Recomendações de dieta saudável para gestantes com diabetes gestacional

O diabetes gestacional é a condição do surgimento do diabetes durante a gravidez, embora antes da gravidez você não tenha histórico de diabetes. O diabetes gestacional é uma complicação da gravidez, que é bastante comum. O diabetes gestacional geralmente começa a se desenvolver por volta da 24ª semana de gravidez. Diabetes durante a gravidez pode afetar a saúde da mãe e do feto. Se você é diagnosticado com diabetes gestacional, é importante para você gerenciar uma dieta saudável.

A dieta ideal para mulheres grávidas que têm diabetes gestacional, como o que?

Assim como outros diabetes, a quantidade de carboidratos pode aumentar os níveis de açúcar no sangue (glicose). Esta glicose será usada pelo corpo como a principal fonte de energia.

Para evitar um aumento de açúcar no sangue ao experimentar diabetes gestacional, você pode fazer o seguinte:

Coma pequenas porções, mas muitas vezes (em vez de 3 vezes ao dia, grandes porções, é melhor comer 6 vezes ao longo do dia em pequenas porções) para manter a estabilidade de peso durante a gravidez.
Espalhe os horários das refeições. É melhor ter uma pequena refeição com 3 vezes a programação principal e comer 3 lanches do que em um dia só comer 3 vezes em grandes porções
Não atrase o tempo de comer, coma regularmente.
Reduzir alimentos contendo carboidratos, como pão, leite, frutas, doces e refrigerantes.

Este tipo de carboidrato é bom para mulheres grávidas com diabetes

Escolha carboidratos complexos para atender às suas necessidades diárias, como pão de trigo integral, batatas, arroz integral, macarrão de aveia, aveia, quinoa de milho, frutas frescas, iogurte e outros. Essas fontes de carboidratos são carboidratos, que também são ricos em outras substâncias, como vitaminas, minerais e energia, necessários à mãe e ao feto. Coma regularmente ao longo do dia. Mas a parte deve ser calculada de modo a não exagerar.

Alimentos fontes de carboidratos complexos têm um baixo valor de índice glicêmico. Um estudo relatou que mulheres grávidas com diabetes gestacional que consumiam alimentos com baixo índice glicêmico tendem a confiar menos na injeção de insulina para equilibrar seus níveis de açúcar no sangue. A razão é que os alimentos com baixo índice glicêmico vão deixá-lo satisfeito por mais tempo, por isso os desejos de comer doces são mais controlados..

Como sobre o açúcar? O açúcar ainda pode ser consumido por mulheres grávidas que têm diabetes gestacional. No entanto, apenas meia colher de chá de açúcar para cada grande horário de refeição.

Quanto carboidrato consumir?

As necessidades de carboidratos de cada pessoa são basicamente diferentes, de acordo com a idade, o nível de atividade física, os níveis de açúcar no sangue, o peso corporal e a condição de saúde. Portanto, você deve discuti-lo com seu obstetra ou pedir um encaminhamento a um nutricionista para planejar uma dieta saudável e a quantidade de carboidratos que você precisa..

O quadro geral é algo assim: café da manhã 15-30 gr carboidratos, lanches da manhã 15-30 gramas de carboidratos, almoço 45-60 gramas de carboidratos, lanches da tarde 15-30 gramas de carboidratos e 45-60 gramas de carboidratos.

Para estimativas, 15 gramas de carboidratos são equivalentes a:

um pedaço de pão fresco
Arroz de 1/2 libra (+/- 50 gramas)
½ cortar batatas de tamanho médio
1 maçã média
1 banana pequena
2 kiwis
½ fatias de manga de tamanho médio
um copo de leite de vaca (± 250 ml)

Tente não consumir muito carboidrato no início do dia, porque o açúcar no sangue tende a aumentar de manhã.

E quanto a proteína?

A proteína é necessária para o crescimento do bebê e as necessidades do corpo da mãe. Uma boa fonte de proteína é a carne com pouca gordura, carne de frango magra e pele, peixe, ovos, nozes. Estes alimentos são seguros porque não afetam diretamente o açúcar no sangue.

Qual é o consumo de gordura necessária?

A ingestão de gordura não afeta diretamente o açúcar no sangue da mãe. No entanto, comer muita gordura pode aumentar o peso corporal. O excesso de peso durante a gravidez complicará o processo de parto e também dificultará o controle dos níveis de açúcar no sangue..

Limite a quantidade de gordura consumida, especialmente gordura saturada (manteiga, carne gorda), e substitua-a por pequenas quantidades de gordura insaturada. Exemplos de fontes alimentares de gorduras insaturadas são azeite, óleo de girassol, abacate. Escolha carne magra e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Outras coisas que precisam de atenção

Além disso, não se esqueça de evitar beber álcool e limitar o consumo de cafeína, tanto de café, chá e bebidas energéticas. Expanda a ingestão de fibras durante a gravidez para prevenir a constipação e estabilizar os aumentos de açúcar no sangue causados pela ingestão de outros alimentos. Frutas, legumes e nozes, como as ervilhas, são boas fontes de fibras para o corpo.

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