O risco de doença crônica devido a muito silêncio

Em um dia, quanto tempo você passa sentado? Você se senta ou faz mais atividades? Quanto tempo você gasta em pé, andando ou fazendo exercícios leves?

Muitas evidências mostram que a falta de atividade física, como sentar-se demais, pode levar a várias doenças crônicas, e isso ainda se aplica mesmo se você estiver em uma condição muito saudável. Segundo o Dr. James Levine, co-diretor da Clínica Mayo, há pelo menos 10 mil estudos publicados que mostram que sentar demais põe em perigo a saúde. Muito tempo sentado até tem a mesma quantidade de dor que fumar.

Permanecendo mais saudável do que sentado

Felizmente, você só precisa fazer uma coisa simples para evitar isso: mova mais. Um estudo diz que apenas por 90 segundos, os músculos e sistemas celulares que processam o açúcar no sangue, colesterol e triglicérides em seu corpo estarão ativos. Assim, você pode evitar doenças como diabetes e ataques cardíacos. Por outro lado, sentar-se por mais de 8 horas por dia mostra que pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em 90%.

Segundo a pesquisa, nossos corpos são realmente projetados para serem ativos durante todo o dia. Se não atendermos a essas necessidades básicas, sobrecarregaremos o corpo para manter sua saúde. Sentar-se por muito tempo interromperá as atividades moleculares que o corpo precisa para funcionar de maneira ideal, e os resultados desencadearão várias doenças. Em outras palavras, precisamos descansar, e o propósito do descanso é descansar em nossas atividades diárias, e não vice-versa..

Evite doenças crônicas movendo-se

Diabetes, câncer, doenças cardíacas e doenças neurodegenerativas são várias doenças que são influenciadas pelo nível de atividade física. No câncer, por exemplo, vários estudos mostram que a atividade física desempenha um papel importante no tratamento e na prevenção do câncer. Como a atividade física diminui a resistência à insulina, ela cria um ambiente de baixo teor de açúcar no corpo que retardará o crescimento e a disseminação das células cancerígenas..

Mover-se também aumenta a circulação, traz mais oxigênio para os tecidos e fornece mais células imunológicas por todo o corpo.

O exercício também ajuda a protegê-lo das doenças neurológicas, uma das muitas doenças que atacam a velhice. Pesquisas mostram que o exercício pode:

Aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro: O oxigênio e o fluxo sangüíneo suficientes para o cérebro podem otimizar seu cérebro ao regular a expressão de genes no estágio molecular, protegendo-o de doenças como Alzheimer e Parkinson..
Aciona o novo crescimento celular no cérebro: no hipocampo, essas novas células do cérebro ajudam a melhorar a memória e o poder de aprendizado.
Aciona a liberação de neurotransmissores: alguns neurotransmissores como endorfinas, serotonina, dopamina, glutamato e GABA são conhecidos por terem um efeito positivo sobre o humor do corpo e do homem..
Reduzir a formação de placas que reduzirão o risco de doença de Alzheimer.

Dicas para evitar o risco de doenças crônicas se você costuma ficar sentado por um longo tempo

A falta de atividade não é um bom estilo de vida. Sentar-se demais reduzirá o metabolismo e entrará em conflito com sistemas projetados para o corpo humano. Como resultado, os níveis de açúcar no sangue, pressão sanguínea e colesterol no sangue podem se tornar desequilibrados.

Não só isso, sentar-se muito tempo com a postura errada também não é bom para a saúde de suas costas, pescoço, braços e pulso. Distúrbios dessas partes do corpo podem causar dor crônica. Tenha em mente que analgésicos não são a resposta. Você deve evitar ficar sentado por muito tempo e mover o máximo possível.

Você pode usar o rastreador de fitness em seu smartphone para monitorar seus movimentos. Normalmente, recomenda-se que você mova de 7000 a 10000 passos por dia ou sente-se menos de três horas por dia. Como um guia prático, se você se sentar por uma hora, você quer dizer que está sentado há muito tempo.

Leia também:

5 problemas de saúde devido a sentar muito tempo
10 fatores que fazem você correr o risco de doença renal crônica
Causas de ataques cardíacos em crianças pequenas