A posição sentada correta para os trabalhadores de escritório não ficarem cansados ​​rapidamente

Sentado para trabalhar o dia todo no computador de manhã à noite pode tornar os músculos duros e colocar em risco a sua saúde. Para neutralizar os vários problemas potenciais, você precisa saber qual é a posição correta durante o trabalho. Uma boa posição sentada pode ajudar a melhorar a concentração, evitar dores nas costas e aumentar a autoconfiança.

Qual é a posição sentada correta??

Encontrar a posição sentada correta requer que você siga alguns passos simples. Repita estes passos para ajudar seu corpo a se adaptar a uma boa posição sentada.

Primeiro, comece sentado no final da sua cadeira. Roll seus ombros e pescoço para a frente em uma posição curvada. Em seguida, puxe lentamente a cabeça e os ombros para uma posição sentada vertical. Empurre a parte inferior das costas para a frente e incline o arco. Isso pode parecer forçado e desconfortável, mas mantenha essa posição por alguns segundos.

Solte essa posição sentada lentamente e segure suas costas. Você está agora sentado em uma boa postura.

Se a cadeira do seu consultório não tiver apoio para a região lombar, você pode colocar um pequeno travesseiro entre a cadeira e a parte inferior das costas. Esta ferramenta de suporte ajudará você a manter uma boa postura.

O que você precisa fazer então é:

1. Ajuste sua cadeira

Mova a cadeira para cima ou para baixo até os pés ficarem nivelados com o chão e os joelhos, mesmo com os quadris. Seus braços devem estar paralelos ao chão também.

Seus pés devem alcançar o chão. Se não, use uma cadeira ou encosto para levantar as pernas para que seus pés não fiquem.

Coloque os cotovelos de lado e estenda as mãos para que fiquem em forma de L. O braço colocado muito longe do corpo pode aumentar a pressão nos músculos dos braços e ombros..

2. Coloque seus pés no chão

Certifique-se de que seu peso se espalhe uniformemente pelos quadris. Dobre os joelhos no ângulo certo.

Seus pés devem estar nivelados com o chão. Se você usa sapatos com salto alto, fica mais confortável se você tirá-lo. Se seus pés não puderem alcançar o chão, use apoios para os pés.

Evite sentar-se com as pernas cruzadas, pois pode reduzir o fluxo sanguíneo e causar tensão muscular.

3. Distância da tela e suas visualizações

De sua posição sentada, posicione a tela diretamente à sua frente. Estenda os braços e ajuste a distância da tela bem longe.

Além disso, ajuste a altura da tela do seu computador. A parte superior da tela do computador não deve estar mais de dois centímetros acima do nível dos olhos. Uma tela de computador muito baixa ou muito alta pode sobrecarregar o pescoço e os olhos.

Você também pode ajustar a altura da tela do computador usando um livro como um pedestal de computador. Ajuste a espessura do livro à altura da tela do computador que mais lhe convier.

4. Posicione o teclado e o mouse corretamente

Teclado Você deve estar bem na frente do seu computador. Deixe de 4 a 6 polegadas entre a ponta do teclado e a mesa para que o pulso tenha espaço para descansar enquanto você digita.

Se o teclado Você é alto e tem que inclinar o pulso para digitar, procure braços flexíveis. Almofadas de pulso podem ajudar a posicionar a mão plana o teclado Você. A tensão ao digitar pode causar fadiga muscular e dor.

Além disso, posicione-o o mouse Você é paralelo com o teclado e deve ser fácil de alcançar. Quando você usa o mouse, Seu pulso deve estar em linha reta. Seu braço deve estar ao seu lado e sua mão deve estar ligeiramente abaixo do seu cotovelo. Esta posição ajuda a prevenir a tensão no pulso.

5. Coloque objetos usados ​​com frequência ao seu alcance

Objetos que você costuma usar, como grampeadores, telefones, anotações ou outras coisas, devem ser colocados perto de você quando estiver sentado. Alongamento quando você toma essas coisas que você precisa para treinar seus músculos.

6. Use um fone de ouvido

Se você passa muito tempo no telefone e digita ou escreve, você deve usá-lo altifalante no seu celular. No entanto, se isso não for possível, você pode usar um fone de ouvido. Isso é feito para reduzir a rigidez muscular, a dor e até mesmo os danos nos ligamentos devido à flexão do pescoço para suportar o celular..

Não esqueça de se levantar e descansar seu corpo

Sentado por longos períodos de tempo pode reduzir o fluxo sanguíneo e causar fadiga muscular. Para evitar isso, dê um pouco de tempo para descansar. Você pode ficar de pé por alguns instantes e esticar seu corpo (verifique os vários tipos de alongamentos simples que você pode fazer no escritório).

Ou dê um passeio por um tempo. Por exemplo, ir ao banheiro ou encher a água potável. Isso é útil para recuperar o fluxo sanguíneo depois de ficar sentado por muito tempo. Se puder, faça uma pausa para alongar seu corpo por pelo menos 1-2 minutos a cada 30 minutos.

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