser mais porque é obtida das reservas alimentares que já existem no corpo, da ingestão que você ingeriu antes.

Além disso, os pesquisadores também explicaram, exercitando-se pela manhã antes do café da manhã não nos fará querer comer mais ou passar fome o dia todo. Isso tornará a sessão de exercícios matutinos mais otimizada.

Quando nos exercitamos antes de comer, há uma mudança no desempenho do hormônio insulina e do hormônio do crescimento. Ao nos exercitarmos antes do café da manhã, ajudaremos o organismo a ajustar a produção do hormônio insulina, de modo que depois de nos exercitarmos e comermos, o hormônio insulina funcione mais sensível e ajude a absorver melhor os nutrientes dos alimentos e canalizá-los para os músculos e fígado..

O desempenho do hormônio do crescimento também melhora quando nos exercitamos durante a manhã e não tomamos café da manhã. Os hormônios de crescimento ajudam a construir tecido muscular, queimam gordura e melhoram a saúde e a resistência física dos ossos. Mas esse efeito só será ótimo se tivermos tempo suficiente para dormir à noite.

Nem todos podem se exercitar antes do café da manhã

Quanto menos calorias no seu sistema digestivo, mais gordura você queima durante o exercício, porque o seu corpo retira as reservas alimentares do seu corpo. É por isso que se você quiser queimar gordura e perder peso, o exercício da manhã deve ser feito antes de comer.

No entanto, de acordo com Freguson, CEO da dieta de vida livre, como relatado por HuffingtonPost, se seu objetivo é melhorar a aptidão física, força e velocidade, exercitar sem ingestão de alimentos vai realmente torná-lo menos eficaz, porque o corpo ainda precisa de calorias para ser metabolizado.

Em diabéticos, o exercício antes de comer também não é recomendado porque os diabéticos muitas vezes experimentam uma falta de níveis de açúcar no sangue (hipoglicemia). Então, se você tem diabetes, é aconselhável tomar café da manhã ou comer um lanche antes do exercício.

Dicas para um exercício seguro pela manhã antes do café da manhã

Tanto o exercício quanto o café da manhã são atividades que são influenciadas por hábitos, portanto, esse método não atende necessariamente a todos. Mas se você quiser se exercitar com o estômago vazio, aqui estão algumas dicas que podem ser seguidas:

1. Prepare-se desde a noite anterior - acordar é influenciado por relógios biológicos e deitar, então, se você quiser se exercitar de manhã, só precisa dormir à noite para que seu corpo esteja pronto para a atividade física pela manhã..
2. Faça esportes que combinam com você - o tipo de exercício que você pode fazer pode estar de acordo com seus desejos ou com o que você costuma fazer. Se você está apenas começando, tente com exercícios de intensidade moderada, como caminhadas matinais ou jogging.
3. Suficiente necessidades de água - Beba cerca de meio a um litro de água mineral ou outras bebidas esportivas antes e depois do exercício. Recomenda-se que você atenda a esse requisito de fluido duas ou três horas antes do exercício.
4. Pare se você estiver cansado e coma sempre que quiser - Se se sentir cansado e sentir que precisa de comida ou sentir fome, pare de se exercitar para evitar uma diminuição da massa muscular..
5. O suficiente para consumir nutrientes após o exercício - isso precisa ser feito dentro de um máximo de 45 minutos após o exercício, se você tomar café da manhã ou não. Mas não consuma apenas carboidratos, porque o consumo de proteína deve ser reproduzido.

Leia também:

• 5 alimentos que você deve evitar no café da manhã
• 10 maneiras fáceis de perder peso sem exercício
• 15 Cardio Sports para você que não corre
• Familiarize-se com Tabata, um esporte que leva apenas 4 minutos
• Lista de alimentos para ajudar a construir músculos