Antes que as mulheres grávidas ingressem no Boot Camp, atenda a estes requisitos primeiro

O exercício é importante para manter a saúde das mulheres grávidas e seus bebês. O exercício regular pode reduzir a gravidade do enjôo matinal, superar dores nas costas e dores, para ajudar a iniciar o trabalho de parto. Acredita-se que as mulheres grávidas que se exercitam diligentemente são capazes de dar à luz crianças inteligentes mais tarde. Quando você fica entediado com este tipo de exercício, as mulheres grávidas podem, você sabe, participar de um treinamento! No entanto, primeiro leia os requisitos do treinamento para mulheres grávidas abaixo para que sua gravidez ainda seja garantida.

O que é feito ao participar do treinamento?

Boot Camp é um programa intensivo de esportes projetado especificamente para aumentar a força e resistência, sob a supervisão de um (ou mais) instrutor ou personal trainer de um centro de fitness. Os programas de treinamento são organizados de forma a ajudar as pessoas a ultrapassarem suas zonas de conforto e a desenvolver rotinas de exercícios regulares..

Os tipos de exercícios incluídos no programa de treinamento podem variar. Pode incluir correr, saltar, subir e descer escadas, pular corda, flexões, puxar ups, sentar-ups, subir e descer colinas, ginástica, yoga e pilates. Alguns locais de treinamento de boot camp podem incluir até mesmo tipos mais pesados ​​de exercício, como escalada, levantar pesos e puxar..

Em essência, treinamento de boot camp é o treinamento intervalado - "pacotes" de vários tipos de exercício realizados alternando níveis de velocidade e intensidade, de leve a moderado a alto, que são realizados em um curto período de tempo (geralmente uma hora por sessão). O acampamento é geralmente feito em grupos, embora também possa ser sozinho.

Boot Camp para mulheres grávidas é bom

Boot Camp é um programa de esportes que é bastante intenso, então, na verdade, nem todo mundo pode e pode participar do boot camp assim sem qualquer preparação. Especialmente se a condição física não for primo. No entanto, de acordo com Erica Kroenenberg, uma instrutora de esportes especificamente para mulheres grávidas na página do Self, os campos de treinamento para mulheres grávidas estão bem. 

Além disso, alguns tipos de treinamento em programas de treinamento são realmente úteis para melhorar a aptidão de mulheres grávidas. Exercícios de prancha, por exemplo, são considerados bons e seguros para mulheres grávidas, porque podem ajudar a fortalecer os músculos centrais e a parte inferior das costas. No final, isso pode ajudar a reduzir a dor nas costas durante a gravidez e entregar trabalho de parto porque o centro de gravidade do feto será empurrado para frente.

Leia estes termos antes de se juntar ao acampamento para mulheres grávidas

A atividade física que é muito intensa e realizada rapidamente tem um alto risco de queda de gestantes. Porque o centro de gravidade do seu corpo irá mudar durante a gravidez, tornando o equilíbrio do seu corpo vulnerável a falhas.

Portanto, você deve consultar seu obstetra primeiro e obter sua aprovação antes de se registrar no programa de treinamento mais próximo. Especialmente se, mesmo antes de engravidar, você nunca tentou o treinamento ou fez treinamento intervalado similar.

O mais importante é que você realmente reconheça as complexidades do seu próprio corpo e entenda até que ponto suas atuais habilidades físicas. Diga ao instrutor ou personal trainer se estiver grávida e quando tiver dificuldades em determinadas sessões. Depois disso, o instrutor ajustará o programa à sua condição e fornecerá técnicas de treinamento apropriadas.

Você deve manter seu ritmo cardíaco e respirar firme. Sempre atenda às suas necessidades de fluido antes, durante e após o exercício para evitar a desidratação. Pare imediatamente o exercício quando começar a sentir-se cansado; até que você não possa falar porque sua respiração está muito cansada; e não force os movimentos que você não pode seguir.

As grávidas mais velhas podem não participar do treinamento

Boot camp não é recomendado a partir de 20 semanas de gestação. Porque a atividade física que é muito forte pode tornar o estômago desconfortável, juntamente com o crescimento do feto. Além disso, os músculos do tendão se tornarão mais flexíveis devido ao aumento do hormônio relaxina, um hormônio que aumenta o risco de coágulos e entorses.

Quanto mais próximo estiver de trabalhar, todas as articulações do corpo começam a se soltar como um efeito de preparação para o parto. Portanto, você precisa evitar fazer movimentos que estiquem demais os músculos para não provocar rigidez nos músculos e ligamentos..

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