O segredo para que você possa segurar a posição da prancha por mais tempo (o que, realmente, beneficia?)

A prancha é um esporte que efetivamente fortalece os músculos centrais do corpo e forma um estômago de seis vias. Na verdade, ainda existem muitos outros benefícios da prancha para fitness. Mas, infelizmente, muitas pessoas que não são fortes permanecem na sua posição de prancha. Então, como é, boa técnica de prancha?

Quais são os benefícios da prancha?

1. Melhore a postura corporal

A postura corcunda é geralmente causada por um músculo do corpo núcleo fraco. Bem, segurar a posição da prancha faz com que os músculos da parte superior do corpo sejam puxados para trás e para baixo. Ao mesmo tempo, o plano irá corrigir a coluna curvada enquanto fortalece a parte superior das costas e ombros, pescoço, tórax e músculos abdominais. Exercícios de prancha também treinam os músculos da parte inferior das costas, quadris e pelve como um centro de gravidade mais estável.

No final, a rotina de prancha pode lhe dar uma postura melhor e mais estável. Boa postura faz você parecer mais alto e magro, o que aumenta sua confiança geral. Acostumado com a prancha também faz com que você consiga se sentar direito sem ser forçado, então não será fácil se cansar quando estiver sentado muito tempo na frente do laptop todos os dias..

2. Aumenta a flexibilidade no corpo

Os músculos do corpo devem ser flexíveis e flexíveis para que você possa se mover livremente o mais suavemente possível sem se sentir cansado. Sim! Não importa quanto movimento você faça, como dobrar para amarrar o cadarço do sapato) será muito desgastante se os músculos centrais do seu corpo estiverem fracos ou inflexíveis. Isso também aumentará o risco de lesões durante atividades, cãibras nas pernas ou dores nas costas, por exemplo..

A rotina da prancha irá construir músculos centrais que são mais estáveis ​​e fortes, mas ainda flexíveis. Músculos flexíveis podem estabilizar a coordenação do corpo, tornando a amplitude de movimento mais flexível e eficiente. Os músculos flexíveis do corpo também funcionam como uma barreira de impacto natural para as articulações, ajudando a prevenir o risco de lesões e reduzindo a dor causada por lesões durante esportes ou outras atividades físicas..

3. Fortalecer o equilíbrio corporal

A prancha treina você para manter uma posição por muito tempo para fortalecer os músculos da parte central do corpo, da parte superior das costas e dos ombros e da área pélvica. No final, os músculos fortes do núcleo ajudarão a criar um centro de gravidade mais estável para que o equilíbrio do corpo fique mais estável. Como resultado, você não é fácil de tremer ou cair durante a caminhada e também evitar lesões quando estiver em movimento.

4. Aperte o estômago

Cerca de 10% da gordura corporal se instala no estômago. Gordura da barriga (gordura visceral) é o tipo mais perigoso de gordura corporal. O excesso de gordura nessa área está associado a uma série de problemas graves de saúde, que vão desde doença hepática, demência até câncer de mama..

Bem, um estômago liso e apertado é outro benefício da prancha que você pode obter se você rotineiramente fizer isso. Ter um músculo do núcleo forte pode ajudar a otimizar os processos metabólicos do corpo para limpar toxinas, absorver nutrientes e regular o equilíbrio hormonal mais eficiente. Todos eles desempenham um papel na manutenção da aptidão geral e atrasam o processo de envelhecimento prematuro.

No final, um núcleo forte faz você parecer saudável e em forma.

Como segurar a prancha para durar muito

Quanto mais tempo você for capaz de manter uma posição de prancha, melhores serão os benefícios. A chave principal para que você possa segurar a prancha por mais tempo é fazer isso gradualmente todos os dias. Não fique ansioso para tentar segurá-lo por muito tempo, especialmente se você está apenas começando a tentar prancha.

Para iniciantes, tente segurá-lo em pouco tempo primeiro. Por exemplo, 5 segundos. Acostume-se a tentar segurar a prancha em 5 segundos durante a primeira semana. Agora, toda vez que você segurar a prancha por 5 segundos, faça uma pausa por cerca de 5 segundos. Em seguida, continue a posição da prancha novamente por 5 segundos. Isso conta como 1 conjunto. Tente completar 3-6 conjuntos de prancha em uma sessão de exercícios.

Depois que você começar a se adaptar, aumente para 10 segundos por prancha na próxima semana. Continue a adicionar a duração ao longo do tempo.

Além de prestar atenção à duração, preste atenção às técnicas básicas para obter benefícios de prancha ideais:

• Coloque os cotovelos no chão e coloque os pulsos na frente, paralelos aos cotovelos..
• Com as mãos, empurre o corpo para cima com a posição de pescoço reto. Enquanto a posição das pernas para trás. Os que ficam no chão são apenas as pontas dos dedos.
• Certifique-se de que o corpo relaxa apertando os músculos abdominais. Mantenha os músculos abdominais apertados. Também sentir o músculo glúteo ou as nádegas apertar para manter o corpo em linha reta.
• Mantenha o movimento enquanto continua a respirar normalmente
• Faça o tempo que puder.
• Você pode adicionar modificações a outros movimentos de prancha como a foto acima, além de fazer movimentos de prancha que normalmente estão voltados para frente.

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