Psiu, este esporte pode te fazer jovem
Não é segredo, os esportes têm muitos benefícios para a saúde. A partir de manter a forma física, evitando o excesso de peso, para prevenir várias doenças. Bem, recentemente, um estudo recente prova que certos tipos de exercícios podem fazer você ficar jovem. Uau, que tipo de exercício, hein? Aqui está a resposta.
Esportes que podem fazer você ficar jovem
De acordo com um estudo publicado no Journal Cell Metabolism, o treinamento intervalado pode atrasar o processo de envelhecimento em humanos. O treinamento intervalado é um tipo de exercício que combina exercícios físicos intensos com exercícios físicos moderados a leves. Por exemplo, você exercita estradas rápidas, mas são intercaladas com jogging que é bastante intenso.
No estudo, os especialistas dividiram os participantes do estudo entre 18 e 80 anos em três grandes grupos. O primeiro grupo foi solicitado a fazer o treinamento intervalado. Enquanto isso, o segundo grupo fez exercícios de resistência. O último grupo fez uma combinação de treinamento intervalado e resistência.
Depois de passar por um treinamento de rotina por doze semanas, os três grupos apresentaram melhora da aptidão física. No entanto, o primeiro grupo que fez o treinamento intervalado aparentemente teve o maior benefício.
Segundo o Dr. Sreekumaran Nair, que lidera esta pesquisa, há razões específicas pelas quais o treinamento intervalado pode fazer com que você permaneça jovem. Aparentemente, o treinamento intervalado mais eficaz é estimular as células do corpo a produzir mais proteína, especialmente nos participantes do estudo com idade entre 65 e 80 anos. Esta proteína é responsável por substituir os danos às células devido ao envelhecimento. Com este exercício, o dano que ocorre às células pode ser "reparado" mais rapidamente, de modo que a célula fique mais "durável" em um período mais longo..
Benefícios do treinamento intervalado
Além de ser capaz de fazer você jovem, o treinamento intervalado também oferece vários benefícios para o corpo. Em comparação com exercícios de resistência (como push-up ou agachamento), este estudo publicado em março de 2017 mostra que o treinamento intervalado é mais eficaz no aumento do trabalho com insulina. A insulina em si é necessária para o corpo processar o açúcar no sangue em uma fonte de energia. Isto significa que as pessoas que rotineiramente praticam intervalos podem reduzir o risco de diabetes tipo 2 ou diabetes..
O treinamento intervalado também se mostrou muito bom para os idosos (idosos). Baseado nas observações do Dr. Sreekumaran, este exercício pode aumentar a capacidade do corpo de produzir 69 por cento mais energia em participantes idosos da pesquisa. Enquanto nos jovens, a capacidade do corpo de produzir energia aumenta em 49%.
Onde começar?
Não espere até que você entre na velhice, apenas inicie o treinamento intervalado. Precisamente quanto mais jovem você pratica rotineiramente intervalos, melhores são os resultados. Você pode começar com as dicas a seguir.
- Configure um temporizador para marcar os intervalos de treinamento intenso, exercício moderado e exercício leve.
- O intervalo de tempo ideal para interceptar a intensidade do treinamento é de 20 a 60 segundos.
- Se optar por correr na passadeira, comece com 40 segundos a correr devagar. Em seguida, aumente a velocidade em 20 segundos. Lentamente, reduza sua velocidade de corrida novamente em 40 a 60 segundos.
- Se você optar por correr fora de casa, comece correndo em uma estrada plana. Em seguida, lentamente, selecione a pista de corrida há inclinações ou derivadas. Em seguida, termine sua sessão de corrida em uma estrada plana novamente.
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