Escolha estes 6 alimentos que são ricos em nutrientes, para que você se exercite mais

Não apenas é necessário planejar um cronograma de exercícios de rotina, mas também é preciso escolher e organizar os alimentos certos para que seu exercício seja ideal. Escolher o alimento certo antes do exercício é importante para que você tenha energia total e maximize a formação de músculos e queima de gordura. Então, a comida antes do exercício é o que é melhor consumido?

Vários alimentos antes do exercício que devem ser consumidos

Ao se exercitar, o corpo precisa de energia extra. Quando você se exercita com o estômago vazio, fica sem energia, sente náuseas e tontura.

Esta condição faz com que você perca o foco e o incentivo para continuar os esportes. Como resultado, os resultados de esportes que deveriam ser máximos até mostram os resultados opostos.

Bem, se você quiser resultados satisfatórios, a energia no corpo deve ser satisfeita. É melhor escolher alimentos que sejam bons e adequados para que você possa melhorar seu desempenho nos esportes.

1. Manga

A manga fornece 59,8 calorias por 100 gramas. Esta fruta é muito adequada para aumentar a energia necessária ao organismo em tempo rápido. Além dos carboidratos, as mangas também contêm muitas vitaminas, minerais e antioxidantes que sustentam seu estilo de vida saudável..

Todos os ingredientes das mangas podem proteger o seu corpo dos radicais livres e do estresse oxidativo. Você pode descascar a pele e apreciá-la em vários pedaços. Também pode ser feito suco de manga ou adicionado com iogurte.

2. Batata-doce

Além das mangas, outros alimentos que têm sabor doce e que você pode apreciar para apoiar o desempenho esportivo são a batata-doce. As batatas doces contêm carboidratos maiores que a manga, que é de cerca de 85,8 calorias por 100 gramas.

Além de uma boa fonte de carboidratos, a batata doce também contém potássio, que pode atingir 14% da ingestão de potássio por dia. Este alimento nutritivo tem o potencial de melhorar o tecido muscular, evitando a fadiga muscular.

3. Iogurte

Iogurte não é apenas um lanche saudável, mas também pode ser um suporte alimentar para esportes. Esses alimentos fornecem calorias de gordura. Além disso, existem probióticos, que são boas bactérias que ajudam o seu sistema digestivo.

Aumentar o número de bactérias boas no corpo pode aguçar a resposta imune do corpo e aumentar a capacidade do corpo de se recuperar rapidamente da fadiga.

4. pedaços de frutas

Para você, talvez o nome dessa fruta seja estranho ao seu ouvido. Se você quiser melhorar seu desempenho esportivo, considere comer beterraba. Esta fruta parece uma batata e é vermelha.

Esta fruta é muito boa para uma circulação suave. Naturalmente, esse benefício ajudará seu desempenho atlético, pois reduz a quantidade de oxigênio que deve entrar no corpo e atrasa a fadiga do corpo mais rapidamente..

5. Quinoa

Mesmo parecendo um grão pequeno, a quinoa tem muitos benefícios para o corpo. Quinoa tem um incrível conteúdo nutricional; proteínas gordas, aminoácidos essenciais e carboidratos e antioxidantes.

Esses alimentos podem ajudar a reparar os músculos danificados após o exercício. A combinação de proteínas e carboidratos se torna uma fonte de combustível para que a energia no corpo dure mais tempo. Vitamina E e vitamina C ajudam outros compostos antioxidantes contra os radicais livres.

6. nozes ou grão de bico árabes

Você certamente nunca pensou que amendoim poderia ser um suporte alimentar para esportes, certo? Bem, esses grãos são conhecidos por muitos nomes, como grão de bico ou grão de bico. Mas na Indonésia, esse feijão é conhecido como feijão árabe.

Nozes árabes contêm uma combinação de proteínas e carboidratos que fornecem energia para você durante o exercício. Além disso, esses grãos também são ricos em ferro, que tem o potencial de reduzir a capacidade de absorção de oxigênio no corpo, de modo a manter a energia por mais tempo..

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