Aquecimento e alongamento quando exercício, qual é a diferença?

Todos os membros do corpo humano, especialmente os músculos, precisam de adaptação às atividades corporais. No exercício, isso é feito aquecendo e alongamento, aka estiramento Você já pode estar familiarizado com esses dois termos, mas sabia que ambos têm um papel diferente nos músculos??

Qual é a diferença entre aquecimento e alongamento?

O aquecimento é uma sessão de atividade antes do exercício, que serve para preparar o corpo para a atividade física. Como o nome indica, o aquecimento visa aumentar a temperatura corporal antes do exercício, para que o corpo comece a se adaptar ao aumento da intensidade dos movimentos físicos a serem realizados..

Aquecimento pode ser feito em geral ou especificamente. Aquecimento geral (aquecimento geral) Não envolve movimentos específicos, apenas fazendo uma série de esportes leves como flexões, gire as mãos, corra no lugar, pule e squat-jump. Enquanto o aquecimento específico é feito através de uma série de movimentos que serão realizados durante o exercício, apenas com uma intensidade mais leve. O aquecimento adequado irá preparar a capacidade física necessária durante o exercício.

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Considerando que alongamento ou alongamento é uma série de movimentos para treinar a flexibilidade dos membros, como as costas, pernas e mãos. O alongamento é feito para relaxar os músculos fazendo com que eles contraiam.

Alongamento também não precisa ser feito antes do exercício porque não ajuda o corpo a se adaptar. Até mesmo algumas pessoas já têm um nível muito bom de flexibilidade muscular, então elas não precisam realizar essas atividades antes de se moverem..

Alongamento útil para restaurar a flexibilidade muscular após o corpo ter atividades repetidas ou não fazer nenhum movimento a qualquer momento. A essência dessa atividade é realizar movimentos para se aproximar ou passar pela faixa normal dos músculos do corpo. Por exemplo, levantando e tocando os joelhos e pés, girando o peito e fazendo dividir.

Efeitos do aquecimento

O aquecimento ajuda a preparar o corpo para o exercício, aumentando a frequência cardíaca lentamente, para que o fluxo sanguíneo se torne mais rápido. Isso facilitará a distribuição de oxigênio e nutrientes para todas as partes do corpo que precisarem.

O aquecimento também prepara o sistema nervoso e o cérebro para ajudar a regular a capacidade de movimentação de ossos e músculos antes de realizar atividades com muita intensidade, de modo que o risco de lesões possa ser minimizado. O sinal de que o aquecimento está funcionando de forma otimizada é a presença de suor, que é o mecanismo do corpo para controlar a temperatura nos músculos..

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O efeito de fazer alongamento

Atividades alongamento feito puxando o músculo até o limite de seu alcance, para que a contração torne os músculos mais flexíveis após serem liberados. Alongamento pode ser feito estaticamente ou dinamicamente. Alongamento Estaticamente, concentra-se mais em segurar o músculo até que ele se contraia próximo a seu alcance por 10-20 segundos, enquanto alongamento a dinâmica é feita alongando os músculos com movimentos repetitivos sem os segurar para contrair. Alongamento a estática será mais eficaz no relaxamento muscular, enquanto alongamento dinamicamente ajuda a flexibilidade em fazer movimentos.

Então, o que fazer antes do exercício, aquecimento ou alongamento?

Basicamente, alongamento e aquecimento tem uma função muito diferente. O aquecimento serve para preparar os músculos do corpo para a atividade, no entanto alongamento faz com que os músculos fiquem mais relaxados. Músculos que se adaptam aos movimentos para usar durante o exercício serão muito mais importantes do que a flexibilidade que é feita com alongamento. Pelo contrário, alongamento precisa ser feito após o exercício como um esforço para esfriar, porque pode ajudar os músculos a ficarem mais relaxados depois de se contrairem demais durante o exercício..

Além disso, existem várias outras coisas que causam isso alongamento Não é eficaz fazer antes do exercício, incluindo:

Aumenta o risco de lesão - puxar o músculo longe de seu alcance quando em um estado rígido e frio, como antes do exercício pode causar um pequeno rasgo no músculo e pode piorar durante o exercício.
Não é possível evitar ferimentos durante o exercício - músculos flexíveis ainda podem ser feridos se houver um aumento na intensidade da atividade física que é muito grande e muito curta.
Pode interferir com os efeitos do aquecimento - fazer alongamento após o aquecimento pode reduzir o nível de adaptação muscular ao contrato após o aquecimento.

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